どうしても・・

質問

現在ダイエット中です。156ｃｍ50キロ朝食前にジョギング30分を毎日しています。（日曜日は休み）でも痩せない！食事だって朝食は魚とご飯半杯だし、昼は手作り弁当、夕食はご飯は食べずに納豆とおかずのみにしています。でも！逆に増えちゃったりしるんです・・。めげそうです。こんなこと3ヶ月くらいやってます。また生理不順な為ホルモン剤も飲み始め、飲んでいるときは2キロくらい増え、生理が終わるとまた元の体重に戻るだけ・・45キロまで痩せたいのに・・絶食するしかないのでしょうか・・

回答No.7

route_66

調子はいかがですか？
僕は昔スポーツ（バレーボール）をしていて、現在２２歳になりますが、高校を卒業してから４年間で１５Kg太ってしまいました。
２ヶ月程前からダイエットを始め、１０Kg落としました。
内容はジョギング３０分程度ですが、プラス、筋力トレーニングをします。筋力トレーニングの質、量は自分の負担にならないようにしたらいいのですが、脂肪が燃えるプロセスを頭に入れておいたほうがよいと思います。
まず２０分程で血液中の糖分が消費され、次に脂肪のエネルギーが使われます。つまり２０分以上は体を痛めつけなければいけません。
ジョギングは正直つかれます。ですので、ジョギングをする前に２０分程度ダンベル等を使い筋力トレーニングで血中の糖分を消費してしまいます。その後にまた２０分程度ジョギングをすれば、無理なカロリー計算をしなくても体重は減少すると思います。
筋肉量（インピーダンス減少）が増えれば消費されるカロリーも多く、さらに効率よくダイエットができると思います。

回答No.6

alnico00001

＞また生理不順な為ホルモン剤も飲み始め、飲んでいるときは2キロくらい増え、生理が終わるとまた元の体重に戻るだけ
＞絶食するしかないのでしょうか・・

　最初に、さらに凹ませてしまう内容を書くことを、お許し下さい。
　生理不順のために服用するホルモン剤は強めの女性ホルモンなので、これを服用すると太ってしまいます。絶食しても、残念ながら思ったような効果は上げられないと思います。
まずは、医師の方に相談して下さい。

＞朝食前にジョギング30分を毎日しています。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　運動時間を４０分に増やし、頻度を週３回に抑えましょう。
　加えてジョギングをする前に、コーヒー２０mgを使ってアメリカンコーヒーの要領で作ったコーヒーを飲むことをお勧めします。只、カフェインはＰＭＳにはあまり良い影響を与えないので、気を付けて使用して下さい。

＞食事だって朝食は魚とご飯半杯だし、昼は手作り弁当、夕食はご飯は食べずに納豆とおかずのみにしています。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　まず、朝食の炭水化物を少し増やしましょう。ご飯半膳は少ないです。そして、たんぱく質の摂取量を増やしてみましょう。

　最後に、便通を良くすることも効果的です。乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取することをお勧めします。

　頭でキツイことを言いましたが、条件が悪いというだけで、痩せないということはありません。少し緻密に行っていきましょう。

　ご参考までに。

回答No.5

goooooooog

こんにちは
ジョギングの前後はどうなさっているでしょうか？走る前に充分なストレッチ、またはもみほぐしたりするといいそうです。
有酸素運動は20分以上で効果がでるそうなのですが45分以上が効果的だそうなのでジョギングの時間を増やしてみてはいかがでしょうか。
私はジョギングした後にダンベル運動を続けて行っていました。

絶食すると痩せてもリバウンドする危険が多いと思います。プチ断食などもありますし、病院食（ゆで卵）ダイエットなどもあります。
ゆで卵ダイエット：コレステロール値の多い方はだめです。太りにくい体質をつくるそうで、期間が終わってからも和食を続けなければいけません。
ゆで卵ダイエットにも色々あるようです。パンを食べても良いものや、殆どゆで卵だけのもの・・これは辛かった。お腹は慣れるけど、しばらくはゆで卵を見たくなかったです。期間は２週間です。パンを食べても良いもので運動せずに2キロ痩せました。殆どゆで卵だけのほうで4キロ痩せました。
どちらもその後、和食を続けられず、飲み会や焼肉をきっかけにリバウンドしてしまいましたが(TT)

