膝の運動

質問

私の膝は弱くて、膝の周りには昔から肉がいっぱいついています（笑）

曲げ伸ばしするたびに「くしゃくしゃ」という嫌な音がします。最近はその音が聞きたくなくて屈伸運動をするのも怖いです。

もっと膝を強くしたいと思っているのですが、何か良い運動はありませんか？
知っている方いましたら教えてください。

よろしくお願いいたします。

回答No.2

o120441222 · ベストアンサー

筋トレとストレッチを混同してはいけません。膝を強くしたいのなら筋トレです。ストレッチは要するに柔軟体操ですからこれで膝は強くなりません。

膝にとって重要な筋肉は大腿四頭筋という腿の前の筋肉です。ここを鍛えれば膝の強度は格段に増します。一番有名なのはスクワットですが、膝に何か異常のある方、重めの方、運動不足の方にはお勧めできません。SLRという方法をご紹介します。

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(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も）

(2)足首を直角にし、つま先を立てます（伸ばさない）。膝を曲げずゆ
っくり足を持ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げす
ぎると効果がありません）

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
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各ポイントをしっかり押えて行ってください。この筋トレはスクワットのように体重が膝にかかりませんし、関節を直接動かしているわけではないので安心して行えます。

膝が痛いときは早めに病院に行きましょう。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。

お礼

すごく丁寧な説明ありがとうございます。
さっそく今日から筋トレ始めたいと思います。

回答No.1

noname#186260

こんにちは。

私は足首が弱くて以下のような器具を買い、
はみがきするときに乗っているのですがなかなかよいです。

付属の使い方冊子に、これにのりながら膝を回すというような運動も載っていたのでどうでしょうか。
似たような感じでもっと安価な商品もいろいろでているみたいですよ☆

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/dp/B000AS066U

お礼

ありがとうございます！
とても参考になりました。