うつ病で翌日大事な用があるとどうしても眠れません。

質問

うつ病療養中です。

普段は睡眠導入剤がなくても眠れるようになったのですが、
翌日に大事な用がある場合、なぜか眠れなくなってしまいます。

布団に入り電気も消しているのですが、結局眠れず、
そのまま用事に向かうか、用事が近づくにつれ眠気が生じてしまい
キャンセルしてしまうこともあります。

睡眠導入剤を以前は飲んでいましたが、今は辞めれたので、
できれば飲みたくないと考えているのですが、こういった場合、
割り切って飲んでしまうべきでしょうか？

また、ほかに何かよいご助言等ありましたら、
ご教示いただければ幸いです。

よろしくお願いします。

回答No.1

noname#175742 · ベストアンサー

こんばんは。ご質問拝見させていただきました。お困りのご様子お察し申しあげます。

＞普段は睡眠導入剤がなくても眠れるようになったのですが、
＞翌日に大事な用がある場合、なぜか眠れなくなってしまいます。

普段は眠剤が不要とのお話しから、病気が順調に回復に向かっている場合ではないかと思います。
「明日は会社で重要会議がある」ときは、普通の人でも「眠れないこと」がありますね。
「眠剤なし」となって間がないのであれば、ちょっとした事が原因になっているのでしょうか。

この場合は、折角の眠剤が不要になったことから、就寝時に「腹式呼吸－入眠練習」をご紹介いたしますのでお試しされてみてください。

◎腹式呼吸－入眠練習

(1)鼻から大きく息を吸いお腹を「カエルちゃん」のように膨らませます。（５～１０秒）
(2)数秒間息を止めます。
(3)口から少しずつ息を吐いてお腹をペチャンコにします。（２０～３０秒）
(4)上の(1)から(3)を数回繰り返しますと、呼吸が自然に静になり「寝息」のようになります。
(5)呼吸により
　・お腹が膨らんだとき「ふくらんでいる」と声を出さずに頭の中で唱えます。
　・お腹が凹んだとき「へこんでいる」と声を出さずに頭の中で唱えます。
　・これを繰り返しているだけで深い眠りに入れます。

貴方のご快復を願っております。お大事になさってください。

　　sophia-s

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回答No.2

obrigadissimo

病気療養中なのですから、
無理しないで、
どなたかに
マネージャー的な仕事を
お願いして支えて貰うように
しませんか。