普通の食事

質問

はっきり言います。
相談です。
161センチ52キロ22歳男性です。

自分は去年の4月は80キロあり1年で52キロになりました。
52キロは試行錯誤しながら5ヵ月はキープしています。

これから食べる量を普通の人みたいに3食きっちりとるには、どういうメニューを食べたらいいでしょうか？

今は昼夜2食で最近、人と比べ自分の食べる量の少なさに違和感を感じてきました。(昼菓子パンひとつなど)

最近、空腹感と満腹感も分からない状態なんです。
この対処方も教えていただきたいです。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

52kgの体重を5ヶ月キープしてきて、これからふつうの食事（食べる量）に戻したいとのことですが、食生活を変えると体重が変わる（悪くすると増える）可能性があります。ダイエット食から通常の食事に戻すときは慎重にやらなければなりません。これから普通の人みたいに３食きっちり摂ると、体重もふつうの人並みになりかねません。

　どうすればよいかというと、極めて徐々にふつうの食事に変えてみてください。このとき体重の変化をよく観察することです。日々の体重の増減ではなく、１ヶ月くらいの体重の傾向を見るのです。もし増える傾向にあれば食べすぎですし、減る傾向にあればもうちょっと食べるべきです。半年かせめて３ヶ月はこうして様子をよく見て新しい食生活を見極めてください。

ダイエットと有酸素運動＆筋トレで14kg減量して５年以上も維持しているオジサンより