身長１７０ｃｍ体重７３ｋｇ体脂肪１９％

質問

身長１７０ｃｍ体重７３ｋｇ体脂肪１９％
なのですが、筋肉をなるべく維持して体脂肪を落としいきたいのですが、良いトレーニングメニューと食事メニューがありましたら教えて頂きたいのですが。今は週３回ジムに行ってます。トレ３０分前にプロテイン１０ｇ飲んでます。
１日目に胸と肩と三頭筋＜インクラインダンベルプレス４４ｋｇ１０ｘ４ダンベルプレス４０ｋｇ１０ｘ４デクラインダンベルプレス２８ｋｇ１２ｘ３インクラインダンベルフライ２４ｋｇ１５ｘ３フラットダンベルフライ２４ｋｇ１５ｘ３ダンベルショルダープレス３６ｋｇ１０ｘ４アップライトロウ<バーベル>２０ｋｇ１０ｘ４サイドレイズ１４ｋｇ１０ｘ３ベントオーバーラテラルレイズ１０ｋｇ１０ｘ３ezバートライセップスエクステンション１０ｋｇ１０ｘ４自重ディプス１０ｘ３ケーブル・トライセップスプッシュダウン１０ｘ３の後３０分インターバルウォーキング１分傾斜６％１分傾斜１４パーセトを交互に２０分ウォームアップとクールダウン５分の後、腹筋シーテッドニーアップダンベル７ｋｇはさんで１０ｘ４ハンギングニーレイズ１０ｘ４デクラインクランチ７.5ｋｇプレートをもって１０ｘ３ウッドチョッパー7.5ｋｇ２０ｘ３ダンベルをサイド倒すやつ２０ｋｇ片方ずつ２０ｘ３ストレッチホエイプロテイン２０ｇアクエリアス５００＞
２日目に背中と二頭筋＜ベントオーバーバーベルロウ２０ｋｇ１０ｘ４チンニングマシーン１０ｘ４クローズグリップシーティッドケーブルロウ１０ｘ４リバースグリップラットプルダウン３３ｋｇ１０ｘ３バックエクステンション7.5ｋｇプレート抱えて１５ｘ４バーベルカール１２ｘ４シーテッドダンベルカール２４ｋｇ１０ｘ３ダンベルリストカール３２ｋｇ２０ｘ４ダンベルリストアップ７ｋｇ片方ずつ１０ｘ４３０分インターバルウォーキング、ストレッチホエイプロテイン２０ｇアクエリアス５００＞
３日目に足＜バーベルスクワット４０ｋｇ１０ｘ４レッグプレス４８ｋｇ１０ｘ３ルーマニアンデッドリフト４０ｋｇ１０ｘ４シーティッドレッグカール１５ｘ３ダンベルを片手に持って１６ｋｇカーフレイズ２０ｘ４、インターバルウォーキング、腹筋シーテッドニーアップダンベル７ｋｇはさんで１０ｘ４ハンギングニーレイズ１０ｘ４デクラインクランチ７.5ｋｇプレートをもって１０ｘ３ウッドチョッパー7.5ｋｇ２０ｘ３ダンベルをサイド倒すやつ２０ｋｇ片方ずつ２０ｘ３ストレッチホエイプロテイン２０ｇアクエリアス５００＞
食事は炭水化物を少なめで高タンパク質なとり胸肉などあとは野菜を多めに取っています。<アバウトですみません＞サプリメントはマルチビタミンとDHAとカルニチンをとっています。後クレアチンとBCAAを購入したのですが、いつ飲めばよいなどありましたら回答宜しくお願いします。

回答No.1

omatsu123

いろいろ沢山書かれてますが・・・

体脂肪を落とすには食事の改善と、有酸素運動しか無いです。筋トレは補助する程度。

読むのが面倒くさいので、飛ばしましたが、ぜんぜん有酸素運動をしてない様子ですね。では、絶対体脂肪は落ちないですよ。

サプリとか余計なことを考えず、毎日30分以上走るか、心拍数が100を超えるぐらいのウォーキングをしましょう。

毎日走れば、異常な食事をしてない限り、必ず体脂肪は落ちますよ。

頑張って筋トレしてるようですが、ものすごく無駄としか思えません。筋トレする分、ジムのトレッドミルで走ってみれば？？？