筋トレで、別の種目で鍛える筋肉が被ってはいけない？

質問

例えば、レッグプレスをやった後、レッグエクステンションをしようと思います。
この場合、どちらのトレーニングも大腿四頭筋を鍛える事になります。

しかし、「同じ種目のトレーニング」は１０回を３セットやる事が効果的という事を聞きました。

今回のケースは同じ「筋肉」を１０回を３セット以上鍛えてしまうという事になって、
効果が減ってしまうのでしょうか？

回答No.2

epsz30 · ベストアンサー

「トレーニング」の本当の目的は何ですか？

筋肉を増やす
持久力を増やす
瞬発力を上げる
普段あまり使わない鈍った筋肉を活性化させる

など、目的によってやり方・方法は変わってきます。

なので、トレーニングという曖昧な言い方では貴方の目的が解りませんし、
適切な方法をお伝えする事も出来ません・・・

基本的に筋肉を増やす＆強さを求めるトレーニングの場合は、
１０回程度で「限界」となる重量（負荷）を用いてトレーニングを行うのが適した方法になり、
それを３回程度繰り返して、筋肉に何度も「限界」を与えるのが本来のやり方になります。

したがって、その様な適切なトレーニング（３セット）を行った後、
更に同じ筋肉を３セットも追加させるというのは困難ですし、
もし、それが出来るというのであれば、その前のトレーニングが
本当の意味でトレーニングになっていない事を指します。
（持久力を上げる為のトレーニングはこの方法とはまた違ってきます）

通常は、その様に適切なトレーニング方法を行っていれば、
トレーニング後には筋肉がプルプルしたり、筋肉に力が入らない、という状態になる為、
同じ箇所を更にトレーニングするという事が難しいですし、
オーバートレーニングとなってしまうものです。

まぁ目的によって方法や負荷の加減が違ってきますし、
どうやるかは本人次第なので、基本は自分のやりたいようにやって良い、とも言えます。

なので、自身がやりたい、出来る、というのであれば、
貴方のやりたい負荷でやりたい分だけやっても良いでしょうし、
そうやってやってみた「結果」でどうやれば一番良いか、という点を見つけるのも、
良いと言えるのではないでしょうか？

トレーナーなどに教えてもらう。
自分でやり方を調べる。
自分で実際に行って結果を把握する。

という沢山の方法があるので、すべてを実践して自分で「学ぶ」のもアリだと思います。

回答No.1

wagunaria

被るような場所こそ纏めて一日でやるべきです。三セットなら全く問題ありません。自分は5～6セット、多い人はもっとやるみたいです。寧ろ被らせてちょうど良いくらいじゃないですかね。