ダイエット中の食事について

質問

現在、ダイエットをしております。
33歳 164cm/92kg 体脂肪33%

9/5より晩御飯のみタニタ生活をしております。
朝はあまった野菜とバナナ、きなこ、牛乳をミキサーにかけて
飲んでます。
昼は、もりそばなどそば系をメインに和食中心にしてます。
付き合いで中華などもあります。がご飯を半分にしたりラーメンの
スープを残したりしてます。
夜は基本タニタレシピですが、付き合いで居酒屋に行った際の
食事やアルコールについて相談させてください。

ちなみに、昨夜も付き合いで居酒屋にいき以下の食事をとりました。
焼き鳥もも*1、ささみ*1、枝豆、キムチ、お通しの煮物、大根サラダ
マグロ赤身少々、イカ刺少々、たたききゅうり

酎ハイ（甲類焼酎のソーダ割り）*4　生ビール（中）*1

初めて2週間で、-3kgほど減ってます。

居酒屋での食事について、その他どのような食材がベストか？
上記メニューで避けたほうが良いメニューはなにか？などありましたら
アドバイス願います。

また、バーなどに行った際には何を飲めば良いですか？
ビールは避けますが、ウィスキー？焼酎？ワイン？
バーなどでつまむとしたら、ナッツやチーズは避けたほうが良いですよね？

アドバイスよろしくお願い致します。

回答No.4

noname#141402 · ベストアンサー

食べ物に気を使うのもいいですが、減量にはまず運動することが基本ですよ。
92キロ、脂肪率33パーセントだったら最初は運動するのもきついと思いますが、辛抱して少しずつ体を慣らしていきましょう。
必ず筋トレを取り入れるべきですね。じゃないと、質問者さんの場合確実にリバウンドします。食べるのが好きそうなので。食べるといっても、外食やお酒が好きそうなので、危ないです。

正直、夜をタニタにしたところであまり効果はないと思います。
朝は、質問者さんの体格だったらもう少しちゃんと食べた方が良いですよ。昼も普通に食べて良いです。
で、夜は夕方6時以降は何も食べないことです。
お腹がすいたらチーズと水かお茶がいいです。チーズは栄養があるので食べて良いです。多量に取らなければ大丈夫です。
ナッツは、胚珠の部分が脂肪分が多いです。でも、そこまで気にするくらいなら、運動した方が早いですよ。

なわとびでも買ってきて毎日暇があったら跳ぶくらいで、92キロもある方なら80キロまで一気に落ちます。

付き合いで飲むのはしょうがないと思いますので、家に帰ってから寝る前の運動・筋トレをがんばってください。

お礼

アドバイスありがとうございます。
そうですね。外回りをしてますので1日
1万歩以上は歩くようにしてます。

筋トレを追加するようにがんばります。

回答No.5

tatune33

私も３３歳でダイエットをしました。
何を食べたらよいか、と考えているうちはなかなか痩せませんよ～
本当に痩せるには「いかに食べないか」これを考える必要があるのです。

昨日食べた居酒屋メニュー、あなたなりに一生懸命考えてヘルシーな物をチョイスしたんだろうな、頑張ったんだなということはよくわかります。
でも品数の多さが気になります。

サラダはヘルシーだから食べた方がよいと思っているのかもしれません。
でも普段ちゃんとしたご飯を食べているのなら、別に１回の夕食くらい野菜を食べなくても大丈夫。
山盛りサラダをせっせと口に運ぶよりも、から揚げ１品だけをちょこちょこ食べながら２～３杯飲んで終わらせる、そういう習慣をつけておいた方が実は痩せます。

バーだって何を飲めばいいか、何をつまめばいいか、ではなく何でもいいけれどいかに飲む量を減らし、つまみを食べないか、そちらを考えてみて下さい。
そもそもバー自体何かを飲み食いした後に行く店ですから、バーに行かない努力をした方が痩せやすくなります。

中華はラーメンとライスと餃子なんて注文をしていたら、いくら残しても摂取カロリーは激高。
残さないよりはマシかもしれないけど・・・という程度？
ところがトッピングが少ない一番安いラーメンを１品だけにすれば、それだけで「ダイエットメニュー」になるんです。

こんな感じで万事食べることを考える自分から卒業していくと自然に痩せていきます。

お礼

アドバイスありがとうございます。
なるほど品数が多いのですね。
3人で食事をしていたので、実際には一口ずつしか
食べませんでしたが、いかない食べないかを追求して
頑張ります。

回答No.3

nik670

otasukeoさん食べることや飲むことを
考えてはダメですよ(;^_^A
だって痩せたいんでしょ－。

痩せるには食べないのが一番効果ありま
す。
でも食べないと生きていけませんから、
朝昼は食べても夕飯は抜くとかすれば
必ず痩せます。

太るって食べ過ぎなんです。
食べた分動けばいいのでしょうけど、
運動で消費するカロリーなんてほんの
僅かですから、食べる量を減らした方が
効果があります。

それでも、食べたい、飲みたいというので
あれば控えめにした方がいいです。

とにかく痩せる事が第１目標なのですから
まずは食事制限して痩せましょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。
そうですねぇ。食べ過ぎてました。

食事制限を今一度徹底する方向で
考えてみます。

回答No.2

eeb33585

ダイエット中に外食、飲酒はNGです。
自宅より、つい食べ過ぎてしまいます。
どうしても避けられない場合は、
ゆでた野菜をどんぶり一杯食べてから外食を。

お礼

アドバイスありがとうございます。
仕事上、自宅に帰ってからお付き合いが
できないのでコンビニでサラダでも買うか検討してみます。

回答No.1

lilpainful

きちんとした回答でなくて申し訳ないですが、
今までについた脂肪は食事制限だけでは落ちるのに限界がありますよ！
残念ながら食事を減らしたことで減るのは大抵水分だったりします！
食事制限と合わせて、ウォーキングなど軽くて続けられる有酸素運動をお勧めします(^ ^)!