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浪人生のダイエット方法
- 浪人生のダイエット方法や食事内容について質問します。体重の増加が腰痛の原因と思われますが、この時期に運動するのは控えたいです。食事の減量によるダイエットを考えていますが、1日にどれくらいのカロリーや栄養素を摂取していいのでしょうか？
- 身長175cmで体重78kgの浪人生です。部活時代は63kgぐらいでしたが、浪人を始めてから体重が増え続けています。最近は腰痛も出てきて辛いです。運動は控えたいので、食事の減量でダイエットを考えています。どのくらいの食事制限が適切でしょうか？
- 浪人生のダイエット方法について相談です。学生時代は運動部に所属していたので痩せていましたが、浪人生になってから体重が増えてしまいました。最近は腰痛も出てきて困っています。ダイエットをしたいのですが、この時期に運動するのは難しいです。食事の量を減らすことでダイエットを考えていますが、具体的にどのくらいの制限が必要でしょうか？
- xso
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質問者が選んだベストアンサー
太ってくださいの食生活ですね。 野菜が不足してます 野菜を加えましょう そして、食べる順序を工夫しましょう 先ず、最初に野菜からです 野菜ジュースでも、悪くないですが、できる限り噛める野菜をとりましょう 面倒ならキャベツかじるだけでも、いいと思います そして、１０分以上時間をあけてから、肉や魚を食べましょう 肉は鳥のむね肉、牛やぶたなら赤みで歯ごたえのあるものをよく噛んで その後、炭水化物です。 この時点で、炭水化物への食欲はかなりなくなってるはずです 自然と減らせますよ あと、炭酸飲料は、炭酸水かお茶に変えましょうね どうしても、時間がなくて炭水化物だけになるときは、硬めのものを選んで、なるべくよく噛んで食べてください ーずいぶん変わるはずですよ
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- Mio9000
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その身長・体重だと一日の所要栄養量は2500kcalが目安になるでしょうね。でも2500kcalというのは今の太った身体(175cm, 78kg, BMI=25.5はoverwaight、つまり肥満です)を維持するためのカロリーであり、痩せたいならこんなにカロリーを摂取してはいけません。 2000kcal～2200kcalくらいに抑える食生活を目指した方がいいと思います。 タンパク質、脂質、炭水化物のバランスはPFC(Protein, Fat, Carbohydrate)バランスと言われて2000kcalくらいの所要栄養量の人なら2:2:6が一番よいと言われています。6は炭水化物。ちょうど一日三食で毎食ご飯をお茶碗に一杯ずつ食べて、その他おかず等に含まれる炭水化物も合わせるとほぼ1200kcal、つまり全体カロリーの2000kcalの6割を炭水化物から摂取する計算になります。 あなたの食事は一日4回で、かつ炭水化物の摂取が多すぎですね。運動もしていないのに、こんなに食べたら太るわな、という典型的なメタボ一直線の食生活。そういう人が理想のPFCバランスと栄養所要量をいきなり実践しようとすると、かなり物足りない食生活になるかもしれませんが、徐々に馴らしていくしかないでしょう。 このまま放っておくと、無事浪人生活が開けて運動を再開しようとしても重すぎて膝や腰を痛めますよ。
お礼
やはり炭水化物が多すぎますよね… 野菜類を増やして出来るだけ炭水化物を減らそうと思います 回答ありがとうございました
お礼
なるほど 確かに食べる順番は気にしていませんでした なるべく野菜を増やして炭水化物を減らそうと思います 回答ありがとうございました