不安と恐怖が抜けません

質問

今、自分の身体に起きている
不安な事を書きます。

まず一番は、夜ちゃんと眠れず
明け方まで起きてる事がよくあります。
それから…

・肩凝り
・腹部、胃付近の圧迫感
・胸あたりがモヤモヤ(ムカムカ？)する
・息苦しいと感じてしまう

以上です。

息苦しいと感じるのは
ひょっとしたら気のせいかも
しれませんが
何かそんな気がしてしまうと
それがずっと頭から
離れなくなってしまいます。

ちなみに、不眠や肩凝りは
もうずっと前からですが
後は２日くらい前から
突然気になり始めました。
胃薬をのんでもあまり変わりません。
胸の違和感は、何故か
ゲップをすると少しだけ
楽になったりします。
ですがすぐ元に戻ります。

ここ最近、ずっと
ネガティブ思考だった為
それが原因なんでしょうか。

昨日の夜はあまりに怖くて
思わず泣き叫びそうになりました。

今も一人になると不安で怖いです。

回答No.2

noname#180373 · ベストアンサー

胃部不快感は呑気症（空気嚥下症）ではないかと思われます。私も時々なります。胃膨満感があってげっぷをすると少し楽になりますが、またすぐ膨満感で苦しくなってムカムカします。ストレスが原因だそうですが抗不安薬と胃薬を飲んでもスッキリしません。日にちが経つといつの間にか治ってることが多いです。
一度、心療内科を受診してみてはいかがでしょうか。

回答No.1

blazin

深呼吸しないとね？
今の貴方ってネガティブ思考の積み重ねの中で、
何となく背中が丸くなっているでしょ？
悪い事を考えている時って、
いつの間にか身体が縮こまっている。
背中が丸くなっていると、
当然息苦しさもある。
口でばかり呼吸し過ぎてしまう。
その状態が「コリ」を創って、
コリは血流の悪さの表れでもあるからこそ、
身体の圧迫感のような症状になる事もあるんだよね？
今の貴方から出来る事は、
ゆっくりと深呼吸して、
背中の丸まった状態をニュートラルにする事。
身体をストレッチして、ほぐしてあげる事。
そして、
マイナス思考になってしまう事はあるにしても、
あれ「も」これ「も」と色々な不安を重ねて悩まない事。
一つの悩みは一つの悩み。
何となく不安とか、気になるとか。
そういう部分で一括りにしてしまう時に、
漠然とした重たい悩み方が生まれやすいんだからね？
不安な時は親しい人を声を聞けばいい。
不安な時は支えて欲しいと思うのは自然だから。
勿論メールでも良い。
貴方が誰かを支える時もあれば、
誰かに支えて貰う時もある。
人間関係は廻っている。
ゆっくりと深呼吸して。
身体が縮こまっている部分を丁寧にほぐしてあげる事。
寝る前にはお風呂に入って、
リラックス兼血流促進の時間を創って。
そしてお風呂上りには、
汗をかかない程度にストレッチをして。
それから布団に入ればいい。
自分を大切にね☆