一人暮らしの男のダイエットについて。

質問

一人暮らしを始めてからじわりじわりと太り続け、
実家暮らし６１ｋｇ→今６９．５ｋｇになりました。

普段の生活を綴ると、

朝
タバコのあとにご飯（健康茶、鮭飯、もやし、ビタミン剤（他サプリメント）、牛乳、バーモント酢）

出勤時にコンビニ菓子に手を出します。

昼　食堂のバランスの取れた定食（毎回、同じではないのですみませんが正確なことは書けません）

帰宅時にコンビニ菓子に２、３回手を出します。

夜
炊飯器に炊いてあった白飯をガーっ鮭フレークを混ぜて食べる

薬の内容が、（インプロメン6mg/day ヒルナミン75mg/day レキソタン2昼夜 リボトリール1.5mg/day テグレトール200mg/day 頓服にデパス）です。
（ちなみにこの薬の内容は北米に持っていけますか？）

ちなみに運動量ですが、基本的に歩行は短距離で激しい動きはせず、移動は基本的に公共交通機関です。

以上のことより、一人暮らしの自分が元の体重に戻るにはどうしたらいいでしょうか？

回答No.3

asapy01

はじめまして
極端な脂物を控える以外は今のままでも大丈夫だと思いますが

適度な運動やストレッチをされた方がいいと思います。
通勤時でも出来るストレッチとして肩や腰を回す・屈伸運動など

半身浴：長風呂で汗をかき水分を補給する。
ぬるま湯で入浴中に本を読むと、長く入ることが出来て
汗をたくさんかきます。

水分を適度に補給する事によって代謝が良くなる。
これらを続けると、即効性はないですがじわじわ効いてきます。

時間に余裕があれば趣味でスポーツをするともっといいと思います。

お礼

こちらからもはじめまして。

意外な方法ですね。目からうろこです。
今日から試してみたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.2

ape_wise

太ったのは食い過ぎだから。
痩せるにはその反対で「食わな過ぎ」にすればよい。運動しないならそれしかない。

どのくらい食べる量を減らせばいいかは体重計と相談しながら決める。
毎日体重計に乗り続けて、痩せ始めるまで食事量を減らす。それしかない。何を減らすかは「食べなくても我慢できるもの」からなくしていけば楽に減らせるでしょう。栄養のバランスは悪いけどね。

うちの犬も最近ちょっと太り気味だったので、与えるペットフードを減らしたら痩せ始めました。
痩せ始めるまで減らしました。

ペットと同じね。簡単なこと。

お礼

確かに、お菓子の食べすぎでした。それに炊飯器の白米を食べ過ぎたり。
実際、減らしてみます。

ありがとうございました。

回答No.1

plokij75

出勤時と帰宅時のコンビニ菓子に手を出すのを止めて見たら如何でしょうか。

経験からでしかないのですが。。。
間食をすると体重が増えるように感じています。
ですから、自分の平均体重が、１Ｋｇ減ると間食し、１Ｋｇ増えると間食を止めて、体重のコントロールをしています。

昔から、１０時と３時の「おやつ」という文化がありますが。。。
間食は、成長期の子供や仕事で体力を使う職人さん等には、リフレッシュに良いのでしょうが、日頃あまり体力を使う事が無ければ、規則正しく、１日３食に止めておいた方が良いのではないかと思いますが。。。

アメリカへの薬の持ち込みですが。。。
デパスは、アメリカ食品医薬品局が使用を許可していないようですよ。（インターネット情報では。。。）
その他の薬も、商品名だと思いますが、成分名も調べて、アメリカ大使館等に問い合わせておいた方が良いのではないかと思います。

アメリカ入国時に、申告してあれば、破棄だけで済むのかも知れませんが、無申告で検査に引っ掛かると、トラブルになるいのではないかと思いますので。。。

お礼

体験談や知識を元にした詳しいアドバイスをありがとうございます。
菓子を500mlボトル烏龍茶に置き換えてみます。

北米への薬のお持ち込みについては、貴方のアドバイスのもと、
精神科医に相談してみます。