自分に自信がないんです。

質問

中学生のころ、太っていたことで陰口を言われたり無視されたりと
私の中ではかなりショックな出来事がありました。

私自身が弱かったこともありますが、教室に上がれなくなり別室登校が3年間続きました。

それから、中2の冬からダイエットをはじめましたが・・・、

食べることができなくなりました。
そして、とうとう倒れてしまい心療内科にいきました。

そこで、摂食障害としんだんされました。
そこまで、体重が減っていたわけじゃないので実感がわかなかった
のですが、今思うとそうだったのかな？と思います。

ですが、あれから10キロリバウンドしてしまい、ますます自分が嫌いで自信がなくなってきました。
どうすれば、健康的に10キロ痩せれますか？

普通が分からなくて悩んでいます。

回答No.2

tsf12 · ベストアンサー

『中学生のころ、太っていたことで陰口を言われたり無視されたりと
私の中ではかなりショックな出来事がありました。
私自身が弱かったこともありますが、教室に上がれなくなり別室登校が3年間続きました。』

私もイジメや差別を受けた経験があるので、質問者様の気持ちは多少なりは解ります。そして、私も弱い人間でした。私の場合は、弱いが故に勝つ為の戦術とやらを考えて戦っていましたが、誰もがそう出来る訳ではないという事も解ります。

太っていると言われても、あなたが今どのような体型なのかは判らないので、的確なアドバイスは難しいですが、健康的に痩せるというのであれば、運動などをされてみては如何でしょうか？そして、食事の際には、白菜を食べる事を心掛けて下さい。辛い物が苦手じゃなければ、たまにキムチを食べると良いかと思いますよ。

世の中には解決出来る悩みと出来ない悩みがあります。しかし、幸い太っているという問題は痩せれば解決します。つまり、解決出来る悩みなんです。そういう風に考えてみればポジティブになれるのではないでしょうか？

回答No.6

epsz30

ダイエットを考えるなら理屈から学ぶ事が肝心です。
すべてを説明するとかなり長くなってしまうので
出来るだけ短く省いて説明しますが、長くなってしまうのはご了承ください。

まず、ダイエットの話題に必須となる「カロリー」ですが
これは栄養的な表示の一種ではありません。
では、何の単位なのか・・・お分かりでしたでしょうか？

実はこの「カロリー」というのは「熱量の単位」の事で
食べ物に表示されているカロリー（熱量）と人間＆ダイエットとどう繋がりがあるのかというと、

人間は保温動物の為、食べ物を食べ自分の体内で熱を作り出し、
その熱を一定に保つ事で生命を維持している、言わば「発熱器」なのです。

そして食べ物が所謂、燃料に相当し、
燃料が多い時は、脂肪という予備燃料に変えて自身の体に貯蓄しておき、
燃料が少ない時は、脂肪という予備燃料を使って発熱作業を行う。

これが人間の基本的な構造の１つです。

その為、食べ過ぎれば脂肪が増えていきますし、
食べなければ痩せるという事に繋がるのですが、
人間の体は発熱させる為だけではないので、食事制限を行えば、
その他の弊害も起こってしまい、結果的に体に悪影響をもたらす行為となってしまいます。

では、どうやれば健康的に痩せられるか！になりますが、
これは今まで通りいろんな食材をバランスよくしっかりと食べ、
その上で、脂肪という燃料を消費する事が唯一の正しい答えになります。

先に人間の体を「発熱器」に例えましたが、
人間の体で熱を発生させる箇所は「筋肉」という組織になります。（厳密には内臓も筋肉の一種）

そして我々の筋肉は活動すること（動く事）で熱を発生するのですが、
この事を逆に利用して、いつも以上の熱を発生させれば結果的に燃料が追いつかなくなり、
脂肪が燃料へと回され、結果的に脂肪が少なくなる＝痩せる　となります。

つまり、1日３食の食事をお腹いっぱい食べても、
運動によって沢山の熱を発生させ、熱を沢山消費させれば、
今の体重をキープする事も逆に痩せる事も出来るという事なので
健康的に痩せるにはしっかり食べてしっかり運動するという事が1番の答えになる訳です。

次に、効率の良いダイエット運動についてですが、
ダイエット運動の基本は、「より多くの熱を発生させる事」です。

筋肉と熱の発生率の仕組みは、
筋肉が多いほど熱も多く発生するという決まりがあるので、
出来るだけ大きな筋肉を動かすほど、熱を発生させる効率が高まると覚えてください。

