カロリーコントロールでの工夫方法

質問

糖尿で飲み薬を服用しています。
空腹血糖130程度で深刻な状況ではありませんが、コレステロールも高くこちらも薬を服用。（いずれも1年前～）

50を過ぎており健康も考え　3年前に25年の喫煙を止め。
お酒も今年から原則止めて、月1回飲むかどうかくらいです。
（それもビール1本までにしています）
食事は自宅で取れるのでそれなりのコントロール食です（野菜、魚中心）

ところが間食が結構あり、薬もなかなか減りません。
毎月の通院で先生に怒られています。　＞＜

そこで質問です。
間食などを減らす工夫でうまくいっている方、どのような工夫をされていますか？　うまくいっている方法などありましたら教えてください。

家中に張り紙（「間食禁止！」「食べると死ぬぞ！」などやってみようと思っています）が、家族が反対しています。
間食のお菓子も娘や家内が買って来て、これは止めさせられません。

たばこを止めるのと同じで　自分の意思だけの問題とはわかっているのですが、、、たばこやお酒を止めるより難しいです！

回答No.1

noname#108157 · ベストアンサー

やはり、野菜を中心とした食事が理想ですがタンパク質や
炭水化物もしっかり摂らなくてはなりません。
今の時期は根菜が良いと思いますよ。肉じゃがやブリ大根なんかいいですね。
お鍋なんかも栄養バランスがいいのでいいでしょう。
しかし、お鍋の残り汁で〆の雑炊なんかやっちゃうとかえってカロリーを増やしてしまいます。
間食をヤメたいと言う事ですが私の場合はお昼ご飯は
ガッツリ腹持ちのいいものを食べるようにしています。
12時に昼食となると晩ご飯までは最低でも6時間空く事になりますので
鳥の胸肉を使った筑前煮とか、豚汁ご飯とか、日本食を基本にしています。
勿論17時頃になると腹は減るもんですが、ポテチは頂けません。
私は42歳独身ですがこれからの時期、干し芋や干し柿なんか
いいと思いますよ。そうやって徐々に減らしていけば結構馴れるもんです。
頑張って下さい。ちなみに半年で30kg痩せました。

お礼

回答ありがとうございます。
お昼をしっかり食べるですか、、、気がつきませんでした。
昼はどちらかと言うと軽め（夕食に比べて）でした。
それで間食が増えているのかもしれません。
特にお腹が減って食べているわけではないのですが、お腹がいっぱいなら手を出さないかもしれませんね。

半年で30kgはすごいですね。
服の手当てが間に合わないのでは？
私は1年で10kg減らしました。今は身長に対して理想の体重です。（でも血糖が下がらない、、、）