このダイエットは成功しますか？

質問

身長１６１ｃｍ、体重６０，７ｋｇの私はダイエットを決意しました。
目標は５４ｋｇです。ダイエットを始めて２０日間経ち、現在、マイナス３キロの５７，７ｋｇになりました。無理な食事制限はしないこと、しっかり運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げること、栄養をしっかりとること。その３つに気をつけてダイエットしています。食事内容は、
～朝～
生姜紅茶５００ｍｌ（てんさい糖１５ｇを入れる）
大豆プロテイン　１杯（水で飲む）
オリゴ糖　小さじ１杯
お酢　小さじ２杯
お米１００ｇ（オリーブオイル小さじ１杯をかける）
～昼～
じゃがいも５００ｇ（塩コショウや唐辛子で味付け）
オリーブオイル大匙１杯
～夜～
茹でた鶏の胸肉２００ｇ（皮なし、胡麻ドレッシングやポン酢をつける）
お米１００ｇ（オリーブオイル小さじ１杯をかける）
お酢　小さじ２杯
キャベツ　１３０ｇ（蒸して、塩コショウ・ごま油小さじ１杯）
にんにく　３片（蒸して塩コショウで食べる）
食後に砂糖が入っていない紅茶１杯
調べてみたところ、　
約１４００kcal
炭水化物　約１８５ｇ
脂質　約３０ｇ
タンパク質　約７５ｇ
でした。　

この食事にプラスして、マルチビタミンとミネラル、カルシウムのサプリメントを毎日飲んでいます。
現在１７歳で、スポーツを習っているので運動はかなりしています。また、家でもこまめに筋トレしたりしています。
空腹を我慢している感じもあまりなく、食事がおいしく感じ、甘いものや脂っこいものが食べたくてしょうがない！！というストレスもありません。
ですが、思っていた以上に早く痩せているのでなんだか心配です。急激に痩せるとリバウンドするとよく聞きますが、このままではそうなってしまいますか？また、足りない栄養や改善したほうが良いところなど、アドバイスをください。好きな人のためにも、もう少し痩せて綺麗になりたいので、回答よろしくお願いします。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

質問者様のダイエット開始前のローレル指数は146でぎりぎり太り気味、BMI22.5でちょうど適正です。54kgですとローレル指数129で標準、BMI20.8で適正です。ただ、2週間で3kgだと体重の5%を減らしたことになるんですが、体脂肪を減らすダイエットは1ヶ月で体重の5%が限界といわれていますので、3kgのうち、かなりが水分だろうと思われます。
　なんにせよ目標体重は適正範囲で、また、ダイエット前の体重からして早急にダイエットする必要はないのですが、内容が無茶なのでちょっと口を挟んでおきます。

　食事バランスが悪すぎます。たとえば昼食がジャガイモだけを0.5kgも延々と食べ続けるなんて、駄目すぎます。きちんと体脂肪を減らす食事指導があり、それを取材した番組をご紹介しておきますので、参考になさってください。

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318

　ただし、17歳と言う発展途上の年齢を考えると、上記で最低ラインとされる1日1200kcalはきつすぎですので、もう少しカロリーは上を確保してください。

　ちなみに筋量は基礎代謝とほぼ無関係です。おおよその推定に用いられる公式でも体脂肪率や筋量は考慮していません。でも、痩せてもプロポーションを保ちたければ、運動、ことにきちんとした筋トレは大事です（女性の99%は軽すぎの筋トレなので注意が必要です）。

お礼

ご回答ありがとうございました。健康的に痩せられるように、食事内容を改善してみます。

回答No.1

noname#109718

"てんさい糖１５ｇ"コレいらないと思います。代わりにオリゴ糖少し増やして良いと思います。

夜鶏胸肉２００より、昼１００、夜１００の方が良いと思います。
また、ゆでた鳥胸ばかりだと飽きると思うので、こういうのも利用してみると良いかもしれません。
http://blogs.yahoo.co.jp/boomer1127/47702129.html

”しっかり運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げる”
この考えは捨ててください。無理ですし意味ないです。

今は平気でも、同じようなメニュー続けると飽きてきてうんざりしてきます。そのようにならないよう、同じ食材を使ってバリエーション増やした方が良いです。

サプリに頼りすぎだと思います。緑黄色野菜増やした方が良いと思います。食物繊維足りてない気がします。

ダイエット初期は水分とウンコが減るので、体重の減りも早いです。
かなり運動した上で１４００というのもハイペースなので落ちが速いと思いますが、運動量不明や女性と言うことでよくわかりません。
ただ、１７歳ではちょいと減らしすぎじゃないだろうかという木がします。

オリーブオイルばかりなので、一部亜麻仁油にしたらどうでしょう。加熱できない上、冷蔵保存という難点がありますが。
http://whatsnews.jp/products/detail.php?product_id=3014&PHPSESSID=kyaechbkuq

鯖や鰯の缶詰おすすめです。脂質がやや多いですが、汁は捨て、缶詰食べた時は他のオイル減らせば帳尻アウと思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。もう少し色々な食材を取り入れてみたり、食べ方を工夫したりしてみます。ダイエット成功できるように頑張ります！