ダイエットについて

質問

こんにちは。

初めて投稿させていただきます！

私が今回質問したいのはダイエットについてです。

先日、久しぶりに実家に帰ったときに、12歳離れている

妹から、今度学校でダンス大会があるから、一緒に踊ってほしいと頼まれ、ちょうど学校もお休みだったので、了承したら、妹が少し言いにくそうに、ダンス大会まで痩せてほしいな…と頼まれてしまいました。正直私はかなりの肥満です。身長153の体重が69。妹にそんな思いをさせていたんだと少し悲しくなりました。

その為に今回ダイエットを決意したのですが、何からすれば良いかわかりません。
高校までずっとバスケをしていましたが、やめて同じ食生活をしたところかなり太ってしまい、それ以来痩せようともせず…昔のようにハードな運動は出来ないので、ウォーキングから始めてあるのですが、ダンス大会まであと１ヶ月ほどしかありません。正直１ヶ月で20キロくらい痩せてやりたい気持ちですが、それはさすがに危ないかなと思い…

せめて普通の体型にして行きたいです。
いまのところ、毎日ウォーキング二時間
筋トレ 腹筋300 腕立て15分
TRFのイージーズダンス ディスク1、2を５回ずつをしています。

そこで１ヶ月で体型を変化させてことのある方、またはダイエットに詳しい方にアドバイスをいただきたいです。どうかよろしくお願いします。

回答No.13

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

初めまして。

質問者さんが今やっておられることは痩せるためには大変良いことです。ただ食べる量を減らさないと、体重を効果的に落とすことはできません。あまり細かい食事のアドバイスをしても実現困難なので、ざっくりと言います。先ず間食を一切断ちましょう。そのうえで腹八分目の食事を心がけましょう。そのうえで今の運動を続けてください。１カ月で２ｋｇ、うまくゆけば３ｋｇ位は減量できるはずです。健康的な減量は１カ月に体重のできれば２％、やっても４％くらいと言われています。

以上の生活でお腹がすいて、何か無性に腹に詰め込みたいと思っても、じっと我慢です。どうしてもこらえきれないときは、こんにゃく、ところてん、寒天などでしのぎましょう。

節食に当たっては脂肪分をなるべく控えましょう。炭水化物は控えすぎると疲れやすくなったり、力が出なくなるので控えるとしても気持ち程度にしておきましょう。

あえて細かい数値は省きましたが、以上で必ず痩せられますので、頑張ってください。

回答No.2

kankanka8322

食事制限と早歩きぐらいのゆっくりしたスピードでジョギングすると脂肪燃焼します。
ジョギングの前に筋トレすると、脂肪燃焼効果が高まるそうです。

お礼

運動に順番があったんですね！！

筋トレから行うと… φ(.. )めも

勉強になります！！

回答していただき、本当にありがとうございましたm(__)m

回答No.1

goomsnoc

ダイエットをするときは食べる時間が重要です。11に寝るのであれば、4時間前の19までには食事を終わらせて、以降は寝るまで食べない。

胃が空腹のまま寝ることが大切です。

これを続けるだけで、かなりやせてきます。

お礼

なるほど…！！

確かにかなり食生活が乱れていました…

今日から寝る前の飲み食いはやめます！！

回答していただき、本当にありがとうございました(*^^*)