内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方

質問

内臓脂肪,皮下脂肪の
落とし方知ってる方
いませんか？

学生の私でもできる
方法があったら
お願いします

回答No.1

goold-man · ベストアンサー

内臓脂肪はすぐ落とせますが、皮下脂肪はなかなか落とせません。
が、根気よく「運動」＋「食事制限」
参考URL
運動＝有酸素運動＋（筋肉を増やす）ストレッチ運動
食事制限＝「朝食（多くとる）＋昼食（減量するには少なく接取）＋夕食（軽く）」以外に（夕食後は）間食しないこと。
三食のカロリー（目で測る概算で）を少なくする。（あまり少なくすると、筋肉が減って、脂肪が落ちていないことになる）
寝る前にお腹がすきグーグーと鳴るくらいに（慣れたら鳴らなくなる）
運動だけでは無理です。
例：仮に一日2400カロリー必要量とすると、2300、2200、2100・・・と栄養を考えて摂りながら、少なくしていく。（必ず痩せるはず）極端に少なくすると一時的に痩せますが（後でリバウンドし）失敗します。
http://www.japan-wellness-clinic.com/mimitsubo/sippai.html

参考URL：

http://www.kaatsu-training.jp/diet/contents/104000/vol02.php

回答No.2

isoworld

概ね回答（１）と同じ回答です。体脂肪のうち内臓脂肪は付きやすいのですが落ちるのも早くて、「食事制限」＋「有酸素運動」を根気よく（たとえば半年）続ければＯＫです。

　それに比べると皮下脂肪は落ちにくく、中高年男性ではお腹周り、若い女性では太ももやお尻についた皮下脂肪はしつこくで満足に落ちるのは最後の最後になります。私（オジサン）は14kg減量して体脂肪率を１１％台に５年以上も維持していますが、お腹周りの皮下脂肪は完全に満足できるほどには落ちていません。

　運動で体脂肪を燃焼させたいときは、必ず先に筋トレを行い、そのあとで有酸素運動（ジョギング１時間など）をしてください。筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、それが体脂肪を分解して燃焼可能な状態にします。しかしそれだけではダメで、分解された体脂肪を実際に燃焼させるためには有酸素運動が不可欠です。