１０ｋｍ1時間以内に走りきるコツ

質問

持久走が明日に迫っています
ですが走るのは得意ではない私では
４ｋｍを30分で精一杯です。
４ｋｍでさえつらいのに１０ｋｍを、しかも1時間以内なんで走れる気がしません。
前日まで迫ってきていますが明日に向けて何かアドバイスをいただけませんか

今からでもしたほうがいいことや明日走るときのコツ、
また、何分走って何分歩く～みたいなやり方でも1時間以内達成できるでしょうか・・・
不安しかありません。

カテゴリわかりませんでした。

回答No.4

noname#196301

自分でやってるのは、最初から飛ばさないことですね。
最初は歩くくらいのペースで、２ｋｍくらいから徐々にペースを上げていきます。
結果的に、１０ｋｍを５２～５５分です。

最初の２～３ｋｍは準備段階として息を整えるほうが最後まで走り切りやすいですよ。
逆に、そこで無理をすると、最後までもたないほうが多いです。

お礼

ありがとうございました
飛ばしすぎず、で走ってきました。
完走できました。

回答No.3

yuukimainami

ANo.2のものです。

誤字がありました。

2つのアドバイスと言っておきながら、
1つになってしまいました。

正しくは、1つのアドバイス、です。

ごめんなさい。

回答No.2

yuukimainami

10kmを60分ですかぁ。
大変ですね。

だって、100mあたりを36秒にて走る、
速さで走り続けるんですよ。

基本的に、無理と考えてください・・・・って言っても、
アドバイスになりませんね。

＞何分走って何分歩く～みたいなやり方

これは、有効な手段ではありません。（歩くのは論外です。）
例えば、あなたが短距離もしくは中距離の選手で、
500ｍを全速力で走り、500ｍをゆっくり走った時点で、
体力が全開している自信があるのであれば、もちろん有効です。
ですが、ここで相談している時点で、この可能性はありません。

ですので、2つアドバイス。

1.基本的に無理と考えましょう。

無理と思えば、余計な力を入れることはないです。
そうすれば、ほんの少し違うと思いますよ。

回答No.1

buke7

頑張って
アドバイスとかないよ
普段から鍛えてれば走れるだろうが