94kg 絶対に痩せたいです

質問

身長165cm　体重94kg　20代後半　女性

軽い鬱病と引きこもり生活から、気が付くと約30kgも太ってしまいました。
現在は鬱病も良くなり服薬もしておらず、4月から仕事に就きます。

今まで自暴自棄でしたが、とにかく痩せたいです。
一週間前からダイエットを決意して、食事記録をつける、１日2000カロリー以内の食事、朝起きたら白湯を飲むこと、ウォーキング30分などを心がけて2kg痩せました。
今まで高カロリーのハンバーガーやお肉、お菓子が好きで、家でゴロゴロしてばかりの生活でした。
仕事が始まったら少しは痩せるかもしれませんが、座り仕事なのであまり期待はできません。
ここまで太る前に、なぜ体重が増えないよう自己管理できなかったのか、本当に後悔しています。正直、自分がここまで太るとは思っていなくて、ちゃんと痩せられるか不安です。こんな私ですが、これからは前向きに努力したいと思っています。
ダイエットに詳しい方、大幅なダイエットに成功された方、アドバイスもらえたら嬉しいです。あと、私くらいの肥満でも無理なくできるスポーツや運動などありましたら教えてください。スポーツクラブへの入会を考えていますが、どうでしょうか。

回答No.3

puji777

無理に運動しなくても大丈夫です。
とにかく、食べる量（摂取カロリー）さえちゃんとしてれば
急激にやせることさえ望まなければ自然に体重は減りますし、
体の負担も減らせます。急に痩せると皮だぶだぶになります。

その身長で体重９０ｋｇであれば、食事コントロールして
普通の成人の食事量さえ守っていればそのうち５０ｋｇ台までさがりますよ。

あせらなくても大丈夫です。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。回答ありがとうございます。

まずは、暴飲暴食しないで今の食生活を続けることが大事ですよね。
極端な食事制限も体に悪いし、意思の弱い私には難しいです。
焦らなくても大丈夫という言葉にホッとしました。変な心配をせずに、今の食生活を習慣にしたいと思います。

回答No.2

noname#196301

失礼ながら、歩くだけでもかなり足腰に負担になるので、ここは自転車をお勧めします。
これなら、負担をかけずに運動できます。
自転車なら何でもよいのですが、専門の店で買うロードバイク、マウンテンバイクと言われるものの方が、走りやすいので続くでしょう。
５万前後からと、多少高価てすが、ジムに通う費用で十分買えます。
行くのはどこでもいいので、とにかく長い時間を乗ることです。
精神的な安定にも良いです。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。回答ありがとうございます。

残念ながら私は自転車が苦手です。。。
楽しそうだとは思うのですが。
ありがとうございました。

回答No.1

gomagoma427

ダイエットに詳しいわけではありませんが、人は痩せます。
摂取カロリーを抑えて、運動をすれば必ず痩せます。

例えばあなたが無人島へ漂着して、１年間ほとんど水しか飲めない生活をしたとして、それでも今のままの体型でいるでしょうか？

ということで、心配しなくてもちゃんと努力していれば痩せられます。

アドバイスとはちょっと違いますが、結果を焦らないことです。
むしろ、焦って速く結果を出そうとして無理なダイエットをしても、いいことはありません。
ますます不健康になるだけです。

炭水化物より、野菜とタンパク質を多く摂りましょう。
筋肉を付ける努力をしましょう。
スポーツとしては、水泳が膝に負担が少ないです。水の中で体温を維持するために、消費カロリーも大きいです。泳げない場合、アクアビクスなども効果があると思います。

お礼

ネットをする時間がなく、お礼が遅くなり申し訳ありません。また、 回答ありがとうございます。

大事なのは、長く続けることですね。
極端な食事制限は続かないし、体にも悪いですよね。
ご飯を1食100gにして、たくさんの野菜と脂の少ない肉や魚を適量に摂るようにしています。ウォーキングは続けていますが、水泳も検討したいと思います。
変な心配をせずに、今の食生活を習慣にできるようにしたいと思います。