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- akohuu
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質問者が選んだベストアンサー
＞科学的根拠はないのですか…！友人がそば類を１ヶ月くらい食べていたら痩せたと言っていたので、私もやっていたのですが…間違っていたのですね＞＜ 食事制限ダイエットの鉄則。タンパク質を減らしちゃいけない。筋肉が落ちてみすぼらしい体になるし低体温などの障害を招く。カロリー調整は炭水化物と脂質でやること。といって、どっちもゼロにしちゃいけない。とりあえずカロリーブック買って研究するのが先決。 ＞無酸素運動は腹筋やら腕立てやら背筋やら筋トレみたいなことをしています。あと筋肉を伸ばすストレッチとかですっ。理由は筋肉をつければ基礎代謝が上がって、太りにくい体になるんではないかと思ったからです；； 筋トレが無酸素運動だという知識を持っているのは偉い。ただ、ストレッチは無酸素運動ではない。無酸素運動は筋肉が酸素を使わないで力を出す、つまり糖質消費優位で力を出すから無酸素運動という。さて、速筋、遅筋の話が出たから言っておくが、速筋つけなさい。筋トレでつくのは速筋だ。これはボディラインも整えるが一番大事なのは「脂肪燃焼に必要な成長ホルモンが大量に分泌される」ということだ。特に筋トレの後は数時間ホルモンが分泌されて脂肪燃焼が促進される。遅筋を使う有酸素運動も確かに脂肪をエネルギーとするがそれは運動している間だけ。これが筋トレの魅力なんだ。 ただし、何十回も出来るような負荷ではこれは望めない。だいたい１０回くらいで力尽きるような負荷をかけなきゃならない。腕立て何十回もできるのならジャンピングプッシュアップを。腹筋もクラブでやるような足固定して何十回もやるようなのじゃなく、クランチをやること。 これもいい本がたくさん出ているので一冊買っておいた方がいい。 頑張れ。
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- Willyt
- ベストアンサー率25% (2858/11131)
>無酸素運動は腹筋やら腕立てやら背筋やら筋トレみたいなことをしています。あ と筋肉を伸ばすストレッチとかですっ。理由は筋肉をつければ基礎代謝が上がっ て、太りにくい体になるんではないかと思ったからです； これ、ダメですよ。無酸素運動で発達するのは速筋で、これは数秒で草臥れて動かなくなってしまいます。だからこれをいくら増やしてもダイエットには繋がりません。増やさなければいけないのは有酸素運動でできる遅筋なのです。これは疲れないでいくらでも働け、普段使っているのはこの筋肉なんですよ。
お礼
回答ありがとうございます！ そうなんですか…；；！てっきり筋肉がつく→代謝が上がる→痩せにくい体になる！だと思っていました＞＜ やはり有酸素運動がいいのですね！このまま毎日ジョギングを続けようと思います。アドバイスありがとうございました(^0^)
- tindallin
- ベストアンサー率30% (64/208)
そばやそうめんを食べてればやせるなんてだれに聞いたんですか？ いくら小食にしたって、炭水化物しか食べてないならそりゃやせません。 脂肪を燃焼するにはビタミン類が必須です。低カロリー食にするなら野菜類を多く採りましょう。あと、アミノ酸豊富なたんぱく質類も忘れずに。 あと、無酸素運動や腹筋だけではやせませんよ。筋肉がつくだけです。基礎代謝をあげるには筋肉は不可欠なので、それはそのまま続けていただいてかまわないのですが、有酸素運動でエネルギーの消費をこころがけましょう。ジョギングやウォーキング、エアロバイクや水泳やなどがおすすめです。 あと半月・・・・ 若くて体力ありそうだし、毎日ジョギングはじめましょう！
お礼
回答ありがとうございます！そばやそうめんでは痩せないのですね…。友人がそばやそうめんを食べていたら１ヶ月で体重が減ったと言っていたので、信じてやっていたのですが…ちゃんと調べてやれば良かったです；； ビタミン類ですか…！では野菜類を多くとろうと思いますっ(^^) あと有酸素運動ですね！さっそく昨日からジョギングをはじめました。がんばって痩せたいと思います！ありがとうございますっ
- hk_re-birth
- ベストアンサー率13% (11/81)
＞ちなみに今やっているダイエットは、腹筋100回、無酸素運動を1日10分、間食・お菓子は食べない、そばやそうめんなどの低カロリーな食事をする、などです。これを1ヶ月続けていますが効果がありません… このメニューの根拠は？科学的根拠なきダイエットは効果がない。 なんで腹筋100回なんだ？無酸素運動ってどんなのだ？間食は本当にダメなのか？なぜ炭水化物ばかり食うんだ？タンパク質は？なぜ半月や1か月で効果が出ると思えるんだ？ 補足してください。
補足
科学的根拠はないのですか…！友人がそば類を１ヶ月くらい食べていたら痩せたと言っていたので、私もやっていたのですが…間違っていたのですね＞＜ ご指摘ありがとうございます！ 無酸素運動は腹筋やら腕立てやら背筋やら筋トレみたいなことをしています。あと筋肉を伸ばすストレッチとかですっ。理由は筋肉をつければ基礎代謝が上がって、太りにくい体になるんではないかと思ったからです；； うーん、難しい…(>_<)
- Willyt
- ベストアンサー率25% (2858/11131)
貴方のような成長期に妙なダイエットをやると将来骨粗鬆症を起こしたりして禄なことにはならないし、その体重ならダイエットの必要は全くないでしょう。つくところに肉が付き、へっこむところをへっこめたいならそれは運動するしかないですよ。一番てっとり早いのはジョギングです。毎日１時間、スロージョギングというのをやって見てはどうでしょうか。どんなものかは『スロージョギング』をキーにして検索をかければゾロゾロ出て来ます。 それは一緒に走る人がいれば楽に会話ができるほど楽なものであり、息を切らすようではいけないのです。これで遅筋と言われる常時カロリーを消費してくれる強い味方が増えるのです。そして鹿のような足が実現しますよ。 ただし足については重大な誤解があります。膝から上は肉がついていないとみっともないですよ。スマートに見えるのはふくらはぎがしまって細いことなんです。これはジョギングで簡単に実現します。 バストの方がよくわかりません(^_^;)
お礼
回答ありがとうございます！ 私の周りの女の子はみんな細いので、私みたいな体型だとポッチャリまたはデブなんですよね＞＜ スロージョギングですか！ぜひ調べて挑戦してみたいと思います。 し、鹿のような足…！理想すぎます！アドバイスありがとうございました(^^)
お礼
詳しい回答をありがとうございますっ！ たんぱく質は減らしてはいけないのですか…！ほうほう…勉強になります＞＜ではさっそく本屋さんまで走って行って、カロリーブックを見てみたいと思います♪ 速筋ですか…！では今やっている筋トレに加えて、ジョギングやスロージョギングなどの遅筋をつかう有酸素運動も取り入れれば無敵なわけですね(^^)！ １０回でばてるような運動ですか！腕立て伏せは１０回やるにもキツイですが、腹筋はだいぶ出来るので、クランチ？というのを調べて挑戦してみようと思います！とっても参考になりました！こんな私のためにアドバイスを本当にありがとうございます(;_;)！ダイエットがんばりますっ！