サイドレイズ効果的な方法とは？

2013/04/18 19:41

このQ&Aのポイント

サイドレイズで効果的にトレーニングする方法を考えます。ダンベルを使ったトレーニングの際、肩の位置を低く保つことで効果的にトレーニングできると言われています。
特定のYouTube動画でのフォームの違いについても疑問が生じます。一つ目の動画ではダンベルを高く上げるフォームが指摘されていますが、二つ目の動画では肩と同じ高さまで上げるフォームが示されています。
結論として、最初の動画のフォームはあくまで参考であり、正確なフォームは肩と同じ高さまでということです。ゆえに、効果的なサイドレイズの方法としては肩の位置を低く保ちつつ、手の高さも肩と同じくらいまで上げる必要があります。

fullmoon15
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mudpuppet
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2013/04/19 13:30 回答No.3

上腕と脇の角度次第で負荷も聞く場所も変わるので、時間が取れるならサイドレイズだけでなく様々な種目を試すべきです。つまり肘の上げ具合は瑣末な問題に過ぎません。ある程度脇が開けば僧坊筋にも効くのが普通ですし、肩の丸みに拘るのでなければそれが望ましいトレであると思います。必要はないと思いますが、もし肩のみに効かせたいならライイングでやればいいでしょう。三角筋中部のトレをしたいなら高重量でやってもいいし中強度でじっくりやってもよいのです。肘は前述の通りしっかり上げますが、高重量の場合は上げないほうがいいですね。肩を痛めることが頻繁にありますから。肘を上げることでもちろん僧坊筋にも負荷はかかりますが、サイドレイズ程度の付加で疲弊するほど僧坊筋は弱くありません。背中のトレの後にサイドレイズをやってもいいくらいですね。まとめると、高重量の場合は肘を上げないほうがよい。肘を上げることで僧坊筋にも効く。肩のみに効かせる必要があるなら寝てやる。ってところでしょうか。

質問者

お礼 2013/04/20 18:47

ありがとうございました

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ゆのじ（@u-jk49）
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2013/04/18 23:45 回答No.2

要するに、肘を挙げるか、ダンベルそのものを挙げるのかということでしょうが、トレーニングとしても、また、身体操作法としても、肘が上にあるのが正しい。身体操作で言えば、例えば、投動作も、水泳のクロールも、バレーボールのスバイクも、テニスのサーブも、肘から挙がるのが正しい。片手を挙げてその肘の位置を変え、逆の手で僧帽筋を触ってみれば、肘の位置が上にある状態の方が僧坊筋に刺激がいっているのが知れるはず。感性、感覚の問題として、ダンベルの方が上であることをお望みなら、是非、ショルダープレスを、ケトルベルならミリタリープレスをやるべし。

質問者