デブを脱したいです

質問

身長154（?）の47～8kg 高校2年女です。
小、中学の頃は65近くあり高校にはいってから減量を始めました。それで過度な食事制限（野菜、ヨーグルトのみなど）と運動をし、約1ヶ月半程で20kg程落ちました。しかしそのつけが回って来たのか身体の調子が悪くなり肌も荒れてこれはまずいと思い三食摂り減量する事にしました。
なのでこれからの減量をするに当たってこれは摂った方がいい、食事に組み込んだ方がいいという食べ物があれば教えていただきたいです。

回答No.4

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.3

obrigadissimo

やりすぎのダイエットにてOLが即身仏になりゆく夕べ　 （笹 公人）
ならぬ、
【やりすぎのダイエットにてJKが即身仏になりゆく夕べ】
にならないように、というより、
成長期にダイエットするのは極めて危ういので、どうしても
したいのであれば、ドクター及び管理栄養士さんと
綿密に相談しながら、進めてください。

勉強もダイエット効果がありますよ。
とりあえず、
図書館で『偏差値29の私が東大に合格した超独学勉強法』を読んで、
（1時間もかからずに読めますので）
各教科ごとに質問者さまのベストの勉強方法を編み出して、
完全燃焼して、脂肪を燃やしませんか。
質問者さまのお部屋の壁面に、たとえば、
《ハーヴァード大学医学部合格》 or
《スタンフォード大学医学部合格》
と書いた紙を貼っておきませんか。

Poor, when the too poor stinking thing is done,
she will be a stinking woman. 　（林真理子）
のようにならないことも大切です。
家事もダイエット効果があります。
この時節、半袖&短パンで、
汗が噴き出し、ガラスが融け出すくらいに、
熱を込めて窓ガラスを磨いてみませんか。
Have a nice time！

回答No.2

go3776

今現在の身長、体重でＢМＩは１９．８です。標準が２２ですから、まず体重は大丈夫ですよ。

問題は体脂肪率。こちらのほうが問題だと思います。

で、食事だけのダイエットは必ず失敗しますからやめましょう。

体の筋力を落とし、リバウンドで脂肪を付けるの繰り返しになり、確実に脂肪太っていきます。

体重も大事ですが、体の中身が何でできているかのほうが大事ですから、体脂肪率を測り、これを２０パーセント切っていけばまず、スリムになります。

要はスリムできれいになりたいのだと思いますが。不健康でガリガリはおかしいですよね。

その為には適度な運動と、三食バランスよく食事をしっかり食べること。しいて言えば食物繊維を多く含む野菜中心。和食の世界です。食事の初めに野菜から食べて満腹感で食事量を抑え、食物繊維で脂質の吸収を抑える。そして夜に養分を体に貯めこまないように夜９時以降の摂食禁止。

一方で、毎日適度な運動(脈拍１３０程度)を３０分以上。無理ならば意識して早歩きでもいいですね。ちょっと距離を歩くようにする。これで代謝が上がり、確実に体の脂肪燃焼になります。

以上を毎日の習慣化してしまえば、確実に体が締まってきます。尚、筋肉が着くと代謝は上がり、体は締まりますが、筋肉自体は重いので、体重の変化はあまりないかもしれません。これが体重ではなく、体脂肪率を重視する意味で、筋肉で体を引き締めて行くという考えです。

ですから１週間で何キロなんていうのはダイエットではありません。ただ脱水状態になっているだけです。是非、半年、一年と長期計画で臨んでください。身に着けば一生心配ないですよ。頑張ってください。

回答No.1

noname#194440

油はとらないことですね
これだけで肌荒れは完全に治るはずです(数ヶ月はかかりますが…)
あと肉ではなく魚を食べ、人参や大豆を意識してとるといいですよ
食事制限はしても意味がありません。リバウンドがありますのでね
健康な食生活をしましょう
朝はたくさん食べ、昼は小腹が満たされるくらい、夜は少しでいいです
それ意外でお腹が空いた時はキシリトールガムがいいですよ
ぜひ綺麗になってくださいね