僕は高校三年生です。引き締まった体になりたいです。

質問

僕は中学、高校と帰宅部で体育の授業以外でほとんど体を動かしてきませんでした。
そんななのでお腹はぷよぷよで体も丸みを帯びたシルエットです。また筋肉がついていないので正しい姿勢を続けることが出来ません。椅子に座る時はだんだん背筋が丸まってお尻が座面の前のほうにだれていってしまいます。また体重は身長１７５センチに対して６６kgもあります。
出来るだけ早く効率的に結果が出るのはどのようなやり方でしょうか？
また継続力に自信がないのであまりきついと続けられないかもしれません。

回答No.3

noname#236871 · ベストアンサー

NO.2の者です。

基本的には、自宅で出来るものです。
筋トレは腹筋、スクワット、背筋等いずれも、自重ないし使っても１ｋｇ～２ｋｇのダンベルで行うものです。
有酸素運動はシャドーボクシングと踏み台昇降は自宅で、水泳は公共のプール、ジョギングは近くの公園で行いました。
まあ、踏み台昇降は直ぐに飽きてしまいましたし、水泳は年に数回程度です。
ジョギングは、実家と上京した所の両方にちょうど良いジョギングコースがあったので続いた面があります。
一番良いのはシャドーボクシングで、自分は週に２～３回の頻度で、１回につき１０分くらいで始め、今は２、３０分。多い時は１時間くらい行っています。
「引き締まった体になる」という点では、筋トレとシャドーボクシングをお勧めします。
頑張ってください！！

お礼

ご回答いただきありがとうございます。
自分も出来る範囲でがんばってみます。

回答No.2

noname#236871

＞出来るだけ早く効率的に結果が出るのはどのようなやり方でしょうか？また継続力に自信がないのであまりきついと続けられないかもしれません。

出来るだけ早く効率的に結果を出すには、ちゃんとした筋トレの知識が無ければいけないし、かなりきつい内容に取り組まなければならないと思います。最初のうちはやる気があっても、段々と面倒になってきてやらなくなってしまうと思います。

１７５ｃｍに対して６６ｋｇはほぼ標準体重ですので、あまり気にする必要は無いと思います。
腹筋やスクワットなどの簡単な筋トレを毎日ないし２～３日に１回、続けられる回数と強度で行い、物足りないと感じるようになったら徐々に上げていけばいいです。
自分が続けられる範囲の運動を地道に行うのが遠回りのようにみえて、一番の近道だと思います。

自分も質問者さんと同じく中学、高校と部活に入っていませんでしたが、大学に入ってから体を動かすようになって(部活でもサークルでもなく)、体重は５ｋｇ落ちたし、体脂肪率も減ったし、筋肉も付いた。２０ｍシャトルランでへろへろだったのが、２０ｋｍも走れるようになりました。まだあなたは高校生。今からでも全然遅くない。

お礼

ご回答いただきありがとうございます。
悲観していましたがこれからがんばろうと思います。
ところで大学に入ってからどこで運動なされたのですか？

回答No.1

re-hanjikenji

んー、たぶん一生このままのパターンだな・・・。
中学、高校時代の運動経験は一生の宝なんだよ。
それをしてこなかった、今更とりもどせないよ。
中高の６年間一生懸命クラブしてきた奴と同じくらいになりたいと思ったら相当努力が必要だ。

また肉体改造は継続がすべて。継続力に自信がないなどと言う人には無理だ。
手っ取り早いのは筋トレだが、勉強と実践と栄養の三つが伴わないと役に立たない。
とりあえず筋トレでググってみたら？
なんか道が開けるかもしれない。

お礼

ご回答いただきありがとうございます。