1ヵ月何キロまで痩せられますか？？

質問

友人から、1ヵ月何キロまでだったら
健康的に痩せられるのか聞かれましたが
どうやって調べたらよいのでしょうか？？

友人は161cmの65ｋｇです。
以前、1ヵ月6キロくらい痩せてトータル12キロ痩せ
たらしいのですが、リバウンドした挙句
抜け毛がひどくなったので
今回は抜け毛を気にせず長期間で10キロくらい
痩せたいらしいのですが、161cmで65ｋｇの人が
健康的に痩せられるMAXの体重を知りたいらしく
聞かれたのですが
私もどうやって調べたらいいのかわかりません。

きっと計算の仕方とかがあると思うので
ご存じの方がいらしたら教えて下さい。

回答No.3

ID10T5 · ベストアンサー

食事制限のみなのか、運動と組み合わせるのか、によって結果が変わってきます。
食事制限だけだと仮定すると、その人の場合、理論上はずばり1kgです。これ以上減らそうとすると必ずリバウンドが起きます。

次のように計算します。161cm、65kgの人が10kg減らすということは55kgになるということですね。つまり161cm、55kgの人になるということです。

30歳、女性、161cm、55kgの人の基礎代謝は1256kcalです。標準的な運動量の人なら生活代謝は2000kcalくらいになるはずです(生活代謝×0.6 = 基礎代謝、という関係)。
これに対して、現在は体重が65kgですから、基礎代謝が1352kcalとなり、生活代謝は2250kcal程度と推測されます。つまり今の生活で体重の増減がないなら毎日平均2250kcal摂取しているということになります。

現在の摂取カロリーから250kcal減らして、55kgの体重にあわせた一日あたり摂取カロリー2000kcalの生活にすれば、55kgになったときにリバウンドが起きないことになります。
現在は2250kcal必要なのに、2000kcalしか摂取しないとなれば、カロリー欠損が250kcal生じることになりますから、一ヶ月30日で7500kcalのカロリー欠損になります。体重1kgを減らすためには7200kcalのカロリー欠損が必要です。つまりちょうど月約1kg程度体重が減ることになります。

これをずっと続けていれば、いずれは161cm、55kgでバランスし、リバウンドも起きません。ただし月1kgずつ減るのは最初の2～3ヶ月だけで、徐々に体重の落ち方は鈍っていきます。また体重の落ち方を維持するのではなくて、摂取カロリーを維持する必要があります。

つまりこれが食事制限のみで健康的に痩せられる生活ということです。これ以上減らすと、必ず何らかの形でリバウンドが起きます。運動を組み合わせるならばもっと痩せても大丈夫ですが、現実にとっている食事からカロリーを算出するのはとても難しい作業なので、あまり何kg痩せられるか、などという議論をしても意味がないですよ。

回答No.4

isoworld

165cmで68kgから54kgに14kg減量し、その後５年以上も減量した体重を維持している経験から言えば、１ヶ月に1kgのペースにすることです。性急な減量ほど確実に失敗し（続けられなくてリバウンドします）、ゆっくり減量を進めるほどリバウンドせず健康的に痩せられます。これは理屈ではないんです。

回答No.2

cmycmycmy

どういう方法で痩せるのかわかりませんが、健康的と考えますと

マイナス体重の５％

が１ヶ月の場合だと良いんのではないかと思われます。

なので友人さんの場合だと、

65 × 0.05＝3.25

つまり１ヶ月で－3.25キロということになりますね。

回答No.1

yosiyosi12345

病院できいたのですが、１か月１～２キロが、望ましいみたいです。