身長について

質問

中2の野球部です。身長は164です　
すごく身長を伸ばしたいとおもってます　そこで前に亜鉛は身長を伸ばすのに良いみたいなことが書いてありました　それは本当ですか？それならサプリをとっても効果的ですか？他にどういう栄養をとったらいいですか？また伸ばすのに効果的なストレッチも教えて下さい　そして筋トレを新手も大丈夫ですか？　これからあと何センチ伸びると思いますか？すごく質問が多くなってしまいました。こう言う事に詳しい方は是非おしえてください　おねがいします

回答No.6

SportsPlayer

身長を伸ばすにはいろいろな説がありますが、はっきりしている事はただ一つです。全ての人に共通的に効果がある方法はないって事です。仮に何かをやって身長が伸びたとしても、それをやったからかどうかは証明出来ません。古くは牛乳を飲めば背が伸びるやら、鉄棒にぶら下がれば背が伸びるなどがありましたが、現代においても再現性100%の説はありません。
体を大きくしたい気持ちは分かりますが、野球は比較的体格に左右されないスポーツだと思います。格闘技やバスケット、バレーボールなどは身長が大きく影響するスポーツです。彼らの身長に対する悩みは野球選手の比ではありません。
質問者の方が何に納得されるかは分かりませんが、例えどの方法を行ったとしても、あと何センチ伸びるかは、未来の自分のみが知るところです。

回答No.5

banri_kashii

身長に関しては遺伝的体質に大きく依存されます。普通に考えれば育ち盛りなので、
まともな食事とまともな運動で、大概は伸びていくと思われます。

質問者の発想のいちばん怖いのは、サプリに依存しようとする事です。普段の食生活は
どうなの？　メインが食事であり、サプリはサブ以上にはなれません。

一般的な考えですが、バスケやバレーなどのジャンプが頻繁な競技では高身長が多い。
膝に傷を負っていなければ縄跳びは悪くないですな。俺は柔道部でしたが、食えるだけ
食って（もちろんバランスよく）、運動できるだけ動き回りました。その結果、中学の
三年間で30cm身長が伸びました。質問者の場合、中学入学時からどれだけ身長が伸びて
いますか？　伸びる時期も個人個人でバラバラだが、中学生はいちばんの育ち盛りと
言えますので、あとは有酸素運動をしっかりと行い、柔らかで持続力のあるしなやかな
筋肉を付けていきましょう。それができなければ、筋トレは逆効果になるだけです。

亜鉛などの特定の物質にこだわるのは止めましょう。専門知識が必要ですし、
その考えは間違っていますから。

回答No.4

RX-78NT-1ALEX

以前、従兄弟の子供がサッカーをしていて身長について相談された時の内容を。

当時１６２ｃｍ中２で、ディフェンダーをしてるので背を伸ばしたいと言われ、

・朝ご飯に果物を食べ、水溶性ビタミンを豊富に摂取すること
・豚肉、もしくは鳥胸肉によるタンパク質を中心に献立を組み立てること
・関節にダメージが残るトレーニングは行わないこと
・風呂上りに足、腰を中心にさすること

を伝えて、高校卒業時には１８３ｃｍまで身長が伸びていました。

トレーニングと風呂上りについてもう少し詳しく書くと、

トレーニングで一番まずいのが”縄跳び”などのジャンプ行為
膝へのダメージが大きく、関節の回復に成長ホルモンを使ってしまう為。
他にも、下半身を必要以上に捻る運動は伸びを阻害しやすいです。

風呂上りに限った事ではないんですが、マッサージもよくないです。
医療行為としてのマッサージならともかく、普段の運動後にマッサージは厳禁。
筋肉のダメージを増やして回復を遅らせます。そしてタンパク質やカルシウムやビタミンは回復に優先的に使われてしまいます。
”さする”というのは手のひら全体を使い、下から上へ（足先から心臓へ）なでることを指します。
絶対に力を入れず手のひらの重みだけで撫で上げます。「こんなに弱くて効果あるの？」くらいがもっとも効果的です。くすぐったいかどうかくらいの力加減で。
こうすることで血行を良くし、筋肉と関節の回復を早めて少しでも多くの栄養素を身長に回すことができます。

あと、質問に一つずつ答えていきます。

・亜鉛ですが大量に摂取しても意味のない成分であり、栄養素ですらないです。欠乏すると味覚障害がでたり気分障害が出たりしますが、たくさん採ったからいいってものではないです。
　たくさん摂取したければ海藻や貝類を積極的に食べれば十分です。
・身長を決定するのは骨格です。ですから効率的なカルシウム摂取は欠かせません。昔から言われている牛乳飲んだら背が伸びる、は本当ですが、牛乳のカルシウム吸収効率がいいというだけで、スポーツマンの豊富な運動量には牛乳だけでは足りません。またビタミンBを中心にビタミン類を豊富に摂取しないとカルシウムだけではなく他の栄養素も効率が落ちます。バランスを最優先にしましょう。
・ストレッチは間接へのダメージを与えないものなら適度に行いましょう。関節を押しつぶす、ひねる、といった内容はトレーニングだけにして、ストレッチは関節をほぐす意味での動きのみにしましょう。
・筋トレは本格的に行うと先に書いたように回復に栄養を使われる状態を作りかねません。行う場合は絶対にダメージが残らないように。余力がある状態でやめることが大事なポイントです。
・どこまで伸びるかは遺伝的要因もあるので断定できませんが、これから先残された成長ホルモンをいかに効率よく栄養素と一緒に身長へと回せるかが重要になると思います。

カルシウム、ビタミン、タンパク質を効率よく摂取し、関節と筋肉にダメージを残さず、早く寝る。

これが身長を伸ばすポイントです。

亜鉛の多い食品はひじき、しじみ、ほうれんそう、と鉄分や他の重要な栄養素も多いです。特にほうれん草はカルシウムも多くビタミンも豊富です。

もし私が身長UPにオススメ料理は？と聞かれたら

豚肉とほうれん草のガーリックソテー、ホワイトソースがけ　季節のフルーツを添えて

と答えますねｗ

回答No.3

katokundes

サプリより（偏食の無い管理された）食事での補給でしょう
快眠快食快便
あんまり体力使うと身長の方への余裕が減るかも？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

運動部、殊に野球部に入っている人というのは身体能力に優れていて、つまり、一般的には、早熟傾向にある。従って、晩熟傾向の帰宅部の人たちよりも、身長の伸びも早めに止まる。とすると、高校生になってからは、平均値の170cm前後というところか。身長については余り期待せず、今は、筋持久力系の発達ピーク期でもあるので、遅筋系強化の基礎体力を付けることが大切。高負荷ウエイトは、高校に入ってからが望ましい。筋肥大は、高校時代が絶好のチャンス。高校時代が一番、筋肥大には効果が上がる。

回答No.1

teresa8102

身長をのばすうためにはこんな時間にインターネットなんかしないことです。

成長ホルモンを最大に出すために夜の11時に寝るようにしましょう。