効果的だったダイエット方法を教えて下さい。

質問

効果的だったダイエット方法を教えて下さい。
どれくらいの期間でどれくらい痩せたのか、またリバウンドはしていないのか、体重と身長なども教えて頂ければ幸いです。

回答No.3

前田 順一（@cocoa5575） · ベストアンサー

いやはや、2回目の回答です。
すみません。ダイエットは自分にとってもホットなネタだったので食いついてしまいました。
頂いたページを拝見した所、食事制限をしても効果のある状態の人と、してはいけない状態の人が居るようですね。
ただ、自分は完全なる肥満体型なので、食事制限をする必要有りだと考えました。
ただ、食事制限と言っても昼晩合わせて1000カロリーは摂取しています。ただ、その摂取カロリーが代謝カロリー(消費カロリー)を絶対に越えないようにしているだけです。
ダイエットを始めた半月前は、169cm、83kgでした。基礎代謝は1700程度。ランニングによる消費カロリーは300程度です。つまり、ランニングを必ずすれば1日に2000カロリーを摂取しても良い状態となります。
ハッキリ言って、1日の代謝が3000カロリーであれば、2800カロリーを摂取しても痩せるのです。全ては、「摂取と消費のカロリーで割合」にあります。
良く寝る前に食べると太る。と言われていますが、それでさえ摂取と消費のルールさえ守っていれば絶対に太りません。なので、朝を抜こうが夜を抜こうが、基本的にはルールさえ守れば太りません。
2年程前にビリーズブートキャンプでダイエットした時は45日で10kg痩せましたが、後にリバウンドをしました。これは、自分が太ってもイイから美味い物が食べたい！と言う甘えからで然るべくしてなったリバウンドです。
摂取と消費のルールさえ守ってさえいれば、絶対に太りません。ただ、筋肉量によって代謝カロリーは常時変化するので、気をつけてなければ「摂取＞消費」となってしまい太る原因となってしまいます。
つまり、長期間掛かっても良いダイエットなら食事制限などせずに、基礎代謝分の食事を摂取し、軽い運動をすれば良いのです。摂取と消費がイコールであるならば、あとは単純な計算ですよね。運動した分だけ痩せる源となる訳です。ただ、運動による消費カロリーは極めて少ない為、効率的であるとはまず言えません。
なんちゃらダイエットと良くありますが、自分はどれだって良いと考えます。つまりは、摂取と消費のルールさえ分かっていれさえすれば良い訳ですから。
ダイエットなんて簡単です。机上で起こした計算に従って遂行して行くだけですから。
自分はシステムエンジニアなので、家に帰るのが夜中の1時を越える事もありますが(勿論終電帰りでも必ず走ります)、もし自分に時間がもっと有るならば、毎日水泳をやるでしょうね。あれは、足腰にも非常に優しく何よりも水圧の中での運動なので、ランニングやダッシュなんかよりも数倍カロリーを消費し、効率的です。
長々となりましたが、結局何が言いたかったかと言うと「摂取と消費」のルールさえ守ってさえいればどんなダイエット方法でもＯＫって事です。勿論、過剰な食事制限は別ですよ。

お礼

詳しくご回答頂き、ありがとうございます＾＾
どうも、私は計算が苦手で、摂取カロリーは恐らく自分の代謝エネルギーよりも明らかに下回って摂り続けていました・・・結果エコ人間の完成となりました。。
そんな私みたいな人は、筋肉量を増やすトレーニングをしながら、脂肪を燃焼させる有酸素運動が良いみたいですね＾＾頑張ります♪

回答No.2

前田 順一（@cocoa5575）

ダイエットは根性と生物学的な計算だけで必ず成功します。
自分は半月で83kg→75kgまで落としました。まだまだ、減量しているので来月末までには60kg程度までは行くつもりです。
どんな方法かと言うと↓
・1日3～4kmのランニングとダッシュ(電柱間隔で交互に実施)時間にして30分程度。
・1日2食(昼晩)
・摂取カロリーを計算する
・代謝カロリーを計算する
・摂取カロリーが代謝カロリーを絶対に越えないようにする。
・リバウンドは生物学的な現象では無く、自分の甘さから来る現象である事を理解する。
・運動は絶対にどんな事があろうとも毎日必ず実施する。
上記を続けるだけで、絶対に痩せられます。と言うよりも生物学的に考えて太る訳がありません。
基本的にランニングやダッシュをするのはダイエットの為では無く基礎代謝を促しているだけです。ダイエットは飽くまでも「食事制限」で行います。
本当に痩せたいと思うなら、やってみて下さい。必ず人間である以上痩せられます。

お礼

朝抜きの１日２食と言えば、タブーのような気がしますが、それで痩せられた方もいらっしゃるのですね＾＾参考になりました！ありがとうございます。でも、ここでは食事制限はお勧めされていないようでした。。。http://www.yume-maru.jp/chacha/index.html

回答No.1

noname#204360

効果的だったと言うか私の場合、とりあえず痩せられたので、あれこれ手を出していないので
余りアテにはなりませんが・・・

私が行っているのは自転車です
夕食後に３０分ほど休憩した後に、自転車に約１時間乗り、これを週４～５日行っています
始める前は79kgでしたが、現在は73kgです（身長は172cmです）
初めてから１ヶ月後位から体重が減り始め２～３ヶ月後には今の体重になりました

現在で約２年間続けていますが、リバウンドはありません
・・・と、言いたいですが、冬場は雪と寒さとで、余り外に出られませんので
（一応、室内でサイクルトレーナーは利用しているのですが）１～２kgほど戻ります
まあ、春先から夏に掛けて戻るから別に構わないんですがね

お礼

なるほど・・・地道に運動を続けるという事ですね＾＾ありがとうございます！身長が172cmで79kgは多いのですか・・・