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高校生の食事についての質問
- 高校生の食事量についての質問です。質問者は運動をしており、食事メニューも記載していますが、親から食事量が少ないと指摘されています。適切な食事量や栄養素についてアドバイスを求めています。
- 運動しながらの食事の量や栄養についてアドバイスを求める高校生の質問です。質問者はダイエットをして目標まで落とした経験があり、現在も運動をしていますが、親から食事が少ないと指摘されています。リバウンドを避けつつ、適切な食事量を摂る方法を知りたいとしています。
- 質問者は高校生でありながら、ダイエットをした経験があります。現在も運動をしているが、親から食事の量が少ないと言われています。そこで、適切な食事量や栄養素についてアドバイスを求めています。リバウンドを避けつつ、健康的な食事を摂る方法を知りたいとしています。
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豆乳はよいですね。牛乳よりおすすめします。毎日飲めるといいですね。 食品に関する本の中にMBIの求め方も掲載されているものがあります。 本屋に行ってみてください。けっこう面白いですよ。どれを買うか迷うかもよ(笑) 夕食のメニューは、食物繊維もカルシウム、たんぱく質も豊富なメニューを作っていただいてると思います。素晴らしいお母さんですね。 後自分で食べられるものとしてはフィッシュアーモンド、チーズ、納豆、豆腐、おやつ昆布…ん～… 地味だけど身体によいです。 後、食物繊維も大切です。ダイエットで食物繊維も豊富な食品はコンニャクがありますよ。 友達と食べ放題…いいじゃないですか。たまのことでしょ？ 心の健康には、楽しく食べることが一番です。 我慢ばかりしてると、笑顔が消えます。それでは、いくら痩せても暗い女の子になっちゃいますよ！
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- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
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あなた痩せすぎじゃないですか・・・。 健康的じゃないし 危ないよ？ タンパク質 良質の脂も取れる 今の時期ならさんまとかアジがおすすめかな・・・。 おやつですけど 毎日でもほんのちょこっとなら私は大丈夫だと思うんですけどね チョコレートひとかけとか 食べちゃダメだ！って思うと余計に食べたくなるし ※食べるお菓子でもスナック系はダメ 主食とかちゃんと摂ってないから今おやつが食べたくなってるんだと思う
お礼
痩せすぎですか…(^_^;) 健康的には増やした方がいいですかね… さんま大好きです！ 魚大好きなのでたくさん食べたいと思います もともとスナック系はあまり好きではないので チョコとか少しつまみたいと思います 我慢はよくないですよね いつか爆発しそうですし(>_<) 主食…夕飯にご飯を取り入れないのはやっぱりまずいですかね？私はあまり苦ではないのですが… 体が飢餓状態みたいになりますかね… 色々考えてみようかと思います 回答ありがとうございました！
- zzz333zzzz
- ベストアンサー率18% (106/562)
すみません。 最初、釣り臭がしてしまいました。 すごい運動してますね。 でもそれいつから始めたの？ もともと運動部？ 朝食前にランニング１時間～１時間半って本当ですか？ 何も食べないでやってるの？ 結構な確率で倒れるはずです。 私は昔何も食べないで走って倒れました。 週３、４回筋トレ、水泳。 これ筋肉そこそこついてない？（見た目がではなく筋肉量） 水泳３ｋｍって平泳ぎ？クロール？ ある程度やってないとこの距離を泳ぎっぱなしは絶対できません。 あんま、体重は気にする必要はないと思います。 骨格、体格、筋力量と個人差ありますから。 見た目です。見た目。 当然、お腹ぽっこりなんてしてないんでしょ？ ウエストもくびれてますよね？ あなたの場合ある程度筋力もついてると思います。 もう少し食べてもいいと思いますよ。 ただし、お菓子は週１ぐらいに留めましょう。あと大人食いしないこと。
お礼
