中学一年の筋トレの方法

質問

僕は中学一年生なのですが腕が　細くてそれを気にしています。
もともと太りにくくて　脂肪があまりつかず　せめて　筋肉をつけたいんです。

なので　中学一年生が　腕に筋肉をつける方法を教えてください。
できれば　中学校を卒業するまでに太くしたいです。

特別な道具は　なにも持ってません。

回答No.3

dx5oykj5

つけるならやわらかい筋肉をつけないと後で困ります

私は野球ゲームのイニング終了時にゆっくり１０回ずつ腕立て伏せをしました　　
１７０回を一日１～２試合消化していったらすぐに腕が太くなりました
なれたら腹筋　背筋も混ぜると良いのですが野球が好きでないとマージャンゲームの一局ごとにとか　とにかく続く方法を考えないとね

お礼

やわらかい筋肉ですか。ゆっくりやるんですね。分かりました。ありがとうございます

回答No.2

yoshix7

腕を太くするなら、腕立てくらいでいいでしょう。

ただ、腕だけ太くなってもバランス悪いですよ。

腕立ても、手の間隔を狭くしたり、広くしたりすることで使う筋肉が違うので
両方やった方がいいでしょう。
あとは、テニスボール（最初はやわらかいの）をお風呂に持って入って
お風呂につかっているときに、腕を伸ばして握ったりはなしたりしてると
握力もつくし、前腕が太くなります。

最初は、ボールなしでやってもつらいかもしれないですね。

あとは、腹筋やスクワットで上半身、下半身バランスよく筋肉つけないと
腕だけ太いのはぶさいくです。

腹筋も、起き上がるときにねじると、横の筋肉もつきます。

でも、成長期に筋肉をつけすぎると身長が伸びないといいますので適度に・・・

私は、やりすぎて背が低いです（笑）

太りにくいのであれば、運動直後にプロテインを飲むのがお勧めです。

また、毎日やると筋肉を傷めてしまいますし、筋肉は逆につきにくいです。
超回復というのがあって、筋肉に付加をかけると筋繊維が破壊されるので
その間は、強い付加を与えない、大体２４時間～４８時間で回復すると言われて
いるので、１日おきや２日おきに運動するとか、今日は上半身、明日は下半身
のようにすると効率的に筋肉がつきます。

また、目に見えて筋肉がついてきたのが、わかるのには３ヶ月くらいはかかるので
それまでに諦めてしまわないように。

１週間以上、間が開いてしまうと、元の筋肉量に戻ってしまいます。

お礼

１日ごとに休憩しないといけないんですか！背が高くなくなるのは嫌ですね・・・　注意してやってみます。

回答No.1

ayl

腕に筋肉をつけるためには、腕立て伏せが良いと思います。
しんどいですが、毎日回数を決めてこつこつやれば、
成果は出ると思います。「継続は力なり」です。
あと、バランスよく沢山食べることだと思います！

お礼

食べ物も重要なんですね。継続は力なり　分かりました継続してやるようにします。