今、ダイエット中です！

質問

今、ダイエット中です！
ジムに通い運動し、食事制限をして
自分なりに頑張っているつもりなのですが、
なかなか痩せません(ρ＿；)
何か良いアドバイスを下さいm(_ _)m

因みに
154cmの
51kgです(^^)

回答No.3

isoworld

女性でしょうかね。私の家内も154cmで52kgほどで、５年以上前から食事を控えめにし、スポーツジムには８年くらい通っていますが、ほとんど痩せません。贔屓目に言えば2kgくらい減っただけです。生半可な食事制限やジムでの運動では痩せませんよ。たぶん考え（やり方）が甘いと思います。
　一方の私（かなりのオジサン）は14kg減量し、家内からはこれ以上は細らないで、とドクターストップがかかっています。性根をすえてやれば出来るんです。
　ジム通いはそのまま続けるとして、朝昼晩の食べる量を一律３割減らしてください（間食は禁止です）。食べながら「腹七分目」で止めるのではなく、必ず食べる前に３割減らすことです。

回答No.2

Legacy69

太っている自覚があるからダイエットするんですよね？！

体重の重い方がいきなり走ったりすると足腰、特に膝に
悪影響が出やすいのでご注意を。

体重減には食事制限が必須です。特に脂肪は9cal/gで
蛋白質や炭水化物の2倍以上という最大の敵です。

ということで脂肪分や油分を減らした食事を摂取しましょう。
鶏肉ならモモよりムネ（勿論皮無し）、
炒め物は油を入れず、テフロンコートのフライパンで、とか。

油分を意識的に避ければカロリー制限中でも、嵩の高い食事が
できるので比較的ひもじい思いは少ないです。

筋肉の源ですから、蛋白質はしっかり取りましょう。
また意識的に油を避けていても肉や魚を食べていれば脂分は
幾らかは付いてきますので、必要最低限の脂分は摂取できます。

炭水化物を減らすのはダイエットではありがちですが、
脂抜きで体重減少しなくなってから試す方が良いです。

脂抜きの方が効果が高いし、炭水化物抜きはひもじいですから、
一度体重減させて成功によるモチベーションアップしてから
でないと挫折しやすいです。

兎に角、目指すは高蛋白低脂肪の食事です。

因みに体重を減らすと脂肪だけでなく、筋肉もかなり減ります。
筋肉を増やすor維持するとまではいきませんが、減る量を
少なくするためには高強度の筋トレは有効です。
但しダンベル体操などの軽いものは無意味です。

カロリー計算すればわかりますが、普通の有酸素運動では
そう簡単には痩せません。
心肺機能アップや運動すること自体を楽しむ方が良いと思います。
少しでも体重が減れば動きは随分楽になりますから、その動き
やすさがダイエットのモチベーションアップにもなるでしょう。

お礼

ためになるアドバイスありがとうございます(^^*)
とても助かります(^卅^)

回答No.1

nik670

今まで太ってきたなら
ジム通いして食事制限して
太らないまでも現状維持が
やっとなのではないでしょ
うか。

ジムでお金払って筋トレす
るくないなら毎日１時間の
ジョギング＋夕飯はお腹８
分目で必ず痩せますよ(^^)

ボクサーだって痩せるために
ロードワークするじゃないで
すか。痩せるには走るのが一
番です(^^)

お礼

アドバイスありがとうございます(*^^*)