スポーツ自転車？

質問

趣味でスポーツ自転車で走ってるんだけど、
自転車ってスポーツとしてはどうですか？
効率的ですか？
健康になりますか？
足だけ鍛えられて、
上半身はひょろいまま？
自転車ってどんな感じ？

回答No.2

noname#195146

適度にアップダウンに富んだルートで走れるなら、いい運動になります。時には急な上り坂を全力でというのもいいでしょう。

　しかし平地ですと、相当の速度でないと運動になりません。自転車は人間の乗り物の中で最高に省エネなんですね。そのため、平地で普通の速度では楽過ぎるのです。

　適度に上り坂もあるなら、有酸素運動としてだけでなく、ある程度は筋力も鍛えられます。短時間でのパワー勝負の競輪選手は脚も凄いですが、上半身もゴツイ体をしています。一方、ロードレース選手は長距離を走るので、やや細めで引き締まっています。自転車も使い方次第ということが、そういうところからも見て取れます。

　ドロップハンドル（もしくは機能的に準じるハンドル）であれば、脚力だけ（最大で体重までの負荷となる）でなく、ハンドルを思い切り引き付け、それを背筋を通して脚に伝えます。

　それを片足で交互ですから、加重したハーフスクワットに近い感じになりますし、腕（上腕二頭筋）から背筋も使っています。力こぶの方の腕、脚、背中には効くわけです。

　一方、上腕三頭筋（いわゆる二の腕）、胸、腹はあまり使いません。そのため、使う筋肉には偏りがあります。自転車で使わない部分は、筋トレしておくといいでしょう。

回答No.1

katukatu123

全ては漕ぎ方
乗り方によりますが

健康的な体を作るにはいいと思いますよ

マラソンの様に長距離走るには
大きな筋肉は必要無いですが
（それでも何十キロも走れます）

短距離走の様に早く走るには大きな筋肉が必要になってきます
競輪選手の様な

かと言って足の筋肉だけ有ればいい訳ではないです
腕も腹筋も背筋も必要です
全身の筋肉を使います

厳密に言うと筋肉は使う用途によって場所があるので
全て使う訳では無いですが