ランニングの走り方、意識。とシャドーピッチング

質問

ランニングの走り方、意識。とシャドーピッチング

２つ質問です。回答よろしくお願いします。

・久々にランニングをしたら（ジョギング程度ですが）、脚の前側が筋肉痛になりました。
裏側も鍛えたいところですが、走り方が悪いのでしょうか、どのように走ったらバランス良くなるでしょう？

・少し前にタオルを使ってシャドーピッチングの真似事を少しずつ毎日やっていたんですが
肩こり？（首～肩の辺り）が酷くなりました。シャドーピッチングはトレーニングでしょうか、酷使でしょうか？

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

普段トレーニング経験が無かったり、運動不足ですと御自分の体力レベル以上で身体を動かすと当然筋に筋肉痛になります、筋肉が負荷に対して対応出来ないので筋肉痛になります、継続的にジョギングを行ってれば負荷に慣れてきますので筋肉痛も起こりづらくなってきます。
又、トレーニングは漸進性過負荷の原則に則り行う必要があり初めから負荷を高めたトレーニングを行えば当然筋肉痛に襲われますので初めは軽めのトレーニングをされ身体が慣れてきたら徐々に負荷を上げてトレーニングされて下さい、ジョギングの場合ですと速度や距離が負荷になります。

肩部に限らず身体のどの部位のトレーニングも同じでシャドーピッチングを行う事で肩周りの筋肉や首の筋肉も使いますので御自分の筋肉に対して負荷が強い場合や腕を素早く動作する為に血流の関係も関わってきて肩の違和感（肩こりや張り）が出てきます。
野球等を長年行ってると酷使する為に肩部を痛めますが質問者さんの場合に於いては酷使ではなくてトレーニングをした為の筋肉の張りや凝りと考えます。

お礼

shiriustarさん回答ありがとうございました^^
だらだら走ってるから、脚を前に持ち上げる動作が筋肉に刺激がいって
筋肉痛になったと思ったから、裏側も使うにはどういう風に～って思ったんですが

昨日ふと歩いていて、思ったのですが
人間って（？）着地する前脚（前側の筋肉）で、体重を支えて、かつ
前に走る推進力をとめるような、摩擦力？前に行くエネルギーを上手く後ろに流さないと
脚で（前側の筋肉）で受け止めちゃうんですねぇ
だから、前側がより筋肉痛になったのかなぁって思いました。

shiriustarさんのおっしゃるように、
前側の筋肉がより負荷に慣れてなかったから、そこが筋肉痛になったのかもしれません

シャドーピッチングのくだりに関して、
とても解り易い回答をいただけて嬉しいです。

ありがとうございました。

回答No.1

joshuatree

坂道ダッシュをしてみてください。

その時、かかとで押し出すようにする方法と、つま先で蹴り出す方法を試してください。

かかとで押し出すと大腿四頭筋に負荷がかかり、つま先で蹴り出すとハムストレングスに負荷がかかります。

体の動かし方のバリエーションを増やしていけば、楽な体の動かし方は走りながら見つけられるかもしれません。
（私は高橋尚子さんの走り方が理想だと思っているのですが、人それぞれでしょう）

シャドーピッチングはよく分かりませんが、プロ野球選手でも肩のインナーマッスルをトレーニングしています。それも指導も兼ねて、スポーツ整形に行かれては？と思います。

お礼

joshuatreeさん回答ありがとうございます^^

坂道ダッシュですか！なるほど！
シャドーピッチングの件もありがとうございます。