あとは所さんの番組で豆腐で痩せたと言うのがありました。女性は一日10丁の豆腐とマルチビタミン剤で標準消費カロリーと必要栄養分を摂取できるそうです。
調味料の使用は可で、実験していましたが、体重や中性脂肪が減っていました。ただこれは一日10丁を食べきれないために、摂取カロリーが減って痩せたようです・・。男性が1週間続けて3.8キロだったか痩せていました。やってみようと思いましたが、一食に一丁しか食べない代わりに他のものを食べてしまって全く無意味でした。でも、おいしい豆腐を使えば、調味料で変化をつけて頑張れるかも、とまだ諦めていません。

参考にしてください。

回答No.4

rerere-re

あと言い忘れていました。私、食べるのが異常に遅いんです。周りの人からは「よく噛んで食べてるから痩せてるんだよ」と言われます。そうなんです、よく噛むことをお勧めします。よく噛むことにより消化機能のお助けもしているようです。

回答No.3

mizuho-mia

こんにちは。

たぶん食事のとり方に問題があるのかもしれないし、あなたの体自身が痩せ難い体質なのかも知れません。

私がお薦めするのは入浴法なのですが、テレビで紹介されていました。何のテレビかは忘れてしまいましたが、試してガッテンっぽい番組でした。お風呂の温度を40℃にして３分入浴し、５分休憩（このとき、体を洗っていいです。しかしシャワーを使って洗うなら休憩は８分にしてください。）。また３分入浴し５分休憩（このときにシャンプーなどしてもかまいませんが、先ほど述べたとおり、シャワーを使うなら８分の休憩にしてください。）。そしてまた３分の入浴です。これが１番効果的なそしてお風呂ダイエットでは健康的と知りました。体内温度を１度上昇させるのがいいそうです。ただし、１分位長くなってもいいや!!とか１度くらいお湯の温度を高くしてもいいやって言うのは逆に効果を発しませんので、気をつけてくださいね!!この入浴法は疲れをとるのにもいいそうだし、心臓の負担も少ないそうです。１週間やりつづけて１～２ｋｇ減した人が結構いましたよ!!

食事でいいと聞いたのは、温野菜を食べることだそうです。したのＵＲＬは温野菜について書いてないのですが、食事法の基礎が書かれていますので、載せてみました。参考にしてください。　　↓
http://www3.inforyoma.or.jp/noni/immimitubo02.htm
絶食は絶対しないほうがいいですよ!!体に悪いし生理不順もになるし、悪ければ不妊症になると聞きます。絶対にお薦めできません。有酸素運動を心がけてください。あと、骨盤ダイエットもいいそうです。骨盤を正常な形に直すだけでシェイプアップするそうです。今流行みたいですよ!!本屋さんのダイエットのコーナーにも沢山置いてありました。骨盤を治すためのストレッチもあるみたいで、治したら内臓も良くなるみたいだし、体が軽くなったり生理不順解消になる場合だってあるそうなんです。数字にこだわらず、体系の方を心がけてやせた方がいいですよ!!数字は痩せたが何故か体脂肪が落ちてないよ～!!っていうのもありますので。↓
http://www.coco19.net/diet/18_kotuban.htm

回答No.2

rerere-re

そんな、絶食だなんて。おいくつの方なのかは分かりませんが、年齢だって関係あるんですよ。痩せたいと思う年頃って体自体が蓄えてしまう時期だったりとか。そうかと思うと引き締まってきたりとか。私の経験上、２０歳過ぎかなぁ、働きはじめて体も顔も引き締まってと思います。でも、体重は変わってないんですよね。それと、寝不足を続けると痩せました。これはやもえず、起きていたわけで、痩せるためではありません。あと、体質の問題もありますよね。いくら食べても太らない人や少しの量食べても太ってしまう人。私は前者のもので食欲が成人女性の２倍はあるとよく言われます。間食もするし。それに運動もしない。学生時代は運動部に入っていました。たぶんそこで体質が変わったのかなぁ。結婚した今でも痩せ気味な方です。でも、絶食だけはやめてください。体を壊しては何にもならないですから。健康的な痩せた人って輝き方が違うと思うんです。この人食べてなさそう、っていうの不健康そうに見えるだけで印象良くないですもん。meru3さんもきっとお年頃なんですよ～。うらやましい一言です。がんばれ～

回答No.1

penginkakaka

これから動く！という時に朝ごはん半分では・・・。
夕食におかずのみというところが気になります・・・。
（生理不順はそのため？）
朝ごはんをしっかり食べた方がいいと思います。それから、味付けは薄めに。
夕食は、ごはんも少し食べてください。

イネージとして、普段食べていた朝食と夕食を反対にする感じ＋適度な運動で十分らしいですよ。

ダイエット法を間違えると体を壊して、逆に太ってしまいますよ！