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怒りをコントロールする方法
- 日常生活でイライラすることが増えてきましたが、どうすれば怒りをコントロールすることができるでしょうか？
- 周りの行動にイライラすることがありますが、相手の意図を考えることや冷静になる習慣を身につけることが重要です。
- また、自分自身の感情に対しても理解を深めることで怒りの感情を収めることができるようになります。
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感情をコントロールするということ。 人生を生きて行く上でとても大切な技術なのに、 なかなか教わることもなければ訓練するチャンスもありませんよね。 でも、自分のイライラがご自身を苦しめている事実に気付いていらっしゃる 相談者さんならば、あと少しの気付きと忍耐で考え方、感じ方、 そして生き方を変えることができると思いますよ。 「感情」は「思考」から生まれます。 イライラする、嫌で堪らない、腹立たしい、許せない・・・ そんな感情が心を支配している時、感情そのものを変えたり 抑えることはなかなか難しいです。けれど「感情」に先立つ「思考」を コントロールすることが出来たなら、その「思考の結果」である「感じ方＝感情」を コントロールすることが出来るようになるのです。解かっていても簡単ではないので ある程度の忍耐と訓練を必要としますが、自分を支配しているものは自分自身が コントロールすることのできる「思考」なのだと気付けたなら、それだけでも 大きな一歩を踏み出せるのではと思います。 心理学・ビジネス書からスピリチュアルまで、似たテーマを扱っている書籍を 幾つかご紹介しますので、アマゾンの書評等から相談者さんのニーズに 合いそうなものを参考にして頂けたら幸いです。 小さいことにくよくよするな！ リチャード・カールソン著／サンマーク出版 自分を「ごきげん」にする方法 辻秀一著／サンマーク出版 QT質問思考の技術 マリリー・G・アダムス著／ディスカバー・トゥエンティワン 自分に気づく心理学－幸せになれる人・なれない人 加藤諦三著／PHP研究所 たった今から、ハッピーになる！ アンドリュー・マシューズ著／ダイヤモンド社 変えれば、変わる ニール・ドナルド・ウォルシュ著／サンマーク出版
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- nurorin
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一番簡単にできるのは呼吸を整えることだと思います。 イライラしているときは、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、興奮して攻撃態勢に入っているのです。 深くゆっくりと腹式呼吸をすることで、脳をリラックスさせ、副交感神経を優位にしてイライラを鎮める効果があります。 参考URLに呼吸法の一例を紹介します。 あとは、笑うことで副交感神経を優位にし、ストレスを解消してリラックス状態を作ることができます。 作り笑いでも効果があるので、イライラしそうなできごとに遭遇した際には、「ああ、可笑しい」と笑い飛ばしてみてはいかがでしょうか。 正義感が強いのはよいことですが、あまり過剰にイライラした状態が続くと、血圧上昇、心筋梗塞、胃腸障害など、色々な弊害が出てくるリスクもありますので、お気をつけください。
お礼
回答ありがとうございます。 イライラしているときは態度表情も攻撃的な気がします。。 参考URLを見させて頂きました。 イライラしている時に呼吸をうまく整えられるのでしょうか。 URLにあった「気持ちをリセットさせる」方法をうまく自分なりに見つけられるようにいろいろ試してみたいと思います。 ありがとうございました。
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お礼
回答ありがとうございます。 今回こちらで質問させていただいて、自分自身の感情をコントロールして切り替えることが大切な事に気づきました。今まで怒りをおさめるにはどうしたらいいか、ばかり考えていましたがその感情が「思考」によって感じ方を変えられるのであれば少しずつでも変えて行きたいです。 心理学の本は今まであまり手にとったことがありませんが、オススメしていただいた本を一度読んでみたいと思います。 ここで質問して得た回答も私にとっては大切な気付きでした。 ありがとうございました。