低身長デブなんですが…

質問

デブの人ならやせようかなと思うときがあるとおもうんです
別にホストとかヴィジュアルとか俳優・モデルみたいな超やせてる
って感じにはなりたいわけじゃないんですけどね

現在１６３センチ体重７８あります
ブラマヨの小杉を想像していただけると体形はあんな感じです
ファッションもあまりオシャレできません
ウエストは８３～ぐらいのをいつも買っています
すごい脚が短いので、ジーンズもいつも丈直ししてます
なんだか外に出かけるときとか鏡みたりするんですけど
全然かっこよくないんですよね　まぁ顔が悪いのがいちばんの難点ですが

ファッションは自分に合ったものを選んでに合っていればいい！
と最近思うようになりましたね　第一雑誌とかの洋服ってモデルさん
しか似合わないものばかりじゃないですか
一般人がきたら間違いなく浮いてしまうと思うようになってスゴイ気持ちが
楽になりました。
ズボンとかも無難に細めにしたりとか、アウターは派手すぎないイジリがあれば
ユニクロの洋服でも十分にオシャレできるって気付いたんです

やっぱり体形がベースになるわけじゃないっすか
脚とか最低限の細さにしたいんです
あとおなかとか小杉さんみたいに出てるとかっこわるいですよね
髪型とかは何とかなりそうなんですけど、
やっぱり体形をなんとかしたいですね
計算してみたんですが、適正体重が５８キロと出ました
さすがにそこまでやせようとは思いませんが、６０キロ前半までは
やせてみたいなぁと感じています

食生活をかえることがいちばんの基本として、運動も有酸素運動がいい
というところまで調べました。
あと、１５キロを陸上選手並に走るのと、ウォーキングでゆっくり行くのも同じ消費カロリーというのを知って、唖然としましたね。
苦しいものは何でも長続きしないものです。

何かダイエットに詳しいかたいろいろと知識やらアドバイスやらを教えてください。
目標は大きく「１０キロ減」　走りには自信あります。

回答No.2

noname#29456

その体型でいると、
オシャレ以前に健康状態で問題をいろいろと抱えてしまうことになりますよ。

私も、かつては質問者様と同じような体型のおデブさんでした。
健康上の問題を起こして1週間ほど入院して、
医者にやせろと言われました。
そして、その病院に専属の栄養士さんを紹介してもらいました。
それからしばらくは、食べたものを記録しては
通院のたびに栄養士さんに見せて、
摂取カロリーが制限内がどうかをチェックしてもらいました。
それで、半年で約20kg痩せました（身長177cm、体重93→73kg）。

やせてみてはじめて気づいたのは、
太っていた頃の自分がいかに「健康上の問題」を多く抱えていたか、
そして、それらの問題に目を背けて生きていたか、ということです。

やはり正しいダイエットは「カロリー制限」と「適切な運動」。
そして「無理をせず、楽しみながら続ける」ことです。
お近くに「肥満外来」があるなら、行ってみてください。
http://himan.life1.bz/
医者や栄養士など、専門家の指導でダイエットすることができます。

もしお近くに「肥満外来」が無ければ、
お住まいの自治体の保健所にお問い合わせください。
大抵の保健所では、何らかの形で肥満対策・メタボリックシンドローム対策はやってるはずです。

お礼

事実、自分の体形を気にしていても、問題に目をそむけているというのは本当です。
わたしは最近になって突然やせたい！と思うようになりましたから、
それまでは気にせずなんでも口に運んでいましたからね。
確かにかなり肥満です。見た目もヒドイですが、幸い明るい性格なので
キャラで人生はなんとか通ってます。

まだ健康上に大きな害は出ていませんが、間違いなく糖尿病の血統なので、歳をとれば、間違いなくなると思うんです。ここでやせなければ、もう後はないと思っています。このときに思い立ててよかったなぁと感じてます。

まずは食べた物を記録していくのがいいですよね。いがいと多く食べてしまっていますからね。
回答ありがとうございました。

回答No.1

tatune33

知識はちゃんとあるようですね。
食生活改善と運動、この２点です。この２点しかありません。

食事については１日のカロリーを１５００キロカロリーにしましょう。
(２０代前半までなら１８００キロカロリーでもＯＫ)
カロリーブックやネットでカロリーを調べるといいですよ。
厳密になる必要はありません。
男性の場合栄養が偏ると髪が薄くなる危険性があるので、白米を抜くとか、ダイエットクッキーとか妙なやり方はせず普通のメニューにして、量だけを少なくする方がいいです。
外食がだいたい１食８００～１０００キロカロリーあるので、ダイエット中は外食を控えた方が楽だと思います。

注意しなくてはいけないのは、飲み会やイベント日や貰い物などたくさん食べ飲みする日です。
ある程度は仕方がないにしても、やっぱりダイエット中は控えられた方がいいかと思います。
１カ月平均で１日１５００キロカロリーになるよう調整も行って下さい。
１食くらい抜いたって健康を害しません。

運動はウォーキングを３０分～１時間程度。
家では筋トレ。
特におなか周りは最後まで残りますので、腹筋は重点的に行うとよいでしょう。ちょっと大変ですが^^;

それを半年続けると１０キロ減いけます。
きっちり食生活が改善されれば、１年で５２キロくらいになれます。
５０キロで標準範囲の下限ですから、５２キロくらいでちょうどいいかと思います。

痩せると服を買うのが楽しくてたまりませんよ～
周りの見る目も変わります。人生も変わります。
挫折しないよう頑張って下さい。

お礼

＞＞男性の場合栄養が偏ると髪が薄くなる危険性があるので、白米を抜くとか、ダイエットクッキーとか妙なやり方はせず普通のメニューにして、量だけを少なくする方がいいです。

断食系の減量法は間違いなく失敗するとどこにでもかいてありましたね。リバウンドは間違いなく起こりますし、髪の毛はもちろん大事です。肌荒れなどを起こしてしまっては、もうオシャレどころの問題じゃありません。
カロリー調整から少しずつ取り組んでみます。１５００カロリーはダイエットのときよく聞く数値ですね。わたしは魚と肉中心の生活なので、
肉のほうを減らして、カロリーを調整してみます。
毎日食べた物をパソコンに打ち込んで記録してみようと思います。

私自身、ウォーキングはナメていました。走ったほうが効果があって、歩いては意味がないなどと、馬鹿げた持論をもっていましたので。
朝や夕方、さっそく歩いてみることにします。
失敗しないように長い目でやってみます。まずは続けることが大事ですね。
回答ありがとうございました。