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過食症？食べ過ぎの治し方
- 過食症と思われる食べ過ぎの治し方についてアドバイスをお願いします。
- 過食症の治し方に悩んでいます。何か良い方法はありますか？
- 食べ過ぎを繰り返してしまう過食症の克服方法について教えてください。
- n0816
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
>朝は、カボチャ ３００ｇ、キャベツ ６０ｇ、ブロッコリー １００ｇ、 >豚肉 ヒレ １５０ｇ、 おからパン １個で、 それが偏っているというのです。どうして同じものばかり食べたがるのかなあ。それだけ食べても野菜類、肉類、豆類、穀類しかない。 量を食べればいいという問題じゃないんです。それだと過剰な栄養素は過剰なままだし、不足している栄養素は不足したままです。 魚類、魚介類、海藻類、乳製品、芋類、木の実類、きのこ類、果物も食べてください。かぼちゃは比較的栄養がある野菜ではあるけれど、それでも３００ｇ食べたところでカルシウムはたった42mgにしかなりません。そんなものをいくら食べたところで成人目標値の600mgは達成不可能です。木の実類のごまなら、たった10g食べただけで120mgのカルシウムを摂取できます。 少量でもいいから、できるだけ多い分野の食材を組み合わせるのが栄養を取るコツです。「今日は、コンニャクだけを食べるつもりです。」というのは狂気の極み。ビアフラの難民だって、もっとましなものを食べてました。そうやって飢餓を追い込むから、その反動で猛烈な食欲に襲われる。そういう悪循環が体を地獄に突き落とす。 パンばかり食べるのは良くない。なぜならパンに合う食材は限られているからです。例えば鰹節は魚類ですが、パンには合わない。日本人の感覚だとパンを主食と捉えがちだけど、西洋では違います。西洋ではパンは主食ではなくて、魚や肉と同列の料理を構成する具材のひとつというだけなのです。 そこに大きな落とし穴がある。どんな食材とも合うごはんとの違いはそこなのです。ごはんに合わないのはチョコレートなどの甘味系の菓子類だけです。ごはんが優れているのは、その栄養がすぐれているというだけではなくて、豆類・魚類・魚介類・肉類・海藻類・木の実類・きのこ類・芋類・野菜類・漬物類・果物類に合い、どんなおかずでもおいしく食べられることなのです。日本では一般的ではないけどベトナム南部では、バナナご飯なんてのがあるそうです。パンを絶対食べるなとまではいわないが、せいぜい１日一回だけにしてください。他の二食はパンの代わりにご飯、麺類、シリアル類、パスタ類、粉物にしてください。パンばかり食べるから食材が偏ってしまうのです。 粉物というのは、例えばたこ焼きです。たこはあんなでも、銅・ビタミンB12・たんぱく質・亜鉛・ビタミンE・マグネシウムをそこそこ含んでいます。肉と違って脂質をほとんど含んでいないのがたこの長所です。同じ小麦粉でも粉物ならたこは合うのですが、なぜかパンになるとたこは合いません。いや、そうでもないのか。明石にはたこパンがあるらしい。まあなんにせよ、ご飯がベストだけど、ご飯を食べたくないないなら、粉物の方がパンよりはいいのです。 自分の健康も保てないのに、医学生を目指すというのはいったいどんなブラック・ジョークなのでしょうか。 なんにせよ、多様な食材をバランスよく、偏らず、万遍なく食べることで栄養の組み合わせが相互補完的に充足されるので、飢餓には陥らなくて済むのです。
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- tyo-fusan
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うつって苦しいじゃないですか。 それを食欲とかの快楽があると、一瞬でも楽になれるじゃないですか。 つまり、うつって苦しいから、どうしても、食欲とか、お酒とか、たばことかがほしくなっちゃう。 つまり、症状が引き起こしているのであって、あなたは悪くありません。 うつもしっかりつきあって、自分のペースがつかめるといいですね。 お医者さんと信頼関係ができるくらいなるとよりよくコントロールできるようになりますよ。 あまり、自分をいじめないようにね
お礼
回答ありがとうございます。 考えてみれば食べている時だけ、悲しみや怒りなどが忘れられる気がします。 優しいお言葉をありがとうございます。 毎日、うつ病が治らないのではないか、などと言う気持ちに負けそうになりますが頑張っていこうと思います。
- mekuriya
- ベストアンサー率27% (1118/4052)
栄養が足りない。飢餓状態です。 穀類、豆類、魚類、魚介類、肉類、海藻類、乳製品、木の実類、豆類、きのこ類、野菜類、漬物類、果物類、芋類、調味料、飲料、どれも満遍なく偏らずバランスよく食べてください。 人間に必要なものはカロリーだけじゃないんです。手当たりしだいといいながら食べているものが極端に偏っているからビタミン類、ミネラル類が全然足りていないのです。薬も担当医も誰も質問者さんの問題を解決することはできません。 質問者さんが栄養と食事の関係を勉強すれば済む話なんです。たったそれだけのことなんです。どうしてそうしようとしないのでしょうか。 Home | 簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/
補足
すぐに回答して頂き、ありがとうございます。 すみません、この内容は昨日１番良く食べた昼のことです。 朝は、カボチャ ３００ｇ、キャベツ ６０ｇ、ブロッコリー １００ｇ、 豚肉 ヒレ １５０ｇ、 おからパン １個で、 それに加え、サプリメントも摂っています。 本当に申し訳ありません。 わかりました。栄養と食事の関係を勉強をしてみます。
- DarkMoon
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色々とストレスを抱えておられて、そのはけ口を食欲に求めてしまうんですね… 食べている内容が、インスタント食品やお菓子といった ジャンクフードばかりなのが気になります。 繊維質が多い食品なら、量が少なくても満足感が得られます。 まずはサラダ（コンビニで売ってるようなのでいいですよ）を 一品加えてみてはいかがですか。
お礼
すぐに回答して頂き、ありがとうございます。 わかりました。積極的に摂取してみたいと思います。
お礼
再び回答ありがとうございます。 自分で自分の首を絞めていたのですね… 詳しい説明をどうもありがとうございます。 できるだけ多い分野の食材を組み合わせて栄養を取っていこうと思います。 おっしゃる通りです。 自分の健康より勉強、早く死にたいと思っている自分を消したいです。 どうもありがとうございました。