プチ断食について

質問

こんにちわ。
ここで質問させていただくのは3度目になるんですが・・今回もよろしくお願いします。

インターネットで他のサイトを見ていたら、
プチ断食というのが目に付きました。
3日間かけて行い、
一日目→朝食8割、昼食5割、夕食3割
二日目→絶食
三日目→朝食3割、昼食5割、夕食8割
といったペースで行うものなんですが。
いろいろとサイトを拝見したため、断食後の
食事が大事だという知識も得ました。

実は、今実践中で、2日目の夜なんですが、
既に１．６キロほど減っています。
これは食事をすればある程度戻る事は分かっている
のですが、体が軽く、気分もすっきりするため、
これからも週末などを使って行いたいのですが、
どの位の期間、間を空ければいいのでしょうか？
一週間に一度、ではやりすぎですか？
よろしくお願いします。

回答No.2

epargdnahcaep · ベストアンサー

natsuko55さん、おはようございます。（この回答を見るのはきっと夕方ですかね？！）
まだ、寝てらっしゃらない時間に書き込みされてますね…。

＞プチ断食

されてるんですか～??(@_@;)
それは、とても危険だと思いますよ～！！

あれから、まだ１ヶ月しか経ってないじゃないですか～！！
「ダイエット」に焦りは禁物です！！←絶対に！

確かに、「焦る」気持ちは十分にわかります。私も経験者ですから…(^^;

人間の身体は、食べなければ必ず、体重は減ります。
当然ですよね、摂取しないで、消費カロリーの方が多いのですから（基礎代謝っていうのもありますから）…。
でも、食べない日の翌日になると、今まで眠っていた神経が「食べたい」神経に働いてしまいます。

今も、ジムに通われているんですよね？！

身体を動かして、その使った分の栄養補給をしなければ「筋肉」になりません。
「筋肉」にならない分、「脂肪」がつく枠が増えてしまいます。

例えば、今まで、「筋肉７０,体脂肪３０」あったとします。断食をされる分、栄養が行き渡らないので、当然、筋肉量も減ってきます。
すると、「筋肉４０,体脂肪６０」という具合に筋肉と体脂肪の比率が逆転してしまいます。

体脂肪を減らすには、「筋肉」の力が必要になってきます。筋トレをして、その使った筋肉をたんぱく質で補い、初めて「筋肉増量」となるわけです。すると、
筋肉が増えることによって、代謝が活発になることから、体脂肪が減る…ということになります。

私も過去に何度も失敗しているので（自己流で）ジムのトレーナーに個別に指導を受け、どういった食事内容がいいのか？どういったリズムで生活するのがいいのか？など学びました。

前回もお書きしましたが、「規則正しい生活をすること」なんです。適度に運動をし、三度の食事をすること…。natsuko55さんの場合の生活でも、間隔をあけて、三度の食事をすることで、「規則正しい生活」になりますヨ(^-^)

今のような方法をとられると、絶対「リバウンド」します。
はやく、やめて欲しいです！（私のような失敗をしてほしくないです。。。）

テレビでも放映されていましたが、ダイエットするにあたって、体重は１ヶ月で自分の体重の確か５％までは減らしていいそうです。
そして、その減った体重を２ヶ月目に維持させること…それから、また減量するとまた体重は減っていくとやっていました。
６０キロの人だと１ヶ月で落としていい体重は、３キロです。５７キロになったら、それを２ヶ月目は維持をする。そして３ヶ月目に５７キロから減量する…。
これは、食べないダイエットではないですよ！

私は、すごく苦しかったですけど、５ヶ月で５キロ減りました。
２ヶ月目がとても苦しいです。(>_<)

食事を減らしても、１ヶ月で、体重はストンと落ちますが、それから中々落ちないようになっていて、それで、今までの反動（我慢の）で過食になり、リバウンドしてしまうのです。
「身体が慣れない」理由からきているそうです。

ですので、今までどおり、規則正しいお食事＆ジムでのトレーニングをされて、頑張っていただきたいと思って書き込みしました。

natsuko55さんは英語が話せるのですよね！？でしたら、ジムのトレーナーに色々と聞かれてはいかかでしょうか？

ちなみに私は、夜の食事だけは、炭水化物を抜き、
「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」を中心とした食事にし、夜、食事の後にもプールに行って、ひたすら歩いていました。
食事のあと、ゴロゴロするよりは、身体を動かした方がいい！と思って…。すると、おなかがとても空いて
（消費するわけですし、エネルギーとなる炭水化物をとっていなかったので）辛かったですが、はやく寝てしまってました。

食事のあと、運動をされれば、「炭水化物」は摂ってもいいと思います。エネルギーになりませんからね…。
ただ、私の場合は「炭水化物」が大好きで摂りすぎていたので、夜だけは摂りませんでした。

natsuko55さん、焦るお気持ちはとてもわかりますが、どうか、「断食」だけはしないで下さい。
前回に引き続き、natsuko55さんにはとても共感できるものもあり、夢に向けても頑張っていただきたいと思い、つい書き込みしてしまいました。

焦らず、頑張ってくださいね！！p(^-^)q

また、何かあったら書き込みしてくださいね♪

お礼

回答ありがとうございました。
そうですね・・・やっぱり、地道に正しく！が基本ですね。実は停滞期に入ったらしく、2週間たっても全く変化が現れず・・・。しかも、冬に1ヶ月ほど帰国することが決まったので、ものすごくあせってました。
でも、アドバイスを読んで、最初の頃の気持ちが戻ってきました。あせらずにゆっくりやっていきたいと思います。リバウンドしたんじゃ、意味ないですもんね（－。－）
ありがとうございました。

回答No.1

babyblue

危険だと思います。
断食は太る原因です。
これをずっと続けるならまだしも、死ぬまで続けられないですよね？
身体はカロリー摂取を一定に保とうとします。
なので、不規則な食事を続けるとこうなります。
１回の食事で取ろうとするカロリーを取れなかった場合、
そのうち身体は１回の食事で取るカロリーをふやそうとします。
やせて満足した時、もとの食事に戻した時に、一気に体重が増えますよ。
例えば、１回の食事で４００カロリーを摂取するとします。
しかし、断食で摂取できませんでした。
身体はそれを覚え、次からは６００カロリーを摂取しようとします。
これを毎回の食事で取られたらどうなりますか？
１日に１２００カロリーしかいらない身体に、１８００カロリー摂取してします。
やせる近道は規則正しい食事からです。
時間や量を常に一定にたもつことです。
朝ご飯はたくさん、夜は少なく。
これで十分なんです。
あとは運動、カロリー計算。
一時期だけやせればいいダイエットなら断食も効果はあると思いますが・・・。

お礼

いや、一時期だけでは嫌ですね（笑
考えが甘かったみたいです。
規則正しい食事こころがけます。ありがとうございました。