うつ病。とてつもない気分の変化について。

質問

だいぶ前にうつ病と診断されました。
現在薬は飲んでいません。以前は過食嘔吐が激しかったのですが今はほとんどありません。
ただ、最近とてつもない気分の変化に悩まされています。前から何か注意されたり、約束をキャンセルされたりすると些細なことでも自分のことを否定されている気がして泣いていました。それは今でもあります。
ただ最近はそれが怒りにになることがあります。
特に何か注意されたとき、本当に些細なこと例えば食器がきれいに洗ってないとか、
運転中に一本道を間違えたとか相手もホントに軽く注意している程度のことなんです。
しかし最近はなぜか悲しいというよりも爆発しそうな怒りに支配されています。
急にスイッチが入った感じで口調がかわったり、人がいるときはしませんがいなくなった後物に当たったりします。
今までの人生、性格はかなり穏やか物に当たったことなんて無くで文句を言わないタイプ、
だからうつ病になりやすかったとも言われました。
冷静になるとそんなことで怒ったり泣いたりするなんでばかばかしいと思ったりします。
最近では上司に遅刻を指摘されて自分が悪いのにもかかわらず怒りのスイッチが入り
口答えしてしまいました。
このままでは周りの人間も離れて行ってしまう気がします。
自分の性格がかなり変わった気がして怖いです。

これはうつ病の症状なのでしょうか。
なにかこのイライラや気分の抑揚を抑える方法はないでしょうか。
現在医療費の高いアメリカに住んでいるので病院に通うことは考えていません。
少しでも自分を落ち着かせる方法はないでしょうか。
よろしくお願いします。

回答No.3

neruran

恐らくそれは「躁転」です。

参考URL：

http://d.hatena.ne.jp/keyword/%ED%AF%C5%BE

回答No.2

noname#203450

うつ病を発症して今は薬なしで経過観察中です。

私がオススメするのは掃除、感動して泣くこと、些細な事でもありがとうと言う事です。

窓を開けて掃除機をかけて、ゴミを出して終わりでもいいのですが、拭き掃除はあまり考えずにできるので良いですよ。

あとは、読書、日記、映画鑑賞ですね。
溜まり溜まった感情をどう発散させるかです。

無理に平穏でいようとしないで、怒りや悲しみを発散させていくのですよ。
映画や小説で感動して涙を流すと、スッキリしますよ。

毎日毎日嫌な人に、あんな事言われたこんな態度取られたって悪い事しか感じ取らないでいると身が持たないです。

「悪い事ばっかり、人生つまんない、理解されない、最悪だ。」と言う人ほど良い事を数えてはいません。
本当に自分のことを見てる人を、自分では眼中にないのですよね。

アメリカの福祉制度までは分かりませんが、高すぎて精神科医療を受けられないのであれば、ボランティアで行っている当事者同士で語り合う場所に出向いてみるのもいいかもしれません。

回答No.1

obrigadissimo

質問者さまの心の
奥の奥の奥の奥の奥の奥の奥に、
不満、憎悪、敵意、怒りの感情etc.が溜め込まれている
ということはありませんか。
遅刻を指摘されたことで逆切れしてしまったのは、
八つ当たりということはありませんか。
カルチャーの違いに、ある意味で、ある種の
辟易感があるということはないでしょうか。

日ごろ、ミネラルやビタミン類を含めた栄養のバランスが
とれた食事の摂取が継続的にできているのであれば、
救いがあります。とりあえず、
マインドマップを書いてみたり、
パワーヨガの元になったアシュタンガヨガを
採用してみませんか。
メディテーションのラージャヨガもおススメです。
ゆっくり深いヨガ式の呼吸法だけでも、多様な
効果がありますよ。

〈ふろく〉
【外界は自分の心の鏡である。 Orison Swett Marden】
【おのれに存する偉大なるものの小を感ずることのできない人は、
他人に存する小なるものの偉大を見逃しがちである。　　岡倉天心】
【許すには、心の部屋を１つだけ増やせばいい。　『私の頭の中の消しゴム』】
【余は今まで禅宗のいはゆる悟りといふ事を誤解して居た。
悟りといふ事は如何なる場合にも平気で死ぬる事かと思って居たのは間違ひで、
悟りといふ事は如何なる場合にも平気で生きて居る事であった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正岡子規　『病牀六尺』　２１章～】

できれば何らかの方法で、
負のエネルギーを昇華させることができれば、
いいんですけどね。
見つかるまで【ほめほめ日記】or【よかったこと日記】を書いてみるのも
1つの方法ではないでしょうか。
あるいは、地域の人たちに、
墨絵・合気道・華道・茶道・日本料理etc.の
日本の文化を教えるのも
効果のあるリフレッシュ方法かもしれませんよ。
【さわり】程度で宜しいので、できるだけ多くのことを
教えてあげませんか。普段使わない脳髄を使うことで
リフレッシュ効果がありますので。まぁ
折鶴の折り方などでも、いいですね。
アメリカでは低学年の小学生がHAIKU（＝俳句）づくりをしていたり、
お母さま方の間では、ウィンナーのオクトパスや海苔の文字など、
日本式のお弁当づくりが流行っているようですので、そうしたことも
採用してみませんか。
他、休止していることを再開したり、我慢していることを
我慢せずに行うようにしてみたり、などなども。

【いいことが起こったから笑顔になるのではない。
笑顔だからいいことが起きる。　　中井俊已】
Have a nice time！