どうしたら太れますか？

質問

タイトルの通りです。
女性には失礼ですが、真剣なので教えてください。
22歳男社会人で、一人暮らしです。
小さいころから痩せていて、この歳になっても変わらなく、都内で一人暮らしなので両親や親戚に心配をさせています。
元々あまり食べませんが、基礎代謝が高く太れません。
今は座り仕事なので、運動はしていません。中学生の頃は野球をしていました。

まずは何から始めればいいですか？

去年、プロテインを3ヶ月ほど飲みましたが、1kgも増えずモチベーションが上がらずやめてしまいました。
食事も、朝には弱く、仕事の都合上お昼はバラバラです。

今度は、プロテインと筋トレ、ボルタリングを趣味にして本気でやり始めようと計画しています。今のうちにアドバイスを頂けたら嬉しく思います。
また、同じような経験をされていて20代後半はこうだよ。とか30代になったらね・・・とか体験談があれば教えてください。
宜しくお願いいたします。

回答No.7

noname#177072 · ベストアンサー

こんばんは。

似たような方がいましたね、私も同様です。

〉基礎代謝が高く太れません

嘘です、貴方がボディビルダーでもない限りありえません。
筋肉もさほどついてないですよね？

ならば原因は
摂取カロリーの不足と筋肉量が少ない事です。

人間の体は炭水化物（米、パン、スパゲティ、イモ類、砂糖などの甘い物全般）から活動エネルギーを確保してますが、食べる量が少ないと、タンパク質や脂肪を使います。

だから、貴方が食べたタンパク質や脂肪が活動エネルギーに使われてしまい、太れないのです。

もっと食べてください。
ただ、
それだけだと「脂肪太り」の危険があるので
筋トレもやってください。
両方のバランスを上手くこなせば、ガッチリして見映えのする肉体に変わりますよ。

お礼

>貴方が食べたタンパク質や脂肪が活動エネルギーに使われてしまい、太れないのです。
普段の食生活から、その通りだと感じました…
ありがとうございます。

回答No.6

naniwa0003

169 49キロ 41歳 です。昔からいわゆるガリの体型、この年になると大病も無かったのでメタボで色々悩むより良いかな…って思う様になりました。同じ職場で体格が２～３倍はある人が居て何をするのもしんどそうです。

回答No.5

naniwa0003

169 49キロ 41歳 です。昔からいわゆるガリの体型、この年になると大病も無かったのでメタボで色々悩むより良いかな…って思う様になりました。同じ職場で体格が２～３倍はある人が居て何をするのもしんどそうです。

回答No.4

comecome49

たまにいますよね
うらやましいですｗ

太るのはいいですが、できるだけ健康的に太ってください。
http://30.pro.tok2.com/~ctws2010/q-kenkou.html
筋トレして太りたいなら参考にしてみてください。

お互い頑張りましょう^^（私は痩せる方ですけどｗ）

回答No.3

nicofoto

現実的に考えて、プロテインだけで太るのは無理じゃないでしょうか。
ダイエットした人がその体重を維持できるのは、食事を減らしたまま続ける事です。同じように太ったままの体型を維持するにも、その増量分をずっと続ける必要があります。

プロテインを定期購入して飲み続けられている人というのは滅多にいません。ましてタンパク質というのは、三大栄養素のうちでは脂質、糖質と比べてそれほど太らないものです。ウェイトトレーニングして体重増量を心がける人は1日に３～５杯はプロテイン飲みます。運動後に１杯飲む程度では、ほとんど気づかないと思います。

確実にカロリー摂取量を上げ、かつ習慣化するには、普段の食事を全体的に増量しバランスよく摂取カロリーを上げるべきでしょう。朝食べない人はだいたい痩せてます。代わりに昼か夜にその分を補う必要がありますよね。

少食の人が食事を増やすのも、大食いの人が食事を減らすのも、少なからず苦痛が伴います。我慢して続けて少しずつ慣れるしかありません。

どんなに忙しくても、太る人は昼食や朝食を食べ忘れるという事はありません。手軽に食べられるチョコやカロリーメイト風のものを携帯していて、いつでも食べられるようにしています。それほど頭を使ってるわけでもなく、空腹になるのが辛いので、ごく自然にそうしています。あなたの場合は、腹が減っていなくても意図的にそういうことをしなければいけないと思いますね。

筋トレや運動は筋肉を付きやすくするスイッチにすぎず、実際に筋肉が付いて体重が増えるのはたくさん食べる人だけです。食事の量が不十分な場合は、当然のことながらトレーニングするほどカロリーを消耗し、体脂肪率が下がり、痩せていきます。

お礼

>あなたの場合は、腹が減っていなくても意図的にそういうことをしなければいけないと思いますね。
まずは、しっかり1日に必要な栄養を摂取出来るよう努力してみます！
その次に、プラスアルファ筋力としてプロテインですね。
参考になりました、ありがとうございました。

回答No.2

noname#178108

私は、普通体型なんですが、社会人になってから年々痩せていきましたね。まあ、食べないと行けないので食べれるときは食べていましたから、たくさん食べないと無理なんじゃないですか？
食べ過ぎもよくありませんが…。

痩せ細ってガリガリ体型でなければ良いんじゃないでしょうか？

お礼

ガリガリなので困っています…
ダイエットしている人は、「ダイエット中！」とか言いながら誰かに相談できますけど
僕の場合はそれもできないので書かせていただいた次第であります…

回答No.1

cubetaro

元々、ガリガリでしたが、３０前後から（代謝が悪くなって）徐々に太り出して、４０で中肉中背になりました（何もしてないのに１０kgは太った）。

　今は内臓脂肪が多すぎるという診断で、医者から運動を進められています。

　あと、会社を辞めてフリーランスになってから、ストレスから解放されて太ったというのはあります。
　会社員の頃は、ずっと胃が痛かったので。

お礼

参考になります、ありがとうございます。
ストレスも大きく影響するのですね。