中２日でジムに通う４３才です。重複投稿となっていればごめんなさい…

質問

中２日でジムに通う４３才です。重複投稿となっていればごめんなさい…

以下について教えてください。

１)大胸筋を幅広くしたいためにベンチプレスを通常グリップのほかにワイドなグリップ幅にて行っていますが、ダンベルフライのほうが効果的でしょうか？

２)広背筋にはワンハンドダンベルローとラットプルダウンを行っています。背中の厚みにはワンハンドダンベルロー、幅広くするにはチンニングと聞いたことがあるような気がするのですが…
背中を幅広くするには大円筋を肥大させる意味でも、ラットプルダウンよりもチンニングのほうが効果的でしょうか？

ご回答お待ちしていますのでよろしくお願いします。

回答No.1

safaric

こんにちは。45歳　トレ暦6年　週2でジムに行ってます。

1）ダンベルフライは可動域が広いのでバーベルより効果があるとはよく言われてますが、高重量が扱えないという点では不利ですね。　バーベルでメインを行った後にダンベルフライで追い込んではどうでしょう。

また、インクラインで大胸筋上部をターゲットにしたほうが胸の広がりを出しやすいと思います。

2)大円筋に効かせたいとのことですが、ラットプルダウンをビハインドネックでやってみてください。
ただし通常のラットプルより扱える重量は低くなりますので、こちらも通常のラットプルかチンニングをメインとした後でやったほうがいいみたいです。

お礼

ご丁寧な回答をいただき本当にありがとうございました。
早速取り入れて頑張ってみます。