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ダイエット方法を教えて下さい。
私は３０代の主婦です。今夜勤の仕事をしていまして生活は不規則です。結婚４年目で１１キロ太ってしまいました。やせたい気持ちは凄くあるのですが、ストレスが貯まるとすぐ食に走ってしまったりしてそんな自分が凄く嫌です。言い訳かも知れませんが子供を希望しているので夫婦生活があった後からは少し腹痛があったりすると運動や食事制限を控えめにしてしまって、自分に甘えてしまいます。実は何度か死産や流産の経験があるためよけいにしびあに考えてしまいます。でもやせたい気持ちは本気です。だからこんな私でもできるようなダイエット方法があればぜひに教えて下さい。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- healthy-dieter
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momotarou30さん、こんばんは。 ご質問ありがとうございます。 そんな経験があるなんて・・・ なんと言えばいいのか、 言葉が見つかりません。。 それでも、本気でやせたいとお考えなのは、 とてもすごいことだと思います。 ＞今夜勤の仕事をしていまして生活は不規則です。 そうでしたか。 生活が不規則だとダイエットにも、 少なからず影響は出てしまいます。 なので、不規則な生活をカバーする方法が、 必要となってきますね。 ＞ストレスが貯まるとすぐ食に走ってしまったりして ＞そんな自分が凄く嫌です。 無理な食事制限を続けていると、 ストレスで過食に走ることは多々あります。 もし今でも食事制限をしているなら、 すぐにやめることをオススメします。 ぜひ健康的なダイエットで、 キレイに痩せることを祈っています。
- silverdog777
- ベストアンサー率3% (22/571)
アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。 さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、 舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？ 運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。 運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。 食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
もう結婚していて、独身女性のように男の目を引き付ける必要があるわけじゃないのだから、適当なところで割り切っておいた方がいいです。 ダイエットはあくまでも健康目的にしてください。BMI22の健康体重がキープできればいいんです。 でないと肝心の子宝が得られなくなりますよ。30代ってことは残り時間短いですね。ダイエットと子どものどちらが大切かよく考えてください。 あなたの体重が書いていないので、適正摂取カロリー等判りませんが、一日平均1800kcalは摂取してもいいはずです。1800kcalと決めたらそれをきっちり守れば、急激に太ったりすることもありません(代わりに急に痩せたりすることも期待できない)。 運動は急激に減量したい、というのでなければ、日常的な動作だけで十分です。さらにウォーキングすれば痩せる効果はあまり期待できないけれどストレス発散にもつながります。
- bangkok1126
- ベストアンサー率20% (1/5)
私は、食事制限も特にせずに、10キロくらいを半年くらいで落としました。 エクササイズDVDを購入して、1週間に約4回くらいやってました。 エクササイズDVDのおすすめは、キツイのが良いのですが、 筋肉痛など仕事にも影響するので、やや簡単なものから始めてはどうでしょうか。 おすすめは、ジリアン・マイケルズのシリーズDVDです。 20分からと時間も短めなので、継続してできるのではいでしょうか。 アマゾンで、ジリアン・マイケルズで検索するとエクササイズDVDが たくさん出てきます。 中でもオススメは、ジリアンマイケルズ【30日間集中ダイエット】です。 中古を購入すれば、お金も節約できますね。 是非頑張って下さい。
お礼
回答有難うございました。さっそくDVD購入しやり始めています。
自分も夜勤ですが、寝る前と風呂の前の自転車練習、通勤でのランニングで、月２ｋｇくらいずつ落としてます。 走り出したら、食に気が行かなくなりました。 無理に食べないダイエットは悪いことの方が多いですよ。
お礼
回答有難うございます。通勤のランニングはちょっと無理なので今は自転車こぎに休みの日など、ランニングしています。
- -space-
- ベストアンサー率40% (2/5)
1、食事する際によく噛んで食べる。こうすることによって、脳が「たくさん食べた」と勘違いしてお腹が満たされます。 2早起きをする。3、こまめに立つ4、深呼吸する。5、正しい姿勢で座る、歩く。6、リラックスして睡眠をとる。ぐらいですかね?頑張って下さいm(_ _)m
お礼
回答有難うございます。今はアドバイスを守り頑張ってます。
- ROKABAURA
- ベストアンサー率35% (513/1452)
食事制限は食事のことばかり考えてしまうので 食べてはいけない物と 率先して食べるものを用意する。 ・食べてはいけない物 寝る前６時間以内の御菓子 糖分のある飲み物 寝る前の食事における肉、ご飯、パン 糖分の高い酒 ・率先して食べるもの キャベツ 人参 ゴボウなどの野菜 （ジャガイモはダメ） 辛いもの コーヒーやお茶などの水分 配分は１００％を好きなものを食べるとするとして 朝９ 昼６ 夜３ です。 つまり朝は肉でも何でも好きなものを食べる 昼はビタミンバランスを注意してあまり糖分のある物は摂らない。 夜は野菜をとにかく好きなだけ食べる（ドレッシングはかけない） あと０コーラや０サイダーも役に立ちます。 おなかが減るようならこれを飲みます。 胃がふくれて食欲がなくなります。 そこに野菜を入れればおなかは騙されてしまうのです。 これで１ヶ月当たり５Ｋｇは痩せます。 夜あまり食べないと朝食べなくても平気なような気がしますが 体がおかしくなるので朝はきちんと食べます。 いつもキャベツや人参を食べられるようにしておくといいです。 嫌いでなければトマトスープもお勧めです。
お礼
回答有難うございます。やはりバランス良く食べるのが1番なんですよね。仕事が忙しいのを口実につい家で作らなく店屋物やコンビに弁当などが多くなります。
- ミッタン（@michiyo19750208）
- ベストアンサー率15% (3892/25656)
質問拝読しました 私は正月から＋１２キロ 服がどれも合わず難儀しています よくよく考えると食べています しかも高カロリ－な菓子パン 要は食べる＜動けばいい ひょっとしてロボットが掃除していませんか？ 掃除機を雑巾に持ち換え，拭きまくる 私は加圧をしながら週５日×５キロ歩くことから始めました 仕事も転職し，車で行けない市内の中心部 駐車場代がバカになりません それと，空腹時に買い物に行かない “おまけの”１品が仇になります 食事は１口３０回噛む 今，貧乏しているので(笑)，この調子で貧乏生活頑張ります
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
いくつかルールを決めて守ることが重要です。 夜８時以降は食べない １日２０分は歩く（一駅前で降りるとか） 出来れば きちんと会費を払ってジム通いをしてメニューを設定してもらい 毎日の摂取カロリーも計算する必要があります
お礼
返事遅くなりすみません。有難うございました。ちょっと食生活を見直していきたいと思います。