つった時のストレッチ法

質問

スポーツ等の試合中　もしも　足などが　つってしまったら　どのような対処法、ストレッチがありますか？
自分一人で出来るストレッチもいいですが、つった相手にしてあげれるストレッチも知りたいです。どうか　この道に詳しい方　教えてくださいませんでしょうか？よろしくお願いします。

回答No.5

o120441222

No.１です。補足ありがとうございます。

＞ふくらはぎ　と　足裏？（足の指らへん）です。

自分で行う場合は、俗に言うアキレス腱を伸ばす運動です。
勢いをつけてグイグイやらず、じんわり伸ばしましょう。最初は痛くて
踵がつかないと思いますが、徐々についてくると思います。日ごろから
ストレッチを行っていれば、予防にもなりますので是非行ってみてくだ
さい。

相手に行う場合です。右足ふくらはぎをつったと仮定します。相手を寝
かせ、自分は向かって左です。相手の踵に右手を包み込むようにして保
持します。左手は相手の腿に置き、相手に膝が曲がらないように下に力
を加えましょう。右手は脇を締めて、体ごと前のめりになります。相手
に痛みの確認をして、痛気持ちいいくらいのところで６秒ほどまちます。
そしてゆっくり力を抜きましょう。それを三回ほど繰り返して、痛みが
ないか確認してみてください。痛みがあればもう少し行ってみてくださ
い。痛いのを無理に行えば、筋繊維を傷めかねないので、ゆっくり行い
ましょう。

足の裏は指を持って引き上げるようにすれば、収まると思います。要す
るに筋肉をゆっくり伸ばせばいいのです。

回答No.4

rainytower

まず、足先をそらして、筋をのばしてやることです。
変にもむより、ふくらはぎ等は、酸素不足もありますので、揉まずに、大きく深呼吸をお勧めします。
水泳などで、よく足がつりますが、酸素不足が、原因です。
勿論筋肉の使いすぎもありますが、まずは、筋を伸ばすストレッチですが、酸素を多く吸って、体内に
送るようにすべきです。揉むのは、止めたほうがいいでしょう。

回答No.3

rainytower

まず、足先をそらして、筋をのばしてやることです。
変にもむより、ふくらはぎ等は、酸素不足もありますので、揉まずに、大きく深呼吸をお勧めします。
水泳などで、よく足がつりますが、酸素不足が、原因です。
勿論筋肉の使いすぎもありますが、まずは、筋を伸ばすストレッチですが、酸素を多く吸って、体内に
送るようにすべきです。揉むのは、止めたほうがいいでしょう。

回答No.2

oriki

俗に言う「つる」とは、筋肉の制御不能な異常収縮のことです。
対処法は、収縮している筋肉を、収縮と反対の方向に伸ばすことです。

筋肉は、たいていの場合、両端の関節を動かすように接続されています。
だから、筋肉が収縮すると、両方の関節がそれぞれどう動くか考えて、
その逆方向に両関節を動かすことが対処法になります。

たとえば、ふくらはぎだったら、膝を伸ばし、
つま先を膝方向に引くことで、筋肉が伸ばされます。

逆に、脛であれば、膝を曲げ、足首はふくらはぎの場合とは逆に、
まっすぐに伸ばすことになります。

回答No.1

o120441222

足といっても色々あります。
具体的どこですか？

腿裏？表？
すね？ふくらはぎ？
あしのうら？

補足

すみません　気が回ってなかったです。
ふくらはぎ　と　足裏？（足の指らへん）です。