ウォーキングとサイクリングの違い

質問

健康のために一日１０分以上のウォーキングを始めることにしたのですが家の周りが車だらけでこんなに廃棄ガスの充満しているところを歩いてもよくないような気がしてきました。

それに犬がいないのに歩くよりは自転車の方がいいのですがもしサイクリングを同じくらいの時間行えばどちらのほうがいいのでしょうか？

一応参考URL
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091224-00000470-yom-sci

回答No.5

o120441222 · ベストアンサー

No.４です。補足ありがとうございます。

ダイエット目的ならまずは運動より食事コントロールですね。
常に空腹を感じるくらいにセーブしましょう。

貴方の歳や体の状態にもよりますが、運動不足解消なら20～30分ほど、
週三回以上は歩きたいですね。10分では運動不足の解消には足りない気
がします。骨のことを考えてもこれくらいの時間はほしいです。

1時間とかになると運動不足解消どころか、色々故障箇所が出てくるか
もしれません。ダイエット目的でも徐々に負荷を上げるなら問題ないで
すが、いきなりだとリスクは高いです。運動不足解消がメインなら一時
間はいらないと思います。

お礼

ありがとうございます。
そういえば小中は往復一時間、高校は帰りのみ歩いて４０分でした。

回答No.6

o120441222

No.４です。補足ありがとうございます。

＞そういえば小中は往復一時間、高校は帰りのみ歩いて４０分でした。

貴方は今、大学生くらいですか？
こういう運動は蓄積されるものではありません。
怠けていた期間があれば体力や筋肉骨の強さは衰えます。
もちろん老化による衰えもプラスされますし、昔これだけ出来たからっ
てのは頭から消去しましょう。これで体を壊す人は多いです。

今の自分の体力で運動するのがベストです。
頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。

回答No.4

o120441222

ウォーキングの目的は？

ダイエットですか？
運動不足解消ですか？
膝や腰が悪く、それらの改善のためですか？
安眠効果ですか？
脳のことですか？

それぞれによって、目標分数が変わってきます。

ちなみにウォーキングとサイクリングは同じにはなりません。
自転車は座って足だけ動かす動きです。しかも踏み込みの時だけ力を入
れればいいのです。有効に使われる筋肉は非常に限定されます。また足
から伝わる刺激がないです。これがないと骨が強くなりません。自転車
では健康維持や骨粗しょう症の予防にはなりません。

ちなみに参考ＵＲＬは実際の文献を読んでいないので分かりませんが、
そりゃ運動をすれば脳の血流量が増えて、聡明になるのはなんとなく憶
測は出来ますよね。ただそれは持続しないので、毎日続けるということ
なんでしょうね。この目的なら１０分ほどの運動でも効果があるので
しょう。

お礼

目的はダイエットと運動不足解消です。
やっぱサイクリングは駄目でしょうかね・・・。

回答No.3

KGS

単に消費カロリーのことであれば↓
http://www.ka-mato-ru.com/undoukcalkeisan.htm

数値を入れてみてください。

健康という漠然とした目標でいうなら、交通量の多い場所でのウォーキングは確かに大型トラックがバンバン通る道路などは歩きたくないですね。
排気ガスや埃がいっぱい撒き散らされますからパスしたいです。

ウォーキングするなら自分で目標のコースを作ることが大事というか楽しいです。
10分コースとか30分コースとか考えて、途中で雨が降ってきたときはここに避難しようとか考えて歩くと楽しいです。

私も足を傷めたことがあって、医師にウォーキングを勧められたのですが最初は10分くらいで帰ってこられるコースから始めました。
それが、だんだん時間が伸びて2時間くらいになり今は1時間くらいのジョギングになってしまいました。

コース設定はできるだけ交通量の少ない道を選んでいるので、住宅地や田んぼの中の道が多いですが。

毎日走っていると、風景の変化が見られてとても面白いですよ。
荒地だったところが整地されて、何が建つのか見ていたら新しいお店ができたり、あそこの庭のバラが咲いた、、とか。

一般によく言われる有酸素運動は２０分以上でないと効果がないという説ですが、あまり関係ないと思ったほうがいいようです。

http://www.web-doctors.jp/c_sports/c2002_04_11.html
時間を制限して、これ以上やらないと効果がないと決め付けるより楽しんで継続してできる工夫をした方が長続きするでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.2

noname#155097

有酸素運動で効果的なのは２０分以上と言われています。
サイクリングは景色もかわり、気分転換にはもってこいで、
ウォーキングに比べれば膝や足首を痛めにくいという利点もあります。

ただ、全身運動という点ではウオーキングに１日の長があるように思われます。

うちの近所では車の少ない朝５時くらいに歩く人の姿をよく見かけます。
時間帯を変えてみるのも一興かもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

Gletscher

どちらも10分では効果が無いでしょう。
私は早足で30～50分のウォーキングをしています。
せめて30分ですね。
短くては有酸素運動にならないですよ。
自転車なら高速走行でね。

お礼

回答ありがとうございます。
３０分ですか～。自転車だと遠くまで行けてしまうのに宛先がないのでやはりウォーキングですね。