3か月ほどで体力強化できる筋トレ等教えて下さい。

質問

現在、ひきこもり生活が長く、筋力が減ってしまい、
また免疫力も大変落ちていることを実感しています。
（すぐに風邪をひき、ただの風邪がなかなか治らない等）

しかし、年末年始に私にとってはハードな旅行へ行くことが決まりました。
南米への約18日間のハネムーンです。

エコノミー症候群、時差ぼけ（元々不眠症なのでちゃんと寝られるか等）
高山病、等心配があります。

それ以外でも、毎日ちゃんとぐっすり寝て、すっきり起きて
元気に観光できるか？と不安があります。

そこで、先週頃から、寝る前に腹筋やストレッチ等を始めました。

他にも、体力強化や免疫力アップに効果がある、家でできる方法を
お知りの方、ぜひ教えてください。

※本当にひきこもり状態が酷いため、外出がなかなか大変です。
　もちろん毎日外へ出かけるだけでも効果があると思いますが。。。
　できれば今回は家でできる方法をお願いします！

※旅行先はすでに申し込んでしまったので変えられません。
　「だったらハワイやグアムにしたら」等はごもっともなのですが、
　今回は体力強化の方法、ぜひ教えてください。

回答No.1

pepsinex0001 · ベストアンサー

格闘技経験者です。

私的健康法ですが。。。
ゆっくり長時間（３０分程度連続）動ける運動がよいです。本当は散歩かランニングがいいのですが、家の中でですとＰＣなどで見ながら「太極拳」もしくは「ラジオ体操を繰り返し」でもいいです。。。
運動メニュー的には、腕立て・腹筋・ジャンピングスクワットこれらを１０～３０回×３セット、その後３０分間連続運動。質問者さんの場合はコレくらいから始めるといいかもです。

規則正しい生活。。。これは起きる時間と寝る時間がほぼ一定であれば問題ないです。運動で疲れると体内時計が戻るので「汗をかく程度」やってください。。。

食べ物。。。朝に半熟たまご（黄身だけトロトロのヤツ）を１つ食べれば１日強力な免疫作用が得られます。黄身が固まると免疫ＵＰしないので火加減注意です。野菜はビタミンが多いので自分が思うより少し多い目を摂取目標でたべましょう。

南米のどこか分かりませんが、観光の心配よりも「食べ物の不味さ」の方が心配です。あちらの食べ物は日本人には合わないものが多すぎる気がします（私だけ？）ので。。。

お礼

ご回答ありがとうございます。

具体的に、しかも私でも今から実践できることばかり挙げていただき
とても参考になりました！

・太極拳かラジオ体操を繰り返し、を30分程度
　⇒やはり太極拳のような動きは良いんですね。
　　ネットで動画を探して早速やってみます！

・腕立て・腹筋・ジャンピングスクワットこれらを１０～３０回×３セット
　その後30分間連続運動（太極拳など）
　⇒具体的な数字も挙げていただきありがとうございます。
　　私のレベルだとかなり息が上がりそうです。。。
　　まずは１０回から徐々に増やしていきます！

・規則正しい生活
　⇒これが本当に大事ですよね。
　　起きる時間と寝る時間がなかなか一定にできない状態ですが、
　　運動が体内時計を戻す作用もあるんですね。
　　はい、汗をかく程度の運動を心がけます！

・朝に半熟たまご（黄身だけトロトロのヤツ）
　⇒これは全然知りませんでした。
　　免疫力の低下には本当に困っていたので今日から試してみます。
　　作るのが簡単なメニューで助かりました＾＾；

・野菜多めに
　⇒なるほど、多いくらいでいいんですね。
　　野菜は好きなので、今後も積極的に摂っていきます。

南米はボリビア・エクアドルを予定しています。
確かに食べ物には期待できなそうですね。。。＾＾；
期待値を低めにして行ってまいります＾＾

とても参考になる回答、本当にありがとうございました！！