ダイエットプラン

質問

２４才男１７０ｃｍ７７キロ　です。
最近ダイエット始めました。
食事・・・一日一食、お米１合+300～500kcalくらいのおかず、水分は水か緑茶
運動・・・一日一回１～２時間ほど買い物に出かける（近所を自転車で回る程度）
　　　　　市民プールで５０分で1200ｍのペース（平泳ぎ７５ｍ+クロール25mを１セットにしそれをN回←　　　　　クロールで心拍数定期的に上げたほうが痩せるかなと？）
　　　　　週３日はプール５０分ですが、週３でプール倍の１００分泳いでます

現状このような感じなのですが、どの程度痩せると予想されますか？
◯ヶ月で◯キロくらい　っていう表現と、できればその理由と、改善点を指摘していただければありがたいです。
ちなみに今大学５年で、夏休み中です。
１０月から授業が始まりますが、そうなると、通学に往復で自転車３０分、学内で２時間ほどの立ち実習、その他は座りながらの座学で、プールには週５で５０分泳ぎたいと思っています。

回答No.5

jside

え？２５ｍで２０秒切る！？
速いじゃないですか！

平泳ぎだと３０秒以上かかる。
それでも５０ｍ７０秒ぐらいで泳いでますよね。

一切インターバル無なら１２００ｍしか泳げないのはおかしいのですが・・。

１２００ｍだったら３０分もあれば余裕で泳げると思います。

＞週３日はプール５０分ですが、週３でプール倍の１００分泳いでます

うまくすれば週で０．５ｋｇ～１ｋｇは痩せるかもしれませんね。

回答No.4

jside

まぁ続くかどうか知りませんが、気になった点を１つ。

50分で１２００mのペースって、遅すぎませんか？
２５ｍ1分近い超遅いペースです。。。
休憩挟んでやってるのでしょうか。

かなりゆっくりでも50分あれば２０００ｍ近くいくはずです。

その遅さならインターバルなど不要です。
休まず延々と50分泳ぎ続けてください。

補足

クロールだと２５ｍ２０秒切るくらいですが、平泳ぎだと３０秒以上かかってるんだと思います。
インターバルは入れていません。むしろ一回も足をつかずに泳ぎ続けています。

回答No.3

noname#175206

お礼、ありがとうございます。#1です。

　もし、筋トレに五経があれば、入門と実用を兼ねて、お勧めできるのは、以下でしょうか。DVDなしのを持っていて、内容はよく知っています。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4839931070/ref=s9_simh_gw_p14_d0_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1DJ6DCG43A0P5DJAFGF6&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986

　ただ、たんぱく質は体重1kgあたり2g（最低でも1g）を確保、炭水化物を減らしすぎず、脂質も良質のものを適宜、ミネラル、ビタミンは毎日必要量を欠かさず、でないとトレを続けていて、故障しないとも限りません。

　私は、ビタミンとミネラルだけ必要量を摂取するという、擬似断食をときどきします（塩・水だけ断食はマズイと思っているので）。力仕事もあるせいか、体力的には3週間が限度です。頭は、もっと早い時期に、かなり働かなくなります（指摘されて気付くことが多い）。

　質問者様も、心身の調子には、充分留意なさってください。

回答No.2

e_16

大学5年生とは留年１回でしょうか？

30kgぐらいまで痩せるか、動けなくなるかのどちらかが先ですね。

死にたいのか？というダイエット方法ですから長続きするはずがありませんから痩せない

補足

いいえ、専攻が６年制なだけです。
そんなに激しいダイエットなんですかね？
今のところ２週間で２キロ痩せただけで、立ちくらみなども一切無いです

回答No.1

noname#175206

食事が1日700kcal、1日の推定消費エネルギーが運動を考慮して3000kcal、差し引き1日2500kcalの減量。

　運動内容からすると、筋肉（4000kcal/kg）と体脂肪（7200cal/kg）が失われるのが半々程度と思われるので、450g/日の減量ペース。1か月目は最大で13.5kgとなります。以上が単純計算です。

　たぶん、途中で何らかの問題の問題が発生して続きません。体脂肪という意味での、本来の意味の減量に慣れた人でも、1か月当たり体重の5％以上は余程でないと狙いません。1か月目で4kgを超す減量は難しいでしょう。

　また、減量は食事コントロールで行い、運動は高強度の筋トレをしたほうが、筋肉に対する体脂肪の減少率が高くなり、減量後の体型が見映えします。

補足

筋トレですか～
摂取しているカロリーなどを考慮した上で、おすすめの筋トレを具体的に示してくださるとありがたいです。