基本的に、筋トレなんですが、一般的には以下のような傾向ですね。
１）高負荷で1セットの回数少ない（1セットで10回ギリギリできるくらい）→ゴリマッチョ（筋肉量増強）
２）低負荷で1セットの回数多め（1セットから15回から30回）→細マッチョ（筋持久力向上）
２）の極みがいわゆる有酸素系の運動(ランニング、水泳、スタジオでのエアロビクス等）ですね。
で、プラスしてあまり筋肉量増やしたくない場合は摂取カロリー＝消費カロリーくらいにして、あまりオーバーしない方が良いですね。筋肉をつけたいなら摂取カロリー＞消費カロリーです。
いずれの場合も脂肪はつけたくないでしょうから、極力カット。
あと、ストレッチやマッサージなどのケアもしてくださいね。筋肉をいじめるだけでは磨耗するだけで最悪怪我します。アメとムチです。(笑)
トレーニングのし過ぎで逆に筋肉量が減るというケースも良くあるようです。
お礼
ありがとうございまＳ どりょくします