米食べたほうがいいですか！？

質問

今までダイエットのためと思って白飯をかなり控えていたんですが、
それは実はよくないと知りました。
でも、今更食べようと思ってもどのタイミングでどれくらいの量を食べたらいいのか
よく分かりません…
夕食では米は食べずに、朝食・昼食で食べようと思ってるんですけど、間違ってますか？
今まであまり食べなかったのに食べ始めたらリバウンドしますか？

回答No.4

noname#130090 · ベストアンサー

炭水化物を節制すると
脂肪をエネルギー源として使用しやすくなりますが
減らしすぎると筋肉まで落ちてしまい
結果として代謝量が落ちてやせにくくなります。

あと、ホルモンの生成がしにくくなり
筋肉が分解されやすい状態になります。

ボディビルダーの方なんかのブログを読むと
大会前減量で体脂肪を落とすために
1日りんご1個の炭水化物で過ごす方とかいます
（もちろん有酸素運動と筋トレはかかさないし
週に1度はチートデイを設けている）が、

体重1kgあたり2ｇまでを下限にする事が多いようです。
（正確には「除脂肪体重（kg）×2g」ですけど、目安です）

質問者さんが75kgだとした場合は
75×2＝150g の炭水化物が下限量。
これを全部ご飯から摂取しようと思ったら
100gの白米に含まれる炭水化物が36.1g程度なので
415.5gの白米（およそ140g（235kcal）よそって朝昼晩3食）

ただし、コンニャクは100g中に炭水化物が2.3g含まれますが
これは食物繊維なので人間はエネルギーとして吸収できないため
炭水化物を2.3g摂取したことにならないので注意。
※ 食物繊維は炭水化物だけど炭水化物じゃない

あと、どうせ炭水化物を摂るなら白米なんかより
オートミールとか玄米とかゆっくり吸収される
ものにしたほうがいいのでは？

マツコ・デラックスさんは白いご飯と岩のりが大好きだそうですｗ

回答No.3

tabasuko_otoko

かじる程度で良いので栄養学をまず勉強してください。
自分の一日に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラルを調べて数値を出し、サプリメントなどでそれを維持することを前提にカロリーを抑えてください。
食ったものはメモを取って、後でネットなどで調べてカロリーを把握する。
消費カロリー以下に抑えられるなら、何食ってもOKですよ。
炭水化物がダメとか脂質がダメとか、それ自体がカロリーが大きくてオーバーしやすいから控えた方が良いと言ってるだけです。
炭水化物を摂らなければ脂肪を燃焼できませんし、脂質が足りなくなったら肌がカサカサになりますよ。
消費カロリー以下に抑えられるなら、毒でない限り何食っても良いです。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

白米だけではなく雑穀を混ぜて食べてください
ミネラル分などを補うためです
よくかんで食べてくださいね
そうすることでリバウンドしにくくなりますので

回答No.1

wy1

何を考えているのでしょうね、あなたは。　浮世におられるのですか？それとも常識に欠けておられるのでしょうか。
どこくらい米を食べたらよいかなんて知らない方が変ですね。　私は、あなたが個人で、誰にも頼らず身につけるべき事柄だと
判断しますので、あえて答えません。