痩せ方がわかりません。

質問

26歳の女です。身長は164センチです。高校の時から10年間80キロです。正確には今85キロです。ウォーキングなどしているのですがなかなか効果が出ません。せめて80キロ切りたいです。できれば10キロ以上落としたいです。２０代のうちにビキニと着たいです。また、２０代も後半になってきたからかいままでは若さで太っててもそこそこだったのに加齢とともにおばさん臭くなってきてしまいました。まだ２０代も楽しみたいしなにか１０キロ以上痩せる方法はないでしょうか？よろしくおねがいいします。

回答No.2

Mio9000

BMI=31.6、一日の摂取カロリー2200kcal以上。多分2400kcal近く食べているんでしょうね。
明らかに食べ過ぎなので、まず摂取カロリーを落とすことが先決です。

男性でもメタボ対策や糖尿病などでダイエットに励む人は摂取カロリーを1800kcal/日程度あるいはそれ以下に制限します。あなたもそうしてください。食事では最初に野菜から食べて一口ずつよく噛む。最初のうちは一口ごとに頭の中で1,2,3,4,1,2,3,4と数えながら噛み、これを1セットとして4セット噛みます。これで8×4=32回咀嚼することになります。もちろんもっと噛んでも問題ありません。

こうすることで食べるのが遅くなり、咀嚼効果でヒスタミンというホルモンが脳内に分泌されて食欲が納まります。食事の量をぐっと少なくすることができます。野菜から食事を食べ始めることで、少ない食事量でも次の食事まで空腹になりづらくなり、間食しにくくなります。

これを半年も頑張れば10kgくらいすぐに落ちます。一年頑張れば20kg減も夢ではありません。ただ20kg落としてもまだほっそりとまでは行きませんね。さらに頑張らないとビキニを着るのは難しいです。それだけ164cm、85kgというのは凄すぎるということ。2年計画くらいで体重を落とさないといけません。それでも、いま26歳だから2年かけてもまだ20代。ぎりぎり間に合いますね！！

デブに限って食べる量を減らさずになんとか運動だけで痩せようとしますが、運動だけでは体重は落ちません。
脳には体重のセットポイントというものがあって、現在の体重を維持しようとする機能が備わっています。
運動すれば消費カロリーは増えますが、消費カロリーが増えた分だけ食欲が増して食べてしまい、結局摂取カロリー＝消費カロリーの状態を崩せないのです。

だからまずは食事制限。空腹を感じずに痩せることなどできません。なるべく長くお腹が空いたままの状態で過ごすこと。
なに、そのうち慣れてくれば「お腹が空いている」＝「あ、いま痩せている」と考えられるようになって気にならなくなりますよ。

食事制限ができたら、次に運動。食事制限＋運動で減量・痩身効果は加速します。体重80kg切るまではウォーキングでOK。80kg切ったら徐々にジョギングなどに移行するといいでしょう。きっちり摂取カロリー1800kcal/日をキープできるなら3か月で80kg切れます。その間にウォーキングで持久力をつければジョギングにも移行できます。

頑張ってください。

回答No.1

nitto3

今の行動パターンを維持した上で、
年に１０Kgなら月に１ｋG、日にしたら30ｇ食を減らしたらいいでしょう。

その上に運動したら基礎代謝が上がって効果は倍増します。