フィットネスジムに入会します。目的はダイエットと少し筋肉をつけることで

質問

フィットネスジムに入会します。目的はダイエットと少し筋肉をつけることです。
筋トレは本を購入して自宅でできると思うので、ジムはプールをメインで利用する
つもりなのですが、水泳でダイエットは効果が期待できないと聞きました。
水泳よりもランニングの方がダイエットできるのであれば、ジムの入会も再検討
しなければと迷っております。仕事上ジムの利用時間は22時～24時位の予定です。
皆さんはどのようにダイエットされてますか？教えて下さい。

回答No.3

kinta-2010 · ベストアンサー

「水泳でダイエット効果が期待できない」：間違っているような間違っていないような。

私は現在ダイエット中で、過去のダイエット時も水泳からスタートしてました。

経験上ですが、
水泳は、脂肪を落とす上で即効性があります。
たぶん4回目くらいで、腹周りの肉が落ちたなと思うようになります。
今回4回目の時だったかな、2時間泳いだんですが、
夜風呂でいつものように腹の脂肪を掴んで肥え具合を確かめようと思ったら、
えっ、うそー、こんなに凹んでるーってことがありました。
へそとお○ん○んの間のとこ。たぶん皮下脂肪ではなく内臓脂肪でしょうか、落ちたの。

続けて行けば皮下脂肪もどんどん落ちて行きます（見た目）。ただ皮下脂肪の減りはゆっくりですが。

しかし、体脂肪率はあまり減りませんでした。
まあ、体重が落ちているので、脂肪は落ちてはいるのでしょうが。
かつ、腹周りはともかく、二の腕や脚など摘まんだ感じでもあんまり皮下脂肪は減ってないなぁ、
というのが感想です。

長く泳げば、激しく泳げば（スピードを上げる）消費カロリーが上がると考えましたが、
なかなか難しいですね。
ある時、3時間泳ぎましたが、途中から体が寒くなって、これ以上は生命の危険を感じました。

水泳は全身運動と言いますが、脚などで考えると歩く/走るの筋肉とは違うので、
せっかくならジョギング等も入れて走れる筋肉を作ったほうが、普段の生活に役に立つと思います。
横断歩道を走って渡る時とか、生活の中で走ることありますよね。
水泳でいくら心肺機能が強くなっても、走るトレーニングをしてないと全然走れません。

水泳経験者でしょうか？
1時間以上泳げるようになるのは、恐らくスタートしてから4回目か5回目くらいですので、
最初は休みながらでも、毎回必ず距離を伸ばしていきましょう。
クロール中心が良いです。
クロールだけで泳ぎ続けると、肩の筋肉が辛くなるので、
150M泳いだら50M平、みたいにするといいですよ。

お礼

ご返答ありがとうございます。
水泳は初心者なので長時間は泳げそうにありません。
ランニングはゆっくりなら長く走れそうなので、ランニングを取り入れて
見ようと思います。

回答No.4

chu_D-1

＞目的はダイエットと少し筋肉をつけることです。筋トレは本を購入して自宅でできると思うので
まぁジムで筋トレすることをお勧めします。遠回りする必要ないです。

＞水泳でダイエットは効果が期待できないと聞きました。
例えば水泳で400kcal消費して、500kcal摂取を増やせばダイエットの効果はないでしょう。

消費と摂取の関係ですべてが決まります。

お礼

ご返答ありがとうございます。
いろいろ検討して食事制限と有酸素運動で減量してみることにしました。

回答No.2

shiriustar

水泳は有酸素運動であり全身運動ですのでダイエットには効果があります、折角ジムに通われるのですから筋トレ設備も備わってますので筋トレもなさって下さい。

勿論自宅での筋トレ或いは外でのジョギングでも充分効果がありますがジムに通われる環境でしたら通った方が良いと考えます。

回答No.1

居眠り一等空佐（@km0710）

今晩は。ログインしていきなりこの質問が目に入ったんでカキコしました。あなたの今の身体の状況分からないので、自分の事を参考にして下さい。自分は40代後半の男性ですが、２年前の転職を機会に２４kgのダイエットに成功しました。次の仕事に着く間の３ヶ月の準備期間を利用して(1)激しい運動をしない(2)お金を掛けない(3)炭水化物を摂らない (4)毎日６回体重計に乗るの(4)項目を念頭に置きました。１６８cm・８０kg・ウエスト廻り９５cm…当時の私の状況、ハッキリ言って完璧なるメタボ親父の見本でした。(1)の激しい運動をしないは単にしんどい事が嫌いってのもありましたが、デブが激しい運動をしたら心臓に負担が掛かるし、腹が減るからどうしても食い気が旺盛になる。1時間ウォーキングしても飯一膳分くらいのカロリー消費しかしないならば、飯一膳食わなければ1時間歩いたのと同じと考えたから…。(2)のお金を掛けない はカロリー消費を促すには身体の代謝量を増やせばいいだけ、筋肉量を増やす事によって基礎代謝量が上がる訳だからジムとか高価な器具は必要性がなく、普段の生活の中であまり使ってない筋肉を刺激する事にお金は要らないと感じたから。ジムとかに金掛けると行かなければ！と言う精神的なストレスが伴うし…(3)では特に鶏肉のささ身でタンパク質を、うるめイワシでカルシウムをあとビタミンを生野菜やジュースで。でも平気で糖分は摂取してた。コーヒーに入れて。２４時間寝てる時以外は座ったり寝転んでテレビみたり、トイレ・入浴でも、また電車でも座らずに立ったままで揺れを利用して身体のあちこちに負荷掛けてた。食事は１日３度、最初のうちは１食分を『これじゃ全然もの足らない』と思う程少量に設定。膨らんだ胃を小さくさせた。個人差あるけど自分の場合は３～４日で慣れた。最初の１ヶ月で１０kg近く落とせた。後の２ヶ月はそのままの流れで全くストレスなく毎日６回以上体重計に乗りニヤニヤしてた。現在も５６kg・ウエスト８０cmをキープしてます。食べる量減って食費が浮いたけど洋服代が…ほとんど買い替えるハメに…（笑）あなたの場合、お忙しいようだから同じ事は出来ないかもしれないけどご参考までに。かの元プロレスラーで政治家の大仁田さんも同様に激しい運動せずに痩せたそうです。