人間の体で大きな筋肉は、太もも、腹筋、ふくらはぎ、胸筋、という感じになるので、
女性の場合は太ももの筋肉を動かす運動がベストになってきます。
腹筋なども良いですが、腹筋は疲れやすい箇所なので、
大きな筋肉で長時間動かしても疲れにくいという点でも太ももが適しています。

運動方法は、スクワットなどのきつい運動にこだわる必要はなく、
ウォーキングの様な長時間筋肉を使う運動の方が、
結果的に大きな熱消費量を期待出来るので、まずはウォーキングを始め、
慣れてきたらジョギングも加えるという感じで良いと思います。

運動時間は、初めの30分は血液内の燃料を使うのみと意識し、
脂肪を減らす事が可能なのは最低でも30分以降という頭で、
最低でも30分以上の運動は心がけるようにしてください。

また、同じ運動量でも筋肉の量によって発生する熱量が異なる為、
筋肉が少ないとその分熱の発生率も少なくなり、効率は悪くなります。
効率を上げるには筋肉量を増やす事なので、
場合によっては筋肉を増やす運動（筋肉に強い負荷をかける運動）
（ダンベルなどの重い物を使っての運動や自分の体重を負荷にする腕立てやスクワット等）
を行って筋肉を増やす事もダイエットの近道になります。

つまり、簡単に言うと、汗を沢山かく運動というのが
熱を沢山出している運動という事にもなるので、
汗をかく運動が基本だと考えてください。

ただし、厚着をしたり、サウナスーツの様な物を着て運動を行い、
沢山汗をかくというのは、脱水という意味では効果ありますが、
本当の意味でのダイエット（脂肪消費）では無いので、その辺は注意してください。

脂肪消費の為の運動を心得るなら、着る物は薄着にして
熱を効率よく発散させられるスタイルで長時間運動した方が
暑さという苦痛を和らげるので、基本は薄着が一番です。

また、どうしても暑いのが苦手だとか、汗をかくのが苦手という人は、
運動プールなどを利用して、水の中で長時間の運動をすると暑さを感じず運動可能になります。
※　これは熱の伝導率が違う為で、水の方が空気より熱を奪い取ってくれる為です。

大変長くなってしまいましたがこれらを頭に入れて頑張れば
やる気さえあれば誰だって目標達成は出来るので頑張ってください。

回答No.5

noname#205122

あなたにとって「普通」というのはどのくらいなのでしょうか？男性から見て、太っていても「かわいい子」というのはいますよ。今のあなたの体重が分からないので「普通」というのもよく分かりません。そもそも「心療内科」に行って「摂食障害」と診断されたことが、間違いのもとだったのではないでしょうか？今になって言っても仕方がありませんが。

　「普通が分からなくて悩んでいます。」とのことですが、極めて一般的には、下記の数式が標準としてよく例に出されます。

　　　　標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

　下記のアドレスも参考にされると良いと思います。

　　http://www.hw-navi.com/weight/normal.html

　　http://www3.kcn.ne.jp/~tomate/JavaScript/whbalance.html

　「どうすれば、健康的に10キロ痩せれますか？」とのことですが、一番効果があるのは食事の制限ですが、あなたの場合は、少し運動の方を心がけたら良いと思います。といっても、いきなり激しいスポーツはダメですよ。とりあえずは「歩くこと」に心がけましょう。ともかく「歩くこと」です。長続きしそうなものに心がけて下さい。食事に関しては「間食」をやめることです。

　それと、「太っていること」に悩んでること自体、「間違っている」のではないでしょうか？最初にも書きましたが、太っていても「かわいい子」というのはいますよ。

　それと、あなたは「身体、体重」のことばかり気にしていますが、「健康」というのは、身体、体重ばかりではありません。心の健康もあるのです。

　もちろん、「かわいさ・美しさ」にしても同じです。見かけの「かわいさ・美しさ」と心の「かわいさ・美しさ」があるのです。

　最後に一言。あなただけではありません。誰でも、みんな「自分に自信がない」ところがあります。人間というのは「完全」ではありません。自分の「すべてに自信がある」という人がいれば、それは単に「うぬぼれている」だけです。(*^_^*)

回答No.4

noname#187573

本心を曝け出して生きましょう。

回答No.3

mathammy

運動すると良いですよ。

スポーツクラブ等に通ってみてはいかがでしょうか

回答No.1

ura235

おいくつの方でしょうか？女性でしょうか?
人生がルックスで決まるとお思いでしょうか?
あなたのルックスがよくなっても社会の不正や不公平さはなくならないでしょう。
見てる方向が違いすぎると思います。