食欲を抑える

質問

20歳女性です。
恥ずかしながら、今現在、人生で最高の体重です。
もともと、ずっとデブで、甘ったれな性格で、痩せれませんでした。しかし1年ほど前、本当に決心し、2ヶ月で5kgほど痩せました。痩せることに喜びを覚えていて、明らかに食事量はへっていましたが苦痛ではありませんでした。

しかし少しずつリバウンドし、完全に戻って、いまさらに太り、人生最重です…。

成人式までに、どうしても痩せたいです！

そして質問したいのは、3食以外に
なにか食べたい時、どうしたら 食欲を抑えられるか…です。
わたしのばあい、食事量は普通なのに、間食が多すぎて、太ります。
しかし、学校の都合で、課題やテストが多くて、座っている時間がとても長いし、今日もそうですが夜更かしだらけです。
そんなとき、どうやったら空腹を抑えられますか？
そして、お腹が空いてもないのに、食べてしまう時ともあります。
そんなとき、どうしたら食べることをやめられますか？

回答No.4

minitotoro111 · ベストアンサー

まず、家の中にある飴、チョコレート、クッキーその他のスイーツ、ポテトチップ、お煎餅その他のスナック菓子を全部捨てるか人にあげる。
甘味の付いた炭酸飲料、ジュース、飲むヨーグルト、それらもすべて処分。
ご飯はちゃんと３食、バランス良くしっかり食べる。なるべくご飯以外の時間で空腹にならないようにするためです。20代ならそれでオッケー。

これで五日ほど頑張ってみて、どうしても間食したいようなら、以下の物を買ってくる。
・ゼロカロリーのゼリーやお菓子、おからクッキーなど低カロリーのスイーツ
・茎わかめ、とろろ昆布、するめ、さきいか
これを手の届く範囲において、何か食べたくなったら食べてください。
たんぱく質の補給になるので、罪悪感一切なしに食べられます。

飲み物はお茶、ハーブティー、ブラックコーヒー、麦茶、水。砂糖は無し。
どうしても甘い飲み物が飲みたかったら、紅茶かハーブティーにハチミツを入れて飲みましょう。白砂糖よりマシです。

回答No.3

yuaank

質問者さんより年下ですが
あえて厳しく言わせていただきます。

私は今年の6月からダイエットをはじめて、
今現在は9kg落ちて45kgです。
ちなみに身長は164cmです

質問者さんがどういった体型か知らないので
多くは言えませんが
本当に痩せる気あるんですか？

本気で痩せようと思ってる人はまず周りに間食するようなものを置かないと思います。

私は本気で落としていた頃は
摂取カロリーを500kcalにしてました

同じように学校に通いながら、です。

あなたより努力してる人なんて大勢います

食べてしまったら痩せられる日が1日遠のいてしまうんですよ？

そういう気持ちで取り組めば自然と間食しようと思わなくなります。

それでも食べたいと思ってしまうなら
グレープフルーツなどヘルシーで健康にいいものを食べるか
歯磨きをして口に物を入れられないようにしましょう。

ダイエットがんばってください

回答No.2

zzz222zzzzz

で、身長と体重は？

回答No.1

noname#206981

>>3食以外になにか食べたい時、どうしたら 食欲を抑えられるか

これには決まった答えがもうありますよ。過去回答でも検索してみましたか。

簡単です。身の回りに間食になりそうなものを置かないこと。余計な食べ物があるから食べたくなるのですよ。
痩せたいのにどうして身の回りに余計な食べ物を買い置きしておくのですか。

デブの人に限ってバッグの中にお菓子やらガム、キャンディなどを隠し持っています。
それがそもそもあり得ないのです。まずはそれをやめないとね。

それから、空腹が酷いなら、炭水化物断ちをしてみたらどうですか。
ご飯やパン、パスタなどの麺類、お菓子、フルーツ、ジュース・スポーツドリンク、甘い紅茶・コーヒー、…
こういうものは食べると血糖値が急上昇→急下降します。血糖値が急下降すると人間の脳は空腹信号を発するようになっています。さらに付け加えると、炭水化物を食べると眠くなって、勉強の能率も落ちるのです。

最後に
>>お腹が空いてもないのに、食べてしまうときともあります。
これは食欲の問題じゃないね。

要するにあなたは食べていないと気が済まない。口に物を入れていないとダメな性格なんでしょう。
こういう人は痩せられません。諦めた方がいい。

それでもどうしても痩せたいのなら、身の回りに不要な食べ物を一切置かないことです。それができないなら無理。