なりたい体型

質問

女子ですが、ボクサー選手にような体型になりたいのですが、どうゆうふうにトレーニングすればいいでしょうか？おしえてください

回答No.1

ochamango · ベストアンサー

プチボクサー体型ですが、それは私が男だからで
女性の場合はかなりハードな筋トレをしてもムキムキにはなりませんよ。
ただ、見た目・スタイルは確実によくなります。
その代わり、筋肉がつくと筋肉は脂肪の３倍の重さがあるため
体重は増加して体脂肪率が下がると思います。

ボクサー体型になりたいとのことですが、
一番いいのはボクシングジムに言ってボクサーと同じトレーニングをやればいいのですが、
女性は男のようにはマッチョにはなりません（ただし、外人女性の中にはムキムキの女性もいます）

筋肉をつけるためにはなるべく低回数で限界がくる（なるべく１０回以内）トレを３セットやるのがいいと思います。

・腕立て
・腹筋
・背筋
・スクワット
すべて負荷を重くするため、スロトレで一回の負荷を高めてください。
あと、根性があれば筋トレ後の有酸素運動（ウォーキングなど）で、脂肪が取れます。

重要なのは筋トレし過ぎないことです。
筋トレ後は筋肉の回復をさせるために一般的には体重の１．５～２倍程度のたんぱく質を摂取する必要があると言われています。

たんぱく質が多い食物は豆腐１５ｇ程度、納豆７ｇ程度、卵６ｇ程度、低脂肪牛乳、あとは鳥のささみや魚類はかなりたんぱく質が摂取できます。

一番効率的なのはプロテインです。
amazonでザバスというのがありますので、それでよいかと。
もしザバスを使用するのであれば筋トレ後３０分以内と、寝る前の２回でよいです。

ただし、重要なのは少しずつでもいいから継続することですから（最低３ヶ月は継続してください）、あまりハードなメニューを組むと挫折する可能性もあるので、なるべく負担にならない程度でやるのがいいです。

参考まで。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。
すごく勉強になりました。がんばってみます。