おなかが気になります。（泣）

質問

こんにちは。
最近、おなかのぶよぶよが、気になっています。
もう、かなりつかめるくらいに…。
わたしは、中学２年で、これは、やばいんじゃないかと思いまして…（お風呂に入るたびに落ち込みます）
薬や、食事を制限するといったものは、なるべく控えたいのです。
ちなみに、わたしは水泳を、週に２回やってます。
それに、腹筋を毎日５０回をやっていて、力を入れるとかなり硬くなるのですが、まわりに肉がついているみたいで…
何か、おなかを引っ込める、いいダイエット方法はありませんか？

回答No.2

koebi · ベストアンサー

こんにちわ。

>薬や、食事を制限するといったものは、なるべく控えたいのです。

薬に頼ってもお金がかかるばかりで思ったような効果は得られにくいです。
食事も成長期ですのできちんと食べる事が大事です。
なのでとても良い考え方だと思います^-^

基本的に部分痩せはできないんです。
ですので有酸素運動（ウォーキングやジョギング、水泳も効果あります）を１５分以上続けると脂肪はどんどん燃焼されます。
有酸素運動は毎日行ってもＯＫですけど、無茶をすると長続きしませんし、疲労物質は脂肪燃焼の妨げになりますので、はじめは２０分以上歩き続けること位から初めてみてはどうでしょ？

ポイントとしてはダラダラ歩かず背筋を伸ばし手を大きく振り大股で歩く。

さて次は筋肉について
筋肉をつけると同じ動作でも消費するカロリーが多くなります。
そして引き締まった体にする事ができます。
お腹のぽっこりは筋肉の力で押し込める事ができます。
筋トレの場合は腹筋以外は一日おきにし筋肉の修復時間を与える事が大切です。
詳しい方法は下記ＵＲＬみてください。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
腹筋を毎日５０回やっているようですが、これは連続して５０回でしょうか？
そして連続の場合筋肉を休ませる事なく腹筋してます？
具体的な例をあげると仰向けに寝て足を４０℃位の角度にあげるとお腹がプルプルしません？これが筋肉を使っている状態です。で、足を床につけると筋肉はお休みします。
手を頭の後ろに組んで腹筋をする場合でも頭を床に毎回つけていては意味がありません。
ここら辺は体育の先生に質問してフォームをみてもらった方が分かりやすいかも？

続いて食事
できるだけ油物は控えて和食中心にして。と炊事担当（お母さん？）にお願いする。
食事は一口３０回と良く噛む。
食事は汁物からにすると水分で意外と満腹になった気がします。
あとは食事前に牛乳を飲む（牛乳はカロリーがあるのでその分ご飯を減らしたりおかずをすくなくしましょう）と満腹になりやすい。
食事前に寒天茶を飲む。これは現在私が実行していますが、寒天を戻しお湯と一緒に火にかけて溶かして昆布茶を注いで飲むと満腹になりやすいです。間食防止におやつに飲んでもＯＫ。

分からない事があったら聞いてください。
無理をせず夏までに痩せたらラッキーな気持ちでダイエットしてくださいね^-^

参考URL：

http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=763532

お礼

ありがとうございます。
えっと…腹筋は、言い忘れてしまったのですが、
床にはつけず、床につく寸前に、右左にひねるといった感じのことをしています。
野球部の子に、進められたので…。
食事については、肉が嫌いで、洋食より和食が大好きなので！
…でも、給食の時以外牛乳は飲まないので、
飲むようにしたいと思います。

回答No.3

sankon16

有酸素運動の水泳をやっていても、脂肪が上手く燃焼していかない場合もあるらしいんですね、体が冷えて血行が悪くなるみたいなことで。水の中で、上体を捻りながら足上げ歩きとかどうでしょう‥たぶん筋肉量はスゴイあるとおもうのですが、張っているとかではないみたいですね。便秘だとお腹にも付くしむろん他の場所もセルライトなどがぶよぶよと‥。参考になりませんでしたら、申し訳ないのですが　歩きながらでも、手が空いてる時にはとにかく上体を捻るのが括れ作り・下っ腹から引っ込めるのにいいみたいです。

お礼

ありがとうございます！
なるほど…水泳やっていても脂肪は燃焼していかない場合もあるんですね。
上体を捻るのは簡単で、時間も掛からないので、
続けられそうですね！！
これから毎日やって、痩せたいと思います！
本当にありがとうございました。

回答No.1

coxsone

水泳をやっているとのことですが、
テレビで、水泳の女子選手をみていると、
（普段相当泳いでカロリーを消費していると思いますが）
極端ですが、モデルや、陸上選手みたく、
引き締まっている人ってあまりいないと思います。
筋肉もかなりあるかと思いますが、どちらか
というと、ぽっちゃりな感じです。
なので、スリムになるには歩いたり、走ったりなどの
そういった持久的な運動の方がどちらかというといい
んじゃないかと思います。２０分以上走りましょう。
２０分以降ぐらいから、脂肪は燃えだすらしいです。
ダイエット頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。
こんなに早くお返事がいただけるとは思ってませんでした。
歩くと走る…ですか。
わたしは走るのは苦手なのですが、歩くのは、学校の帰りとかに、遠回りをして行くほど大好きなので、続けること、出来そうです。