美味しいダイエット

質問

朝から野菜果物ヨーグルトジュース
消化するのを待って納豆、ゆで卵を食べます

昼は玄米雑炊に焼き魚

夜は豆、きのこ中心、

はっきりいって食事が楽しくありません

腹持ち考えてカロリー。栄養考えると美味しいは二の次です

焼き肉、甘いもの、こってりしたものが食べたい

回答No.1

ykoke01 · ベストアンサー

私は順調にダイエットできてますが、食べたいものを食べてますよ。
我慢の仕方に問題があるようですね。我慢できずに失敗するのであれば、極力我慢しなくて良いように工夫することが重要です。
私のやり方はただ一つの法則を守るだけです。それは消費カロリー＞摂取カロリーです。
何を食べようが飲もうが、この法則さえ守れば太らないという原則に基づいています。事実始めて１０ヶ月たち、８８ｋｇ→５８ｋｇになりました。身長１６５ｃｍなので今やどこから見ても普通の体型です。この間、特に苦しい思いをした記憶がありません。

この方法のメリットは何を、いつ、何回食べても良いということです。貴方の場合、ほぼ食事そのものを我慢してますよね？私の場合、例えば夜に焼肉を食べると決めたら、焼肉のために朝と昼を極力控え、カロリー摂取をセーブします。闇雲に我慢するのではなく、目的のある我慢です。人間、目的がないとやる気が出ないようにできてるんですよね。
例えば、夜に飲み放題に行くとして、夕方からのどが渇いたからといって水をがぶがぶ飲んだりしますか？食べ放題に行く前におやつをぼりぼり食べますか？普通しないですよね？でもこれも結果的には我慢なんです。つまり目的があれば我慢なんか簡単なことなのです。

ラーメン屋ではほぼチャーシューメンですし、最近はセブンイレブンのロールケーキとロイズのポテトチップチョコレートがお気に入りです。それらをしょっちゅう食べても消費カロリーを越えなければ決して太りません。私の場合で基礎代謝＋運動代謝でおよそ１６００キロカロリーといったとこなのですが、チャーシューメンでも大体１０００キロカロリーくらいですので、１日の間で調整は効きます。
どうせそんな食事制限なんか続くわけないのですから、むしろ食べたいものを食べるようにしたほうが良いですね。栄養が気になるならサプリを使うのも良いでしょう。好きなものを食べてもカロリー計算だけは怠らないようにすれば、楽に痩せれます。

お礼

目から鱗な回答ありがとうございました
同じカロリーでも野菜をたくさん食べる、とケーキ１個はケーキの方が太るイメージがありました
食べたもののカロリーなどサイトを使って記録してるので、うまく使いたいと思いました

回答No.5

zhongqing12

こんにちは
ダイエットの食事で気をつけること
ダイエットの食事でまず大切なのは、三度の食事を取るということです。
朝食を抜くというダイエット法もあるのですが、長く続けるために少量の朝食を取る方法をオススメします。
単品ダイエットは避けてください。
単品ダイエットはリンゴ、卵、パイナップル、バナナ、トマトなどの食材を食べ続けるというものです。
同じものばかり食べ続けるとすぐに飽きますので、お腹が満たされる感じがします。
そうすると、摂取するカロリーの量が減るので、ダイエット効果があるという理屈です。
極端に栄養が偏りますので、長期間続けるのは危険です。
また、この方法だと筋肉から減っていくので、リバウンドしやすい体になります。

お礼

アドバイスありがとうございます
でも朝食は毎日必ず食べてますし単品ダイエットもしてません

低カロリーのものを色々食べてますが料理のレパートリーがなくと飽きるんですよね。

確かにリバウンドしやすい身体というものは納得、参考にさせていただきます

回答No.4

tatune33

私はダイエットをきっかけに健康について考えるようになり、最近ベジタリアンになりました。
肉、魚貝類、卵、牛乳・乳製品を食べ飲みしない生活を送っております。

私は和食が好きなので精進料理レシピを参考に作っています。
調理方法は至ってシンプル。
でもちょっとの工夫ですごくおいしくなるんです。

今まで魚や肉がメインでそれ自体に味があったから、野菜については特に工夫することもありませんでした。
ダイエットのためお肉を減らす人は多いのですが、野菜の工夫をせずに肉だけ抜くからおいしくないのです。