中学の時は吹奏楽でした。 春休みからダイエット目的で始めたランニングが今はなんだか大好きになっちゃって（もともと運動は嫌いではありませんでした） 高校生でテニス部に入って体力づくりも兼ねて走り続けてました。それからずっとです。 ２年になった今は事情で部活をやめてしまいましたが ランニングは気持ちいいので続けています。 そしたら時間も距離も伸びて 今では1時間は普通に走れるようになりました。 倒れたりはしたことないですね… 水泳はクロールと背泳ぎです。 これも続けてたらぐんぐん距離が伸びました。これは高校２年ぐらいからやり始めました。（ランニング以外にもスポーツがやりたくなって） お腹ぽっこり…便秘の時はなりますが脂肪、という観点ではあまりないと思います(^_^;) ウエストもまぁある程度という感じかと…… 結構筋力ついてますかね!？ だとしたら嬉しいですo(^-^)o （ちょっと将来マラソン大会とかでてみたいなと思ってて） もうちょっと食べて健康な体を作っていきたいと思います！ せっかくつけた筋力おとしたくないです(;_;) お菓子には十分気をつけます。 ご親切な回答ありがとうございました！
- RXH7
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生理はちゃんときてるか？ そのＢＭＩ危険領域だぞ。 将来子どもを産めなくならないように 要改善 体重は４３ｋｇを割らないように。
お礼
生理は一時期やばいときがありましたが 今はきています。 危険領域ですか… もう少し食べて健康になるよう努力します！ 子供は産みたいので… ご忠告ありがとうございました！
高校2年ということですから、年齢は17歳ですね。この年齢から、基本の摂取カロリーはグッと減り一日が2000カロリーほどになります。 後バランスになりますが、夜は普通と書いてある普通の内容がよくわからないのでなんとも言えません。 朝でみるとビタミン類は充分ですが、カルシウム、たんぱく質類が不足です。 今は、本屋に写真入りで毎日の生活に密着した食品のカロリー本が沢山出ています。 それらの本を購入して、自分の食生活と照らし合わせながらチェックしてみたらいいと思います。今は、カロリーだけでなくどんな生活をしているのかという「生活強度」に分けて食生活を送ることを大切にしています。そんなことも解りやすく書いてありますから自分で学習してください。 ちなみにMBIは計算しましたか？見た目だけ細くても内臓に沢山脂肪をためてしまうこともあります。 痩せてる、太っているは個人の主観に左右されることも多々あります。見た目だけを求めるダイエットには走らないでくださいね。
補足
情報が足りなくてすみません; 夜は汁物一品にメイン（肉じゃがとか焼魚、野菜中心です）、副菜（ひじき煮とか酢の物）など親が作ってくれています。 カルシウムとたんぱく質ですか… あまり親に頼りすぎたくないので簡単に摂取できるようなものってありますかね…？ 豆乳とかでしょうか… わかりました！ ちょっと本屋に行って見てみたいと思います!! MBIですか… 身長153cm 体重は38～40ぐらいをさまよってます。 内臓脂肪…怖いですね…… たまに食べ放題とか行って食べ過ぎたりするのですが そういうなのってやばいですかね……？ なんだか質問ばかりですみません！
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
- ベストアンサー率39% (664/1663)
こんばんは！ タンパク質が足りないかなぁ・・・ ささみなどは低カロリーだし 積極的に取り入れてね！ おやつなどですが 私は少しだけなら食べてもいいと思いますよ 甘いものって体だけじゃなく 心にも栄養をくれるんですよ 食べるとほっとするでしょ？ だから大事なんです ダイエットで失敗するのはストレスを感じるから だから和菓子など 脂肪の少ないものなら とってもいいんです 運動しているなら 大丈夫ですよ もちろん食べ過ぎはだめですよ
お礼
たんぱく質ですね！ わかりました、ささみとか積極的に取り入れてみたいと思います!!あとは豆腐とかですかね…？ あんまり親には負担をかけたくないので簡単にたんぱく質をとれるようなものってありますかね…？ 質問ばかりすみません(>_<) もともと食べるのが大好きなので、我慢が辛かったりします… ストレスはよくないですよね… 食べ過ぎに気をつけてお菓子を味わって食べたいと思います！ 回答ありがとうございました!!!
お礼
そうなんですか！ さっそく豆乳を買って飲んでみたいと思います!! 本屋にもすぐに行ってみます＾＾すぐに買えますかね(笑) 優柔不断なもので… 親にはほんとに感謝してます。 好き嫌いは全然ないのでこんぶとかチーズ食べたいと思います。納豆大好きです！ 食物繊維ですね、わかりました！ ちょっと便秘症なのもあり、助かります～(;_;)こんにゃく、取り入れてみます！ そうですよね… 楽しく食事することが一番ですよね！ 結構イベントとかが重なって食べ過ぎが続けてあったりもしますが…(^_^;) でも楽しめる時間は今だけですよね！あんまりダイエットばかり気にしないで、楽しく食べて運動も続けていきたいと思います！ 細かく2回も回答してくださり、本当にありがとうございました！！