寝たきりからの復活 筋トレの仕方

質問

長年重度のうつ病で寝たきり生活を送っていました。引きこもり、ニートなど陰口をたたかれながらも、5年以上がんばって動けるまでになりました。
それまでは、トイレかお風呂、病院の三つくらいだけでしたね。動くの。

最近やっと起きれるようになって、こうやってネットもできるようになりました。

社会復帰のために、まず筋トレを始めたいと思います。といっても、ウォーキングをするには真冬できついかなと・・・。三日に一度は外に出て歩いてはいます。20分くらい。

後は家の中でするしかないので・・・

ゆっくり時間を掛けて体力を戻すにはどうしたらいいでしょうか？

回答No.3

yumomo3 · ベストアンサー

ピラティスという言葉聞いたことありませんか？

これは負傷兵のために考え出されたもので、ベッドの上でも出来るエクササイズです。
主にインナーマッスルを鍛えるもので、ちゃんとやるとかなりきついです。

ネットが出来るのでしたら検索したり、DVDもあります。
是非ご自宅でやってみてください。
今はまだ外は寒いです。散歩や気分転換に外に出てお家の中でゆっくり体を戻してください。
応援しています。

お礼

ピラティス＞初めて聞いた言葉です。

是非試してみたいと思います。

ありがとうございました。気長にがんばります。

補足

早速探したのですが、ベッドの上でできるタイプが見つかりませんでした（泣

ヨガみたいに部屋で動くのかな？

回答No.4

noname#244462

腕立て伏せでも腹筋でも何でもいいと思いますよ。

もし、体力が落ちすぎて、一回も出来なくても、その一回をやろうとすること自体、筋トレになります。

肝心なのは継続する事と「これしか出来なかった！」と考えない事です。「これだけ出来た！」と自分を褒め続ける事です。

焦りも禁物です。成果をすぐ求めない事！実はこれはうつ病の改善にも必要な考え方です。

頑張らずに頑張りましょう。

お礼

がんばるしかないですね（笑

焦りも禁物です。成果をすぐ求めない事！実はこれはうつ病の改善にも必要な考え方です＞これがくせもので。。。３日できなかっただけで・・・落ち込みます。

努力が嫌いなのかな・・・なんて思ったりもして・・・。

でも、がんばります。

鬱に戻りたくないので！！！！！

回答No.2

noname#178692

取り敢えずはインナーマッスルでも鍛えておけばいいのではと。

それならば自宅でジワジワ出来そうですし。

機械もいらないし、重いものも持ち上げずにすみますし。

ご参考までに。

お礼

インナーマッスル鍛えます！！

ありがとうございます。

回答No.1

miffy5ii

家の中に階段はありますか？なくても台や電話帳を積み重ねるなどして、踏み台昇降はどうでしょうか。脚の筋肉もつくし持久力もつきます。
出来れば30分くらいが理想だそうですが、五分ずつとかでも良いと思います。

お礼

踏み台昇降はやっていませんが、意志的に家の階段を上り下りしています。

筋肉痛になったのはびっくりしましたけど。

がんばります。