また肉や魚の味があるからこそ、野菜そのものの味は軽視しがち。
スーパーで安いものを買っていませんか？
野菜(豆、きのこ、芋も含みます)は高いものの方が断然おいしいですよ！！
肉やお菓子を買うことを考えれば、野菜の高いなんて微々たるものです。
また調味料も同じく高い方が調理法を変えなくてもおいしさが格段にアップします。

お礼

なんかもうめんどくさくて。無気力というかだるいというか。素材にこだわる、味付けなどもう、無理です
気持ちに余裕があるときに参考にさせていただきます
ありがとうございました

回答No.3

Mio9000

痩せたいなら「腹もち」なんて考えなさるな。武士は食わねど高楊枝ではないが、腹が減っても動じない心と身体を身につけるのが減量の極意。

食ってから3時間位で腹が減り始める。次の食事を迎えるころにはお腹と背中がくっつくんじゃないかってくらい腹がすかすかに減っている。これが理想。

あとは「このくらい腹が空いていたら次の食事で何でも美味しく食べられるだろうなぁ。何食べようかなぁ」とでも頭の片隅で愉快に想像しながら普通に過ごす。仕事や趣味、運動など食事以外に没頭できるものがあるなら尚よし。

空腹を感じている時間の長さを十分に確保できるなら、つまり量だけ食べ過ぎないのなら、あとは自由です。
好きなモノ食べていいんですよ。焼き肉でも甘いモノでも炭水化物でも揚げものでもね。

次はいつ食べられるか分からないと思って、よーく味わって咀嚼しながらゆっくり食べる。そうすれば食べ過ぎずに済むし、少ない量でも存分に楽しめる。ちょっと食べ過ぎちゃったと思ったら、その後の空腹の時間を長くとる。
食事と食事の間はできれば6時間以上は開けたい。そうしないと腹が十分減っていないのに次の食べ物を腹に入れることになる。大抵一日二食か二食半しか食べません。半というのは、次の食事をいつ食べられるか分からないときに本当に軽いスナックやお菓子等を一口だけ摘む。200kcalが限度。

ちなみにマルチビタミンマルチミネラルのサプリも愛用してます。現代はこういう便利なモノがあるんだから使わなくっちゃね。だから食事では栄養バランスのことのなんか二の次です。「そのときに食べたいモノ」が身体に必要とされているモノなんでしょうと割り切る。

これが私が考えた減量中の理想的な食事方法です。これでBMI27から一年半で-18kg行きました。運動もずっとしてきましたが運動だけじゃいくらやっても痩せませんでした。この食事方法に出会えた後からあっという間に体重落ち始めましたと思ってます。
こいつのいい点は痩せてからも使えるってことです。こういう食生活していればデブと無縁の人生を送れると思ってます。

腹もちと栄養ばかり考えて不味い物だけを食べる。うーん、、、それもいいかもしれないけど、私はまっぴら御免。くじけて減量断念しないことをお祈りしてます。ってかやばいよね、それ。Good Luck!!

お礼

ありがとうございます
何を食べようか悩んでる間に食べ損なうこともあります。無職に失恋、楽しみも何もありません。
食欲もないけど夜中に空腹でトイレに立つとめまいや動悸・呼吸の乱れ…時には震えも一緒に起こることもあります。

サプリを使い、食間をとり美味しいものをゆっくり食べたいと思います

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

私は好きに食べています
その代わり運動は食べたものに見合う様にやってます
それでリバウンドしないようにしていますね

食べる時はよく噛んで食べることと
出来るだけ薄味にはしていますけど

お礼

運動か。。
ありがとうございました